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Entrenamiento 12-3-30 sin cinta de correr

Si no lo has probado, se trata de caminar en una cinta de correr con una inclinación de 12, una velocidad de 3, y caminar durante 30 minutos.Si yo fuera a hacer esto dos veces al día, ¿cuánto tiempo realista que se necesita para sentir / ver los resultados? Yo estaba viendo videos de YouTube en él, y la gente está diciendo en una semana, se dio cuenta de una diferencia, pero yo no veo cómo.Si usted piensa que es esto es una mierda de ejercicio, hágamelo saber! 28 commentssharesavehidereport69% UpvotedEste hilo está archivadoNo se pueden publicar nuevos comentarios ni votarSort by: best

Cinta de correr 12-3-30

Una tendencia viral conocida como el entrenamiento "12-3-30" hizo precisamente eso y es tranquilizadoramente sencillo: Configuras tu cinta de correr a una inclinación de 12 y una velocidad de 3 millas por hora y luego caminas durante 30 minutos.

El concepto se originó en la influencer de las redes sociales Lauren Giraldo, que lo compartió en YouTube en 2019 y de nuevo en TikTok en noviembre de 2020, donde un vídeo que explicaba el entrenamiento acumuló casi 12 millones de visitas y más de 2,7 millones de likes (y sigue).

"Antes me intimidaba mucho el gimnasio y no me motivaba", explica Giraldo en el vídeo de TikTok, de 37 segundos de duración. "Pero ahora voy, hago esta cosa y puedo sentirme bien conmigo mismo". El entrenamiento 12-3-30, dijo Giraldo, le ayudó a perder 30 libras.

En cuanto al origen de esta rutina? "No soy un corredor, y correr en la cinta no me estaba funcionando", dijo Giraldo a TODAY.com. "Empecé a jugar con los ajustes, y en ese momento, la cinta de correr de mi gimnasio tenía 12 de inclinación como máximo. Los cinco kilómetros por hora se sentían bien, como caminar, y mi abuela siempre me había dicho que 30 minutos de ejercicio al día era todo lo que necesitabas. Así empezó la combinación".

Entrenamiento de fuerza para perder grasa

Quizás en un mundo perfecto, todos tendríamos suficiente dinero y espacio para equipar un gimnasio en casa con todos los mejores aparatos de fitness. Habría un juego completo de mancuernas, un banco de pesas, balones medicinales y todo tipo de equipos de cardio. Sin embargo, si tienes la suerte de contar con los medios y el espacio para invertir en equipos de ejercicio, es probable que tengas que elegir lo que quieres. Cuando se trata de ejercicios de cardio, una de las decisiones más comunes se reduce a decidir entre adquirir una cinta de correr o una bicicleta estática.

Incluso las personas que no tienen previsto crear un espacio de entrenamiento en casa suelen querer saber cómo se comportan las bicicletas estáticas y las cintas de correr en cuanto al entrenamiento que proporcionan. Después de todo, todos queremos tener las formas más eficientes y eficaces de ejercicio en nuestros programas de entrenamiento con el fin de ver las ganancias de fitness sin sentir que nuestros entrenamientos están tomando todo nuestro tiempo libre.

Mientras que usted puede conseguir un gran entrenamiento cardiovascular en una cinta de correr o una bicicleta estacionaria, hay definitivamente diferencias y pros y contras inherentes a ambos, y en consecuencia, uno puede ser mejor que el otro para sus objetivos y necesidades de fitness. ¿Tienes curiosidad por ver cómo se enfrentan estos dos titanes del fitness? Siga leyendo para ver nuestra comparación detallada de las bicicletas estáticas frente a las cintas de correr y diríjase a su próximo entrenamiento o decisión de compra de gimnasio en casa con el poder del conocimiento.

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Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom's Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde la ropa para correr hasta las esterillas de yoga. Como ávida corredora, Jane ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe qué buscar cuando se trata de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane se pasea por las colinas de Surrey y hace demasiadas fotos a su cachorro.