Entrenamiento aerobico que es
Ejercicios de resistencia
La mayoría de nosotros sabemos que hacer suficiente ejercicio en nuestra vida es importante para nuestra salud; sin embargo, puede que no sepamos exactamente cómo empezar o qué tipo de ejercicio es recomendable. Existen diferentes formas de ejercicio, y cada una tiene sus propios beneficios para nuestra salud y nuestra calidad de vida. Los principales tipos de ejercicio son el aeróbico, el de fuerza y el de flexibilidad. Cada uno tiene sus propios beneficios y todos son importantes para mantenerse sano el mayor tiempo posible.
Este artículo se centrará en el entrenamiento aeróbico y profundizará en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Algunas personas piensan que el entrenamiento aeróbico es sólo para los jóvenes o las personas que intentan perder peso, o que las actividades cotidianas -como subir las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar lejos- pueden contar como entrenamiento aeróbico. Esta guía abordará muchos de estos conceptos erróneos.
Todas las personas pueden beneficiarse del entrenamiento aeróbico a cualquier edad y en cualquier nivel de forma física, pero el entrenamiento aeróbico es diferente de las actividades cotidianas, como ser activo en el trabajo o con los niños. Esta guía le ayudará a comprender qué es el entrenamiento aeróbico y por qué es importante y beneficioso. También presentará las ventajas del HIIT como forma particular de entrenamiento aeróbico. Esta guía esbozará las pautas básicas sobre qué hacer para poner en práctica el tipo de entrenamiento aeróbico que decida que es mejor para usted, y le proporcionará ideas sobre cómo hacerlo práctico en su vida diaria.
Ejercicio aeróbico
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos colegiados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
El ejercicio aeróbico consiste en una actividad física que aumenta la respiración y la frecuencia cardíaca para suministrar al organismo sangre rica en oxígeno. El ejercicio aeróbico ayuda a fortalecer el músculo cardíaco, mejora la función pulmonar y aumenta la circulación y el flujo sanguíneo saludable por todo el cuerpo.
Aeróbico significa "con oxígeno", por lo que el ejercicio aeróbico es cualquier actividad física que implique un aumento de la cantidad de oxígeno en todo el cuerpo. Al hacer ejercicio, los músculos necesitan más oxígeno para contraerse durante un periodo prolongado.
El ritmo cardíaco aumenta para bombear más sangre oxigenada por todo el cuerpo y suministrar más oxígeno a los músculos. Su frecuencia respiratoria también aumentará para aportar más oxígeno al cuerpo y al torrente sanguíneo. Dado que el ejercicio aeróbico requiere un mayor funcionamiento del corazón y los pulmones o del sistema cardiovascular, el ejercicio aeróbico suele denominarse ejercicio cardiovascular o "cardio".
Ejercicio aeróbico frente a ejercicio anaeróbico
Artículo BodyEl entrenamiento aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y mejora la función muscular. Uno de los objetivos del entrenamiento aeróbico es aumentar el rendimiento deportivo y mejorar la respuesta al entrenamiento. A continuación se ofrece información de la Academia Americana de Pediatría (AAP) sobre los ejercicios de entrenamiento aeróbico.
Otras actividades, cuando se realizan de forma constante y continua, pueden ser aeróbicas, como el tenis, el racquetball, el squash y las artes marciales. El entrenamiento con pesas, sin embargo, no es aeróbico porque se realiza en ráfagas cortas de pocos minutos cada vez.
El entrenamiento aeróbico aumenta la velocidad a la que el oxígeno inhalado pasa de los pulmones y el corazón al torrente sanguíneo para ser utilizado por los músculos. Los deportistas en forma aeróbica pueden hacer ejercicio durante más tiempo y con más intensidad antes de sentirse cansados. Durante el ejercicio tienen un ritmo cardiaco más lento, un ritmo respiratorio más lento, menos fatiga muscular y más energía. Después del ejercicio, la recuperación es más rápida. La capacidad aeróbica puede medirse en un laboratorio mientras se hace ejercicio en una cinta o en una bicicleta. Esto se denomina consumo máximo de oxígeno o VO2 máx.
Qué es el ejercicio aeróbico
Aunque la pérdida de peso suele motivar a la gente a ir al gimnasio, los beneficios para la salud del ejercicio aeróbico van mucho más allá de ayudar a controlar el peso. Un programa de ejercicio aeróbico regular puede ayudarle a evitar problemas de salud graves, como las enfermedades cardiacas, la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y algunos tipos de cáncer.
También puede reducir la tensión arterial, fortalecer los huesos, mejorar la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad, así como mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. A menudo se considera que el ejercicio aeróbico mejora el estado de ánimo, y las investigaciones sugieren que también puede ayudar a mejorar la memoria y otras funciones mentales.
El ejercicio aeróbico utiliza el movimiento continuo y rítmico de grandes grupos musculares para fortalecer el corazón y los pulmones (sistema cardiovascular). Al hacer ejercicio, los músculos demandan más sangre rica en oxígeno que, a su vez, hace que el corazón lata más deprisa para mantener el ritmo.
Una de las formas más eficaces de medir la intensidad del ejercicio es controlar la frecuencia cardiaca. La frecuencia cardiaca se mide en pulsaciones por minuto (ppm), y puedes comprobarla tomándote el pulso periódicamente durante el ejercicio. Tómate el pulso radial en la muñeca o el pulso carotídeo en el lateral del cuello. Empieza por cero para contar los latidos del pulso durante 10 segundos y multiplica ese número por seis para determinar tu frecuencia cardiaca. Una alternativa eficaz a tomarse el pulso es utilizar un pulsómetro, que muestra la frecuencia cardiaca durante todo el entrenamiento.