Beneficios de tomar aminoacidos durante el entrenamiento
Efectos secundarios del Bcaa
Los aminoácidos, los BCAA en particular, tienen beneficios para antes o durante su entrenamiento, y también después. El momento inmediatamente posterior al ejercicio es ideal para activar la síntesis muscular, prevenir el daño muscular y comenzar el proceso de recuperación. También es un momento ideal para reducir la fatiga y el dolor muscular de aparición retardada (DOMS).
El dolor muscular de aparición retardada, o DOMS, es la descomposición de las fibras musculares, incluyendo la separación física de las fibras que componen la estructura muscular (2). Esta descomposición puede afectar a tu próxima sesión de entrenamiento.
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) contienen 3 de los aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Estos aminoácidos van directamente al torrente sanguíneo y a sus músculos en lugar de ser metabolizados en el hígado.
La leucina es la clave para la construcción de músculo porque su cuerpo utiliza la leucina para activar la síntesis de proteínas musculares y las células musculares, que apoya la construcción y reparación de los músculos. La investigación ha determinado que la leucina es responsable de iniciar el proceso de recuperación muscular después del entrenamiento. En otras palabras, la leucina ayuda al cuerpo a dejar de romper el músculo y empezar a reconstruirlo.
Estudio de Bcaa
Una de las formas más eficaces de estar delgado y fuerte de por vida es familiarizarse con los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Algunas de las razones más convincentes para conocer los BCAA son las siguientes:
Los BCAA se componen de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Son esenciales porque el cuerpo es incapaz de fabricarlos a partir de otros aminoácidos, lo que significa que deben ser ingeridos a través de los alimentos o los suplementos. Los BCAA representan el 40% de las necesidades diarias de los nueve aminoácidos esenciales, lo que indica su importancia.
Los BCAA se encuentran en los alimentos que contienen proteínas, con las mayores concentraciones en el pollo, la ternera, el salmón, los huevos y la proteína de suero. También se pueden complementar, lo que puede ser útil para los deportistas porque los BCAA en forma libre pasan por alto el hígado y el tejido intestinal y van directamente al torrente sanguíneo.
Como su nombre indica, los BCAA tienen una cadena lateral ramificada que simplifica el trabajo de convertir cada aminoácido en energía durante el esfuerzo intenso. Constituyen aproximadamente el 35% de todo el tejido muscular. Cuantos más BCAA estén presentes en los músculos, más se utilizarán como energía, lo que ralentizará la descomposición de las células musculares y evitará la pérdida de músculo.
Cómo tomar bcaa
¿Por qué es tan beneficioso tomar suplementos de aminoácidos durante los entrenamientos? "Proporcionar a su cuerpo una nutrición correcta durante el ejercicio es la clave para maximizar el progreso hacia sus objetivos""Proporcionar a su cuerpo una nutrición correcta durante el ejercicio es la clave para maximizar el progreso hacia sus objetivos "En este artículoSu cuerpo está en el estado perfecto para absorber los nutrientes durante y después de entrenar o competir. El ejercicio intenso aumenta el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan y la absorción celular en las fibras musculares, lo que permite a su cuerpo recibir y utilizar mejor los nutrientes necesarios. Pero, ¿cuáles deberían ser esos nutrientes? Proporcionar a su cuerpo una nutrición correcta durante el ejercicio es clave para maximizar el progreso hacia sus objetivos. Los aminoácidos, comúnmente conocidos como los bloques de construcción de la proteína, juegan un papel importante en su cuerpo, como la construcción de músculo y el mantenimiento del músculo. Presentes durante el ejercicio, los aminoácidos pueden minimizar los efectos catabólicos (degradación muscular) del ejercicio, al tiempo que aumentan los efectos anabólicos (construcción muscular), mejorando la recuperación y disminuyendo el dolor muscular relacionado con el ejercicio. [1,2] ESPECIALMENTE IMPORTANTE SI ESTÁ EN AYUNO, A DIETA O RESTRINGIENDO LAS CALORÍASLa suplementación con aminoácidos parece ser beneficiosa para todos los que se esfuerzan seriamente, pero si está en ayunas o a dieta mientras entrena o compite, está obteniendo comparativamente menos aminoácidos de los alimentos, haciendo que la suplementación con aminoácidos sea más importante para usted.
Branched-chain amino acids deutsch
Los aminoácidos esenciales son necesarios para producir proteínas musculares. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo necesita más de ellos para funcionar bien. Los aminoácidos esenciales son especialmente abundantes en los alimentos ricos en proteínas, como el pescado, la carne, los huevos, la soja y los productos lácteos. En forma de alimento -la proteína- el cuerpo tarda de tres a cuatro horas en absorber los aminoácidos. Pero en forma cristalina el cuerpo puede absorberlos en sólo 30 minutos. Esto significa que podemos consumir aminoácidos cuando nuestro cuerpo los necesita, lo que los hace ideales para el deporte y el entrenamiento.
Las nuevas investigaciones sobre tres aminoácidos en particular -leucina, alanina y prolina- sugieren que pueden aumentar la recuperación muscular, mejorar la resistencia y aumentar la masa muscular de forma más eficiente cuando se toman en combinación con otros aminoácidos, carbohidratos o proteína de suero. Aquí explicaremos cómo.
Durante el ejercicio duro o prolongado, nuestro cuerpo se queda sin energía y empieza a descomponer la proteína muscular y a convertir sus aminoácidos esenciales en energía. Además, la producción de proteína muscular disminuye. Esta pérdida neta de proteínas conduce a la debilidad muscular y a la disminución del rendimiento del ejercicio.