Beneficios entrenamiento bandas elasticas
Los mejores ejercicios con bandas de resistencia
9 min read Una herramienta de bajo coste disponible en cualquier momento y lugar, perfecta para sesiones de entrenamiento en casa y para llevar, las bandas de resistencia cubren una amplia gama de ejercicios. Con unas bandas de resistencia sencillas, ligeras y totalmente portátiles, puedes hacer tus glúteos, piernas y brazos sobre la marcha. Se acabaron las excusas del tipo: "¡Pero si he viajado mucho, mi hotel no tenía gimnasio y estaba ocupado!".
Las bandas de resistencia son una pequeña herramienta de entrenamiento excelente. Son asequibles y versátiles, y ayudan a trabajar tanto los músculos más grandes como los músculos estabilizadores más pequeños. Las investigaciones demuestran que el entrenamiento con bandas de resistencia mejora el equilibrio y la flexibilidad, y puede ser más atractivo que algunas herramientas voluminosas estándar. Un entrenamiento con bandas de resistencia elásticas también es totalmente adecuado para los novatos y los aficionados al entrenamiento.
En la actualidad, muchas empresas crean bandas de resistencia, y la verdad es que cualquier marca hará el trabajo. Una cosa a la que puede prestar atención a la hora de comprar es la versatilidad. Las bandas de resistencia que ofrecen una gama de diferentes niveles de resistencia tienen más valor. Puede utilizarlas para aumentar el desafío a medida que se fortalece gradualmente.
Tipos de bandas de resistencia
¿Cuánto sabe sobre las bandas de resistencia y los beneficios de entrenar con ellas? Tal vez piense: "¿qué beneficios puede tener entrenar con bandas de resistencia?" o "es imposible que vea los mismos resultados utilizando una banda de resistencia elástica que con pesas o máquinas".
¿Y si le dijera que puede ver los mismos resultados e incluso más con el uso de una banda de resistencia que con el uso de máquinas y pesos libres? ¿Le gustaría saber más sobre el entrenamiento con bandas de resistencia y todos los increíbles beneficios que conlleva?
Las bandas de resistencia se han utilizado durante más de 100 años en programas de fitness y, más recientemente, en rehabilitación. La razón por la que el entrenamiento con bandas de resistencia es la piedra angular de muchos programas de rehabilitación es su versatilidad (1). Muchos ejercicios pueden realizarse con una sola banda o tubo, y la resistencia puede aumentarse o reducirse fácilmente cambiando a un tubo o banda de diferente color.
Normalmente, las bandas y las cuerdas vienen en una variedad de colores y en hojas planas (bandas de resistencia) o en cables más largos (cuerdas de resistencia) (2). A menudo, cada uno de los colores se corresponde con la dificultad o el nivel de resistencia de la banda.
Las mejores bandas de resistencia
Las bandas de resistencia ofrecen muy poca resistencia cuando se estiran por primera vez (durante los primeros 10-30 grados de su rango de movimiento), pero empiezan a añadir más y más resistencia a medida que se estiran hasta que alcanzan su límite. La resistencia se ajusta de nuevo cuando las bandas vuelven a la posición de reposo.
En AMP Fitness, se trata de encontrar la resistencia que se ajuste al ejercicio que necesitas. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, a continuación se explica cómo utilizar eficazmente las bandas de resistencia en su programa de entrenamiento.
Cada ejercicio puede ser ilustrado por una curva que muestra la fuerza utilizada en un rango de movimiento. Las variaciones entre los ejercicios y los individuos pueden afectar a la forma de estas curvas, así como al momento y al grado de fuerza utilizado en cada ejercicio. La carga del ejercicio debe coincidir con la curva de fuerza para garantizar que se aplica la fuerza adecuada al músculo.
Por ejemplo, los ejercicios de curl de bíceps con bandas elásticas. Una resistencia excesiva impediría un movimiento suave en todo el rango. Una resistencia inferior a la fuerza inicial del movimiento de curl de brazos permite la repetición normal del movimiento.
Entrenamiento de cuerpo entero con bandas de resistencia
Del mismo modo, son naturalmente de bajo impacto. No hay una gran carga de compresión. Esto hace que sean muy respetuosas con las articulaciones para cualquier persona que esté aprendiendo o recuperándose. Asimismo, las bandas son una gran opción para las personas mayores, así como para cualquier persona que esté rehabilitando una lesión.
Estas bandas tienen un bucle cerrado y proporcionan mejor resistencia que las bandas de "pilates", que son abiertas. Además, vienen en una mejor variedad de tensiones. La mayoría de la gente empieza con una banda amarilla o roja para la parte superior del cuerpo y va escalando a partir de ahí.
Y aunque las bandas de fuerza son cruciales, también lo son los mini lazos. Aunque puedes realizar entrenamientos completos con ellas (como este circuito de minibucle aquí), estas bandas son más conocidas por su capacidad para fortalecer y tonificar los glúteos.
La estimulación de los músculos se basa más en la sobrecarga consistente y progresiva (siempre empujando y desafiando, dirigiéndose al músculo de una manera lineal) que se puede hacer con cualquier equipo (o sin equipo).
Pisando la banda bajo los pies para cualquier cosa por encima de la cabeza. Pisándola con una sola pierna para reducir la tensión en los movimientos laterales del brazo. Sentarse y colocarla alrededor de los pies de diferentes maneras para crear tensión.