3 meses de entrenamiento

Resultados de tres meses de gimnasio

Después de la compra, se le pedirá que complete un cuestionario detallado (que está disponible en sus Descargas una vez que haya comprado este plan) que su entrenador utilizará para crear un plan de entrenamiento personalizado. También se le pedirá que firme una renuncia y que envíe una foto de inicio. Recibirás tu plan de entrenamiento 2-3 días laborables después de recibir tu cuestionario completo, tu renuncia firmada y tu foto.

Se espera que te pongas en contacto con tu entrenador al menos dos veces por semana (ten en cuenta que tu entrenador no se pondrá en contacto contigo de forma proactiva). Sin embargo, si tiene alguna pregunta o preocupación adicional a lo largo de la semana, no hay límites en la frecuencia con la que puede ponerse en contacto con su entrenador.

Toda la comunicación se llevará a cabo a través del correo electrónico y las redes sociales. Trabajamos con clientes de todo Estados Unidos, así como a nivel internacional (incluyendo más de 50 países en todo el mundo). Tenga en cuenta que las consultas telefónicas no están incluidas en el precio del coaching y tendrán un coste adicional (y se basan únicamente en la disponibilidad del coach).

Transformación del cuerpo 3 meses

El ejercicio es divertido y (con suerte) te aporta alegría, pero además del lado divertido de hacer ejercicio, puede que estés ansioso por ver resultados: estar más en forma, más fuerte, más rápido. Todos tenemos diferentes objetivos de fitness, pero lo que nos molesta por igual a la mayoría de nosotros -ya seamos CrossFitters, culturistas o corredores- es no ver resultados al hacer ejercicio sin poder precisar el motivo.

No me malinterpretes: es imposible que alguien mantenga sin cesar esa curva ascendente que pudo tener cuando empezó, es normal que su progreso se ralentice con el tiempo. Pero, si en lugar de progresar lentamente, no ves ningún resultado al hacer ejercicio o te encuentras con un retroceso, lo más probable es que no estés haciendo las cosas correctas, o no las estés haciendo bien.

Aparte de no tener ningún objetivo, el error más común que cometen los atletas y las personas que hacen ejercicio -a pesar de su deporte- es que el objetivo que se fijan está demasiado lejos (lo que suele conducir a la falta de motivación) o el objetivo es demasiado vago.

Un ejemplo de un objetivo que no es lo suficientemente específico podría ser: "Mi objetivo es ser más fuerte". ¿Cómo medirías eso? ¿Cómo defines qué es exactamente más fuerte? ¿Es suficiente con ser capaz de hacer dos flexiones más o "más fuerte" significa duplicar la cantidad que levantas?

Entrenamiento muscular

El juego de Cam Smith está funcionando a toda máquina últimamente: desde que ganó el Zurich Classic con su compatriota Marc Leishman hasta que hizo un 62 en la primera ronda del RBC Heritage, el joven australiano está preparado para hacer grandes cosas esta temporada.

Mientras que muchos jugadores se tomaron ese tiempo para relajarse y disfrutar de un verdadero descanso fuera de temporada que normalmente no es posible debido a la temporada envolvente del Tour, Smith y su entrenador Nick Randall utilizaron ese tiempo para emprender lo que Randall llama "un bloque de tres meses ininterrumpidos de entrenamiento de fuerza".

Durante los primeros 30 días de su tiempo juntos, Randall centró la programación de Smith en aumentar su tamaño muscular. Normalmente, la pareja no se esforzaría tanto en este aspecto porque tiende a dejar a los jugadores tensos, doloridos y con una velocidad reducida de la cabeza del palo como resultado, algo que no se desea para un jugador del Tour.

Una vez que Randall y Smith se enteraron de que el Tour se reanudaría en junio en el Colonial, el aumento de la potencia de Smith se convirtió en el objetivo final de su campamento de entrenamiento de tres meses. Reduciendo a tres entrenamientos por semana, Randall hizo que Smith redujera el volumen y aumentara la intensidad (peso y velocidad) de sus principales levantamientos.

3 meses de entrenamiento con pesas antes y después

El cuerpo de cada persona es diferente y los resultados difieren según el objetivo. Algunos ven cambios después de una semana, otros después de un mes, y en muchos casos pueden pasar incluso tres o cuatro meses antes de que haya un progreso visible. Esto es lo que ocurre:

Una persona con sobrepeso y que no está acostumbrada a hacer ejercicio con regularidad probablemente notará un cambio más rápidamente en comparación con alguien más ligero y en una fase más avanzada. Una de las razones es que tienen mayor masa, lo que requiere más energía para moverse. Como resultado, acaban quemando más calorías que alguien más ligero haciendo el mismo entrenamiento.

La constancia es la clave para perder peso a largo plazo. Cuanto más consistente sea tu plan de entrenamiento, más rápido y más probable será que veas resultados visibles. En cuanto a la intensidad, es sencillo: cuanto más trabajes, más progresarás.

La pérdida de peso puede producirse muy rápidamente. No es raro que algunos noten una diferencia en la balanza incluso en la primera semana. Esto suele deberse a que el cuerpo se deshace de la retención de agua extra. Pero tenga cuidado: aunque es agradable ver que esta cifra desciende, es importante mantenerla a un ritmo constante y saludable que se pueda mantener a largo plazo. Por otro lado, ganar músculo lleva un poco más de tiempo, y es probable que los primeros cambios visibles sólo aparezcan después del primer mes.