Circuito de entrenamiento 10 estaciones
Entrenamiento en circuito - 4 estaciones
El entrenamiento en circuito es una combinación eficaz de ejercicios cardiovasculares y de resistencia. Los ejercicios son cortos e intensos con intervalos cronometrados entre cada estación. Muchos de los ejercicios se realizan con el propio peso corporal, balones medicinales o bandas de resistencia.
El entrenamiento en circuito está diseñado específicamente para ejercitar todo el cuerpo, por lo que mejora la capacidad cardiovascular y aumenta la fuerza, la resistencia y la movilidad. Esto proporciona una buena base de flexibilidad, potencia y resistencia, a la que los atletas pueden añadir velocidad y habilidades de carrera justo antes de que comience la temporada competitiva.
Los ejercicios de cada circuito están separados por un breve período de descanso. El entrenamiento en circuito es muy popular como parte de un programa de entrenamiento de carrera a pie, ya que muchos de los circuitos son de alta intensidad y pueden realizarse sin necesidad de equipamiento adicional. Los programas de entrenamiento en circuito suelen durar una media de 30-45 minutos y ofrecen las mismas ventajas que un entrenamiento normal de una hora de duración.
El "core" se refiere al centro del cuerpo. Los abdominales, la espalda, las caderas y la parte superior de las piernas son la fuente de fuerza, potencia y equilibrio del cuerpo. Para fortalecer el tronco hay que ejercitar varios músculos. En realidad, el "tronco" está formado por muchos músculos diferentes que estabilizan la columna vertebral y la pelvis.
Entrenamiento en circuito completo con peso corporal / 10 ejercicios
Los días cortos del invierno, el tiempo errático y las bajas temperaturas pueden minar la motivación, incluso de los levantadores de pesas que consideran el gimnasio como su segundo hogar. Y con la fuerza de voluntad comprometida, la idea de meterse debajo de una manta y acomodarse para un atracón de Netflix puede parecer mucho más atractiva que luchar contra el frío que chupa el alma en el camino hacia y desde el gimnasio. Si has pasado los últimos meses haciendo entrenamientos maratonianos con regularidad, te decimos que disfrutes del R & R adicional y de las dos primeras temporadas de Daredevil. De lo contrario, puede que haya llegado el momento de cambiar de aires, porque probablemente sea algo más que el tiempo lo que está afectando a tu motivación.
Tanto si tu rutina se ha vuelto rancia y predecible, como si ha permanecido demasiado intensa (o misericordiosa) durante demasiado tiempo, o si simplemente estás buscando mantener las cosas cortas y dulces hasta que cambie el tiempo, intenta incluir cualquiera de estos 10 circuitos rápidos del entrenador Don Saladino la próxima vez que consideres hacer novillos. Saladino, propietario del gimnasio Drive495 de Nueva York, tiene experiencia entrenando a clientes de alto nivel como Hugh Jackman, Ryan Reynolds y otros famosos que trabajan con un presupuesto de tiempo estricto. En otras palabras, sus circuitos utilizan un tiempo limitado para obtener los máximos resultados. Todo lo que necesitas es la voluntad de trabajar duro durante 20 minutos sólidos.
Circuito HIIT de 10 estaciones
El entrenamiento en circuito consiste en pasar de un ejercicio a otro en rápida sucesión. Un circuito suele constar de cinco a diez ejercicios realizados durante 30 a 90 segundos cada uno. Puede crear un circuito para alcanzar casi cualquier objetivo de ejercicio. Un entrenamiento en circuito le ayuda a acelerar su entrenamiento y aumenta la resistencia porque no deja tiempo para descansar entre ejercicios. Aunque un circuito puede incluir cientos de ejercicios, los entrenamientos se dividen en varias categorías específicas.
Un circuito de fuerza se compone de ejercicios con pesas centrados en la fuerza. Puede realizar un circuito de fuerza utilizando ejercicios de peso corporal, ejercicios de peso libre o ejercicios con máquinas. Una combinación de todas estas modalidades de entrenamiento de fuerza también podría formar parte de un circuito de fuerza.
Puede hacer que su entrenamiento cardiovascular sea más interesante realizando un circuito cardiovascular. Un circuito cardiovascular puede incluir una sucesión rápida de movimientos como saltos de tijera, patinaje de velocidad, sentadillas con salto, burpees y saltos a la cuerda. Otra alternativa es realizar un circuito visitando cinco o más máquinas de cardio diferentes, realizando una breve ráfaga en cada una de ellas para aumentar el ritmo cardíaco. Por ejemplo, calienta en la cinta de correr y esprinta durante dos minutos. Pasa inmediatamente a la máquina de step y sube a un ritmo rápido durante dos minutos. Súbete a la bicicleta estática y pedalea cuesta arriba durante dos minutos. Pasa a la elíptica y acelera al máximo durante otros dos minutos. Termina el circuito con dos minutos de remo intenso en el ergómetro de remo. Completa este circuito dos o tres veces para una rutina completa de 20 a 30 minutos.
Circuito de entrenamiento de 10 estaciones nº 1
¿Busca una forma de infundir nueva energía y emoción a su rutina de ejercicio? Tanto si eres un atleta experimentado como si acabas de iniciarte en la actividad física, el entrenamiento en circuito es una forma estupenda de desafiar a tu cuerpo de diversas maneras a la vez que aumentas el factor diversión.
El aburrimiento y la falta de tiempo son razones que se citan con frecuencia para abandonar una rutina de ejercicios. ¿Le suena familiar? El entrenamiento en circuito ofrece una solución práctica para ambos. Es una forma creativa y flexible de mantener el interés por el ejercicio, ahorra tiempo y mejora la condición cardiovascular y muscular. Además, quemarás una buena cantidad de calorías: en una sesión de entrenamiento en circuito de una hora, una persona de 45 kilos quema unas 308 calorías a una intensidad moderada y 573 calorías a una intensidad vigorosa. Dado que los ejercicios pueden realizarse en cualquier secuencia, puedes crear un número infinito de combinaciones y diseñar cada entrenamiento para que se adapte a tu estado de ánimo o a tu objetivo de entrenamiento específico. Participar en una clase colectiva de entrenamiento en circuito es una buena manera de descubrir nuevos ejercicios que quizá no hayas probado por tu cuenta.