Entrenamiento en arena beneficios

Entrenamiento en arena para el baloncesto

El truco está en encontrar algún lugar para correr en esta zona de Florida.    Realmente no hay ninguna pista en los alrededores.    No hay muchos parques con hierba a poca distancia en coche.    No soy muy partidario de que los atletas corran por los senderos de hormigón por miedo a desarrollar calambres en las espinillas.

Así que este año probamos la playa.    Ya había hecho algunos entrenamientos en la arena con mi hija en Hawai, pero esta playa en particular a la que nos acercamos está un poco inclinada y es un poco maloliente.    Lo intentamos de todos modos.

El entrenamiento consistió en correr a lo largo del camino que hice a un 75% de velocidad.    Descansamos durante 30 segundos y luego volvemos a correr con todo lo que tenemos durante unos 50M - 75M.    Hicimos 4 de ellos con unos 6 minutos de descanso.

Al día siguiente, hicimos un entrenamiento más orientado al desarrollo de la velocidad.    Marqué un camino de unos 75M - 100M en la playa.    Después de calentar y hacer algunas acumulaciones, empezamos a hacer 3x50M tan rápido como pudieron con unos 6 minutos de descanso entre cada serie.

No creo que necesites poner un foso de arena en tu zona de entrenamiento, pero si tienes acceso a uno podría ser un buen cambio en el desarrollo de tu entrenamiento.    Siéntase libre de dejar sus preguntas o comentarios en el cuadro de abajo.

Push-up

Correr en la arena es una herramienta de entrenamiento eficaz para mejorar la fuerza, la velocidad, la agilidad y el equilibrio. La superficie inestable añade resistencia entre los pies y el suelo, exigiendo una mayor propiocepción y estabilización a cada paso. Los atletas pueden beneficiarse del entrenamiento en la arena porque el reto añadido de correr con la resistencia del contacto con el suelo fortalece la parte inferior del cuerpo, ayudando a mejorar la velocidad y la explosividad, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones. Correr en la arena puede convertirse en un deporte específico utilizando ejercicios multidireccionales que enfatizan la agilidad y promueven el atletismo. Como se describe a continuación, los Texas Rangers han utilizado el entrenamiento en la arena como una alternativa fuera de temporada para el acondicionamiento.

Calentamiento. Con el entrenamiento en arena, el propósito del calentamiento debe ser preparar las articulaciones y los músculos del tronco, las caderas y la parte inferior de la pierna para las demandas de un mayor rango de movimiento (ROM). Debido a la superficie blanda, los músculos estabilizadores de las articulaciones de las piernas y el tronco están continuamente activos, compensando y comprometiéndose con cada movimiento. El resultado es un mayor ROM articular en comparación con la carrera en suelo plano, especialmente en los pies y los tobillos. El trote ligero, el arrastre y la carrera hacia atrás ayudan a que los jugadores se muevan y adquieran un nivel de comodidad en la superficie blanda. Después del calentamiento general, realizar estocadas direccionales y sentadillas con el peso del cuerpo ayudará a movilizar las caderas y el tronco en los tres planos de movimiento. Por último, los ejercicios de mecánica de carrera, las progresiones de marcha a salto A-B-C y los ejercicios de salto ligero pueden añadirse para formar un puente desde el calentamiento dinámico hasta los sprints, los ejercicios de agilidad y los ejercicios pliométricos.

¿Correr por la arena te hace más rápido?

El ejercicio es excelente para la mente y el cuerpo. Fomenta un flujo sanguíneo saludable y reduce el estrés. Como resultado, las personas activas viven más tiempo. Pero, ¿y si nuestra rutina de ejercicios habitual se está volviendo sosa y poco emocionante?

La gente lleva muchos años ejercitándose en la playa, no para lucir sus músculos, sino para cambiar su rutina y mantenerla atractiva. Así que suda en la arena y lee estos beneficios de los entrenamientos en la playa que puedes incorporar hoy mismo.

Hacer ejercicio en el mismo lugar, a la misma hora y con la misma rutina puede resultar bastante aburrido. De hecho, necesitas cambiar de entorno para tu salud física y mental. Puede que hagas ejercicio para mantenerte sano, pero ¿de qué sirve eso si no te sientes comprometido?

Hacer ejercicio en un gimnasio y hacerlo en la naturaleza son dos cosas completamente diferentes que afectan a tu cuerpo de forma distinta. Cuando estamos en la naturaleza, somos naturalmente más felices. Por eso a mucha gente le gusta hacer senderismo, kayak y otros deportes al aire libre. Hacer ejercicio en la naturaleza también puede implicar correr en tu barrio, en la playa o en un sendero. Tiene muchos beneficios para la salud que pueden afectar a todos los ámbitos de tu vida.

¿Correr en la arena desarrolla los músculos?

Tanto si te planteas correr por la mañana junto al mar como si sólo quieres lanzar un frisbee con tus hijos en la playa, debes saber que correr sobre la arena tiene sus propios beneficios y riesgos potenciales.

Quemar calorías adicionales Hacer actividad sobre la arena no consiste sólo en tomar el sol. Cuando la arena se mueve bajo tus pies, hace que tus tobillos, arcos y pantorrillas se activen, lo que puede quemar calorías adicionales mientras te mueves.

"La arena es una superficie que no tiene la misma estabilidad y previsibilidad que otras superficies", dice el Dr. Fibel. "Por este motivo, esta superficie irregular -y a veces inestable- puede provocar lesiones. Si no sueles hacer ejercicio, esto podría acabar siendo una actividad demasiado agresiva."