Guia de entrenamiento con bicicleta estatica
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¿No se cansa de las clases colectivas de ciclismo? Estás en buena compañía. La popularidad de los entrenamientos en bicicleta estática sigue aumentando, y no es de extrañar: Un entrenamiento típico de ciclismo tiene grandes beneficios para la mente y el cuerpo, que se acumulan con la práctica constante del ciclismo en interiores.
Cuando no puedas asistir a un entrenamiento en un estudio -o si simplemente no quieres pagar los precios de las tiendas de fitness- prueba este entrenamiento en bicicleta estática en casa, tanto para principiantes como para ciclistas experimentados, creado por la especialista en ciclismo Ruth Zukerman, cofundadora de SoulCycle y Flywheel Sports. Este entrenamiento de 30 minutos en bicicleta estática combina sprints que aceleran el ritmo cardíaco y subidas que fortalecen los músculos para ofrecer la potencia de una sesión de estudio en cualquier momento y lugar.
Antes de empezar a pedalear, asegúrate de que la bicicleta estática está bien preparada, aconseja David Robertson, instructor de ciclismo de Chicago Athletic Clubs y Fitness Formula Clubs de Chicago. "La configuración adecuada es crucial para maximizar los beneficios del entrenamiento y evitar lesiones", explica. "La regla general es que el asiento debe estar a la altura de la cadera, y los mangos deben estar más o menos a la misma altura o uno o dos centímetros por encima del asiento".
Schwinn ejercicio recumb
Independientemente de su nivel de experiencia, empezar con un plan de entrenamiento de ciclismo indoor para principiantes es fácil. Con las exigencias de la vida familiar y laboral, el entrenamiento de ciclismo en interior no sólo es cómodo, sino también increíblemente eficaz, lo que significa que puede ser más rápido en menos tiempo. En esta guía, vamos a cubrir los planes de entrenamiento de ciclismo indoor, entrenamientos y consejos para el éxito.
Una de las mejores formas de aprovechar la comodidad de tu entrenador es crear un plan de entrenamiento de ciclismo indoor que se centre en ti y en tus objetivos. Plan Builder elimina las conjeturas teniendo en cuenta tu tiempo de entrenamiento disponible, tu experiencia y tus objetivos. También puedes seleccionar entre más de 100 planes de entrenamiento de ciclismo indoor para adaptarlos a la disciplina ciclista que elijas. Por lo tanto, si estás compitiendo en MTB cross-country, corriendo un gran fondo, o simplemente quieres mejorar tu forma física, hay un plan para ti.
Un plan de entrenamiento de ciclismo indoor es la base de un entrenamiento estructurado. El entrenamiento estructurado es un proceso mediante el cual se entrenan sistemas energéticos específicos a la vez que se somete al cuerpo a un esfuerzo progresivo. Comienza con un plan y utiliza entrenamientos específicos basados en la potencia que están diseñados para hacerte más rápido de la manera más eficaz y eficiente en el tiempo. Como resultado, se obtienen adaptaciones que aumentan el rendimiento, incrementando el FTP, el VO2 máximo y la resistencia muscular.
Sunny health & fitness
Barbie Cervoni, MS, RD, CD/N, CDE, es dietista diplomada (RD) y especialista certificada en educación y atención diabética (CDCES). Ha pasado la mayor parte de su carrera asesorando a pacientes diabéticos de todas las edades.
Cuando se trata de equipos de cardio, las bicicletas estáticas suelen pasarse por alto. Pero es un gran error. Los beneficios cardiovasculares, además del hecho de que puedes pedalear en el gimnasio o en casa (si tienes tu propia bicicleta), significan que podrías perderte algunos avances importantes en tu forma física si pasas por alto una bicicleta de dos ruedas.
"Puede que te inclines por subirte a una cinta de correr para hacer algo de cardio en el gimnasio, pero la bicicleta estática es un entrenamiento increíble", afirma Kate Ligler, NASM-CPT, CES, PES, especialista en bienestar de MINDBODY. El ciclismo de interior no sólo es suave para las articulaciones, sino que fortalece la parte inferior del cuerpo y es mucho más seguro que el ciclismo al aire libre, añadió Ligler. También quemarás muchas calorías: entre 200 y 300 en 30 minutos si trabajas a un ritmo moderado, e incluso más si aumentas la intensidad.
Además, no es necesario saber montar en bicicleta para empezar a hacer ejercicio. Tanto si eres un novato como un ávido ciclista, experimenta los beneficios del spinning de primera mano con uno de los siguientes siete entrenamientos en bicicleta estática diseñados por expertos. Sólo asegúrate de coger un cronómetro para cronometrar todos los intervalos.
Ejercicio reclinado Marcy
Montar en una bicicleta estática puede ser un gran entrenamiento con bastantes beneficios para la salud física y mental. Desde las bicicletas estáticas verticales y las bicicletas reclinadas hasta las bicicletas de interior y las bicicletas de spinning, las bicicletas estáticas son seguras, de bajo impacto y fáciles de usar. Al igual que las cintas de correr, las bicicletas estáticas pueden ser utilizadas por personas con distintos niveles de forma física, ya que la intensidad y la resistencia pueden modularse. Además, como hay diferentes tipos de bicicletas estáticas, la gama de entrenamientos posibles es muy amplia.
Así que, tanto si eres un fan del entrenamiento vigoroso de intervalos de alta intensidad (HIIT) en una Peloton o ciclo indoor, como si te gusta pedalear en desafiantes clases de spinning o montar en una bicicleta estática para un calentamiento cardiovascular fácil antes de un duro entrenamiento de levantamiento de pesas en el gimnasio, sigue leyendo para conocer los beneficios de montar en una bicicleta estática.
Puede parecer una respuesta obvia, pero el término "bicicleta estática" en realidad puede referirse a una gama de diferentes piezas de equipo de ejercicio que todos comparten características de bicicleta, pero tienen sus propias diferencias sutiles. En general, una bicicleta estática es una bicicleta fija que se utiliza para hacer ejercicio en interiores. Al igual que una bicicleta tradicional de exterior, las bicicletas estáticas tienen algún tipo de pedales y asiento, pero normalmente sólo tienen una rueda, que a menudo ni siquiera es visible.