Entrenamiento weider frecuencia 2

PLAN DE TRABAJO PARA TODO EL CUERPO | Musculación

Recuerda mi artículo de la página de inicio sobre los principios del entrenamiento que existen siete leyes del entrenamiento con pesas desde la perspectiva de la mayoría de los científicos del deporte. Te recomiendo que vuelvas a leer ese artículo si esta sinopsis no es suficiente. Aquí están de nuevo:

En el mundo primitivo del serrín y los viajes en tren a medianoche no había ciencia en el entrenamiento físico. La "práctica" se limitaba generalmente a realizar las mismas hazañas una y otra vez. Luego, a medida que se dominaba cada hazaña, se intentaba hacer más peso o realizar proezas más difíciles e imaginativas.

A estos primeros pioneros del nuevo e inexplorado reino de Irondom les encantaba hablar de Milo de Croton. Lo sé porque la historia se repetía en toda la literatura antigua sobre halterofilia. Cuando era niño, Milo quería levantar un ternero y llevarlo a cierta distancia y por alguna razón inexplicable. De hecho, lo hacía a diario. Durante los meses siguientes, el ternero creció hasta alcanzar las proporciones de un toro. Milo siguió levantando a la bestia a diario y llevándola a algún lugar.

Más tarde, según cuenta la historia, Milo mató y se comió al toro, probablemente porque necesitaba más proteínas. Pero eso no viene al caso. Este simpático mito, repetido una y otra vez desde principios del siglo XX, es un claro testimonio del hecho de que los primeros levantadores de pesas tenían algo más que una apreciación rudimentaria de la importancia del entrenamiento progresivo de la resistencia, tal y como se describe en el antiguo principio de la sobrecarga. Pero tenían poco más.

Full Body Training For Power de Bill Pearl / Mejor rutina de entrenamiento

Cuando se trata del programa de entrenamiento perfecto, hay tres variables clave para ganar fuerza y masa muscular: el número de series por parte del cuerpo, el número de repeticiones completadas por serie y la frecuencia con la que se entrena cada parte del cuerpo.

Sin embargo, si preguntara a los profesionales más importantes de la industria del culturismo por su número de series, repeticiones y frecuencia de entrenamiento, se sorprendería de lo mucho que difieren sus respuestas. Esto significa que los distintos esquemas de entrenamiento funcionan mejor para unos individuos que para otros, lo que a menudo resulta frustrante para los aspirantes a culturistas que buscan la mejor forma de entrenar.

Este tema se debate en los gimnasios locales, en las salas de musculación de las universidades y en los laboratorios de fisiología del ejercicio. Hay tantas opiniones divergentes que hasta al más inteligente de los científicos del ejercicio le da vueltas la cabeza. La búsqueda en revistas científicas sólo arroja conclusiones que varían de un estudio a otro. La mayoría de los estudios científicos tienen dos grandes defectos. Un problema es que a menudo sólo implican a un pequeño grupo de sujetos (normalmente entre 10 y 20) que se supone que representan a la mayoría de culturistas. El otro problema es que muchos estudios sobre halterofilia utilizan a principiantes como sujetos. Incluso el culturista menos instruido sabe que los principiantes responden al entrenamiento de forma muy diferente a los culturistas experimentados.

Guía para principiantes sobre el entrenamiento con pesas

El 5/3/1 de Jim Wendler consiste en comenzar con pesos muy ligeros mientras se progresa lenta y consistentemente. Este programa de entrenamiento de fuerza extremadamente popular se basa en los esquemas de repetición 5, 3, 1, como su nombre indica. A lo largo de la rutina trabajarás con porcentajes basados en tu máximo y te esforzarás por alcanzar tus mejores marcas en cada entrenamiento.

Notarás que la última serie muestra 5+, 3+ y 1+. Durante estas series, debes hacer tantas repeticiones como sea posible. Usted no quiere ir al fracaso, pero su objetivo debe ser un nuevo récord de repeticiones cada entrenamiento.

Jim Wendler creó el programa 5/3/1 porque estaba cansado de todas las discusiones sobre la teoría del entrenamiento de fuerza. No quería pensar en qué hacer cuando iba al gimnasio. Todo lo que quería era algo sencillo y fácil de seguir.

"Ojalá los hubiera encontrado antes. Sinceramente, usé Strong durante años y luego cambiaron y se fueron a la mierda. Me pasé a SBD pero costaban casi 100 dólares y no estaban muy lejos de Strong en cuanto a durabilidad, entonces les encontré a ustedes y ya no volveré a usar otra cosa."

¡RARA ENTREVISTA A REG PARK! IMPRESIONANTE ERA DE PLATA

septiembre 9, 2019/Estilo de vidaSobreentrenamiento en CalisteniaA veces es difícil saber dónde está el límite de tu entrenamiento, ¿estás entrenando lo suficiente? estás entrenando demasiado? Hoy en día hay mucho miedo al sobreentrenamiento, hasta el punto de que algunas veces nuestro entrenamiento es demasiado ligero.

Nuestra naturaleza como seres humanos nos hace querer poner el menor esfuerzo posible en cualquier esfuerzo que emprendamos. Así que cuando vemos un video en internet explicando los riesgos del sobreentrenamiento, tendemos a usarlo como excusa para entrenar menos y ser más perezosos. Veamos algunas ideas sobre ese problema:

En primer lugar, entrenar el mismo músculo varios días seguidos no hará que se queme, pierda masa muscular ni ningún otro problema. Este "mito de la ciencia bro" deriva de los planes de entrenamiento weider, donde la gente entrena diferentes grupos musculares cada día.

Ese tipo de entrenamiento era originalmente para culturistas profesionales que, buscando la hipertrofia, trabajaban durante horas cada músculo hasta su límite, con ejercicios que daban el mayor aislamiento posible a ese músculo. Eso era hasta el punto de que el músculo quedaba exhausto e inútil durante días. Así que para ellos no había razón para volver a entrenar ese músculo al día siguiente.