Entrenamiento 10k sub 50
48 min 10k plan de entrenamiento
DIEZ KILÓMETROS ES UNA DISTANCIA DE CARRERA MUY POPULAR. Muchos corredores empiezan por un 5K, y luego suben hasta el 10K (10.000 metros, o 6,2 millas) en ruta hacia un maratón. O empiezan en las distancias de media maratón y maratón completa y miran hacia abajo, dándose cuenta de que pueden mejorar su velocidad y correr con más frecuencia en distancias más cortas, a menudo en carreras más pequeñas. Esta es la teoría en la que se basa mi exitoso libro Run Fast. Las carreras de 10 km son divertidas y fáciles de entrenar. A diferencia de los maratones, no necesitas pasar 18 semanas entrenando específicamente para ellas, y el tiempo de recuperación se mide en días, no en semanas.
Si es tu primera carrera de 10K, o de cualquier distancia, elige el programa Novato. Si eres un corredor experimentado que busca un programa suave de mantenimiento, haz lo mismo. Si buscas un entrenamiento más exigente, pasa al Intermedio. Los corredores más experimentados probablemente sean más felices con el Avanzado. También ofrezco un programa de caminata. Vea los enlaces a los programas en varios niveles, a continuación.
En estas pantallas, encontrará instrucciones sobre cómo entrenar, pero para obtener instrucciones más detalladas, además de consejos y sugerencias de entrenamiento adicionales, considere la posibilidad de inscribirse en uno de mis programas interactivos, disponibles a través de TrainingPeaks. Durante las ocho semanas previas a la carrera de 10K que elijas, te enviaré correos electrónicos diarios indicándote cómo entrenar. ...
¿Es bueno un 10k por debajo de 50 minutos?
Skip to contentPlan de entrenamiento 10k - Correr un PB/PREste es un plan de entrenamiento 10K personalizado para correr carreras, adaptado a tu nivel exacto de habilidad para darte la mejor guía para lograr lo mejor que puedas en un plazo de 6 o 12 semanas.
Regístrate para un plan de mejora rápida de 6 semanas para un PR/PB de 10kEste es un plan de entrenamiento de 10k de pago que está PRECISAMENTE PERSONALIZADO para tu nivel de habilidad actual utilizando varios algoritmos de carrera probados. El plan resultante ofrece un entrenamiento óptimo para 6-12 semanas con todo dirigido hacia un máximo PB / PR rendimiento en su carrera.su plan de entrenamiento 10k proporciona instrucciones detalladas, diarias para una formación eficaz.además, amplia, orientación y notas le permiten adaptar su entrenamiento para trabajar aún más duro en los días clave cuando se siente bien o qué hacer cuando se siente la necesidad de dar marcha atrás.de un reconocido grupo de edad de triatlón / entrenador de carrera que ha guiado a numerosos atletas en la competencia internacional, altamente colocado finishers y un medallista europeo.para aquellos en el Reino Unido: Este plan es apto para parkrun, es decir, la mayoría de los sábados hay carreras de 5 km en el programa de entrenamiento. 5k es un gran entrenamiento para 10kTable of Contents | Jump To
Sub 55 min 10k plan de formación
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Hay que estar muy en forma para correr 10 km en 50 minutos. ¿Cómo se define la forma física? Los 5 componentes principales pueden denominarse las 5 S: Resistencia, Velocidad, Fuerza, Destreza y Flexibilidad. Si los imagináramos como los ingredientes de un pastel, tendríamos que saber qué cantidad de cada uno hay que poner en la mezcla, en este caso, para los 10 km. La mayor parte de la carrera deberá realizarse utilizando el sistema de energía aeróbica, por lo que el mayor porcentaje deberá dedicarse a la resistencia, con los demás ingredientes añadidos al gusto o según las necesidades personales. Lo ideal sería que trabajaras con un entrenador o con el líder de un grupo de corredores que pueda ayudarte a identificar las áreas débiles en las que necesites trabajar más que en las demás.
Las sesiones no tienen por qué realizarse en los días sugeridos, sino que deben adaptarse al resto de tu vida, pero intenta mantener la fórmula de tener un día fácil o un día de descanso después de las sesiones más rápidas. La recuperación es una parte muy importante del entrenamiento. Del mismo modo, si te sientes cansado un día en el que tienes programada una sesión rápida, déjala para otro día y tómate un día de descanso o de carrera suave. Es importante escuchar a tu cuerpo. Él te dirá cuándo necesitas recuperarte. Una frecuencia cardiaca elevada en reposo también es un indicio de que necesitas descansar, ya que existe la posibilidad de que estés luchando contra un bicho o un virus. No corras si estás enfermo o agotado. Tampoco intentes recuperar el tiempo perdido. Si tienes que faltar a alguna sesión, probablemente sea mejor que retomes el programa donde lo dejaste y cambies tu objetivo de carrera.
Plan de entrenamiento de 10k para principiantes
Este plan de entrenamiento sub 50 10K cuesta $59.99 y viene con una garantía de devolución de dinero de 30 días, sin preguntas. Mi objetivo es ayudarle a utilizar el apalancamiento y se centran en los entrenamientos exactos que utilicé para correr 31.09 para el10K. Los entrenamientos que harás son los mismos que me enseñaron tres de los mejores entrenadores de carreras de distancia del mundo. Además, estos fundamentos de entrenamiento también me ayudaron a correr 1.07.06 en la media maratón y 2.19.35 en la maratón.
La clave es conseguir un ritmo de 8,02 millas o 4,59 kilómetros para sentirse más fácil y en control. Obviamente, el entrenador sólo puede guiar. Eres tú, el atleta, el que tiene que hacer el trabajo duro, pero estará aquí para guiarte. Dicho esto, lo mejor es prepararse de forma óptima y seguir un plan que funcione.