Entrenamiento 10k sub 60
10k por debajo de 50
Este programa de entrenamiento para 10K es para corredores avanzados, aquellos individuos que compiten regularmente en carreras de hasta 10K o más y que quieren mejorar sus resultados. Debes ser capaz de correr de 30 a 60 minutos al día, de cinco a siete días a la semana y tener un conocimiento básico de cómo hacer trabajo de velocidad. Si esto le parece demasiado entrenamiento y se trata de su primera carrera de 10K, quizá se sienta más cómodo utilizando uno de los programas de 10K diseñados para corredores principiantes o intermedios.
ESTE PROGRAMA ES SÓLO PARA CORREDORES AVANZADOS: Personas que compiten regularmente en carreras de hasta 10K o más y que quieren mejorar sus resultados. Debes ser capaz de correr de 30 a 60 minutos al día, de cinco a siete días a la semana y tener un conocimiento básico de cómo hacer trabajo de velocidad. Si eso le parece demasiado entrenamiento, quizá se sienta más cómodo utilizando uno de los programas diseñados para corredores principiantes o intermedios.
El programa utiliza una cuenta atrás desde la semana 1 hasta la semana 8 (semana de la carrera) para una carrera de 10K. Permítame explicar los términos que siguen. En los correos electrónicos diarios que reciben los inscritos en los programas interactivos de 10K en TrainingPeaks se incluye más información y explicaciones.
¿Cómo se corre un sub 60 minutos en 10k?
¿Qué es esto? Para correr 10k más rápido en 60 minutos o menos, necesitas correr a un ritmo de al menos 9,39 minutos por milla o 6,00 minutos por kilómetro. Si esto te parece inalcanzable en este momento, entonces considera un plan de entrenamiento que te permita trabajar en tu ritmo durante una serie de semanas.
¿A qué ritmo se puede hacer un 10k por debajo de los 60 años?
Un 10k de 60 minutos equivale a un ritmo de 6:00/km o 9:39/milla para ser exactos. Aunque este ritmo puede parecer un poco desalentador sobre el papel, no dejes que te asuste. Como todo, cuanto más lo practiques, más cómodo y seguro te sentirás con él.
¿Están bien 10 km en 60 minutos?
La mayoría de los corredores que están razonablemente en forma y hacen entre 15 y 30 millas por semana pueden esperar terminar una carrera de 10K en 50-70 minutos. Los corredores más avanzados suelen terminar en 43-50 minutos. Los corredores con una forma física excepcional pueden correr una milla cada 7 minutos, mientras que los corredores más ocasionales pueden esperar correr una milla cada 10-14 minutos.
Plan de entrenamiento de 10k sub 40
La razón por la que mencionamos esto es que en ocasiones tendrás que entrenar a un ritmo superior a esta velocidad. Así que, si tu carrera ha consistido en correr distancias lentas, es hora de cambiar. Es el momento de cambiar de actitud y de dar un nuevo enfoque a tu entrenamiento.
Lo que buscamos para empezar, es ser capaz de correr 5Km's en 5min 50seg por kilómetro. Esto te dará un tiempo total de 5K de 29:10. En tu entrenamiento se añadirán también sesiones a esta velocidad.
Ahora, el secreto de tu entrenamiento debe ser equilibrar tu entrenamiento con tu estilo de vida. Correr nunca debe ser demasiado para ti. Siempre debes ser capaz de hacer las sesiones que se te piden, si pierdes una sesión de entrenamiento no puedes recuperarla. No se puede volver atrás para recuperar lo que se ha perdido. Hacer esto es lo que normalmente conduce a las lesiones.
Correr con calma es importante para recuperarse y prepararse antes de un día más duro. Lo fácil es un ritmo en el que puedas hablar ["talk-test"] Todas las sesiones de calidad deben ir precedidas de un calentamiento y unos estiramientos, y se recomienda que también hagas un calentamiento.
Plan de entrenamiento de 10k más rápido
5k10k10 millasmedia maratónTiempo (en horas : mins : segs)::Ritmos de entrenamiento en minutos por milla, mins por km, mins por 400m y calificación de esfuerzo percibido.Ritmo de carrera de 5k Ritmo de carrera de 10k Ritmo de carrera de maratón Ritmo de carrera larga RPE es una calificación de esfuerzo percibido, para una información más detallada, vea nuestra página que explica los ritmos de entrenamientoReferencias:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/838658/https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_masters_world_records_in_road_running#10K_run_2 Interacciones de los lectoresDeja una respuesta Cancelar respuestaTu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *Comentario * Nombre * Correo electrónico * Sitio web Guarda mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que comente.
10k sub 54
He empezado un plan de entrenamiento de 10K sub 60 minutos que he encontrado en runkeeper. He echado un vistazo a las primeras semanas y son bastante razonables. Correr 2-5 millas mezclando carreras de ritmo constante con intervalos. En las últimas 3-4 semanas del plan de entrenamiento de 16 semanas te hace correr 9-10 millas al menos una vez a la semana con algunas carreras de intervalos de 6 o 7 millas. Esto parece una exageración. Realmente no estoy planeando correr una carrera, pero estaba buscando algo que me ayudara a aumentar mi resistencia y velocidad un poco. No sé si realmente tengo el deseo o el tiempo para correr 9-10 millas. El objetivo de este proyecto es mejorar la calidad de vida de las personas que lo practican.