Para bajar la grasa abdominal cual es el entrenamiento correcto

Grasa abdominal

Pero algunas personas, por una plétora de razones, pueden estar buscando perder grasa en ciertas áreas, como el abdomen, donde el exceso de grasa tiende a acumularse cuando los niveles de estrógeno comienzan a disminuir en los 40, dice Steven R. Smith, M.D., el vicepresidente senior y director científico de Advent Health Research Institute. "Esta grasa del vientre es a menudo sólo una redistribución de la grasa en el abdomen en lugar de un aumento de la grasa total".

De nuevo, tu cuerpo -y tu abdomen, en particular- no necesita cambiar si te sientes cómoda, sana y en tu mejor momento. Pero si estás pensando en intentar perder "grasa abdominal", ten en cuenta primero estos consejos de expertos. (Y, por supuesto, habla con tu médico antes de adoptar cualquiera de estas prácticas).

Básicamente, la grasa abdominal adopta dos formas principales: la grasa subcutánea (la que se ve justo debajo de la piel) y la grasa visceral (la que está incrustada en lo más profundo del abdomen y envuelve los órganos que allí se agrupan). Aunque el primer tipo de grasa es más fácil de ver, el segundo suele suponer un mayor riesgo para la salud debido a su ubicación en el organismo. Con la grasa, todo es cuestión de ubicación, y cada "depósito" de grasa tiene una función muy especializada. "Solíamos pensar que toda la grasa era igual, que no era más que un depósito para el exceso de calorías", dice la doctora Elizabeth Ricanati, asesora del Instituto del Bienestar de la Clínica Cleveland. "Pero eso no es cierto".

Qué ejercicio quema más grasa abdominal en casa

"Cómo perder grasa de la barriga" es una de las preguntas más habituales. Y es comprensible. La grasa del vientre es realmente fácil de ganar y notoriamente difícil de perder. Puede parecer que no importa qué ejercicios intentes para perder grasa del vientre y no importa lo bien que comas, la grasa del vientre simplemente no se mueve."

"Y desgraciadamente, a excepción de la cirugía, no existe actualmente ningún método probado para poder reducir de forma puntual la grasa del vientre. Hay un ejercicio, sin embargo, que es increíblemente infrautilizado pero poderosamente eficaz cuando se trata de perder incluso la grasa del vientre más obstinada. Hoy voy a compartir lo que es y cómo se puede empezar a usarlo de inmediato para perder grasa del vientre."

"¿Por qué la grasa del vientre es tan difícil de perder en primer lugar? Bueno, todo se reduce al hecho de que ciertas áreas de su cuerpo son más fáciles de perder grasa que otras, y está determinado en gran medida por la genética. Ahora, tener su genética en su contra puede parecer problemático si usted está buscando desarrollar un abdomen delgado o magro, pero hay una solución. Mientras cree un déficit calórico, continuará perdiendo grasa. Con el tiempo, si se mantiene el tiempo suficiente, perderá el exceso de grasa de todas las áreas de su cuerpo, incluso si su genética pone su grasa del vientre en la parte posterior de la línea."

Cómo reducir la grasa del vientre

Nicole LaMarco es redactora de salud de Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y diplomada en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.

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Es fácil sentirse perdido en el mar de sugerencias cuando se trata de abordar la grasa abdominal. Pero no está solo. Todo el mundo se pregunta qué puede hacer para reducir la grasa abdominal y se cuestiona si lo que está haciendo funciona o no.

Estos sentimientos y dudas pueden ser desconcertantes, sobre todo si se tiene en cuenta que la grasa abdominal puede repercutir en la salud y el bienestar generales. Aquí le ayudamos a encontrarle sentido a este dilema explicándole qué es la grasa abdominal y cómo puede verse afectada por la nutrición y el ejercicio, en concreto por los ejercicios abdominales. Siga leyendo para obtener más información sobre lo que puede hacer hoy mismo para reducir la grasa abdominal.

Ejercicio para la grasa del vientre en casa

Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le viene a la cabeza es conseguir un vientre tonificado y tenso. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que favorecen la reducción puntual no existen. "La reducción de puntos no es un método viable para perder grasa abdominal", explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa Cultivate by Corey Fitness. "Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el core que quemarán la grasa de todo el cuerpo, dando como resultado un core fuerte y más cincelado". La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo del core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. "Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares a la vez con un componente HIIT para quemar más calorías", dice. Nota: Es absolutamente cierto que no se puede escapar de una dieta poco nutritiva: comer alimentos sanos y ricos en vitaminas y una dieta equilibrada desempeñan un papel importante en la forma física general y te ayudan a alcanzar tus objetivos (lo mejor es consultar con un nutricionista dietista registrado (RDN) para averiguar lo que funciona mejor para ti). Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder grasa abdominal, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración? Hazte con el DVD de ejercicios Tone Up in 15, que contiene ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.