Rutina Pecho Hombro Tríceps

Rutina de entrenamiento para pecho, hombros y tríceps

Un entrenamiento adecuado y equilibrado es primordial para fortalecer y tonificar los músculos del cuerpo. En esta ocasión, nos enfocaremos en una rutina para el tren superior, específicamente para trabajar el pecho, los hombros y los tríceps. Estos tres grupos musculares son fundamentales para tener unos brazos y un torso bien definidos. A continuación, te brindaré una rutina de ejercicios que puedes seguir para obtener resultados óptimos.

1. Press de banca (pecho)
El press de banca es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar el pecho. Para realizarlo correctamente, acuéstate sobre una banca plana y coloca los pies con firmeza en el suelo. Agarra la barra con las manos ligeramente más anchas que el ancho de tus hombros. Baja lentamente la barra hacia tu pecho hasta que toque ligeramente, y luego empuja hacia arriba hasta casi bloquear los codos. Haz 3 series de 10 repeticiones.

2. Fondos de pecho (pecho)
Los fondos de pecho son excelentes para trabajar el pecho y los tríceps. Colócate en posición de plancha, con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies flexionados en el suelo. Desciende lentamente tu cuerpo hacia el suelo flexionando los codos y luego vuelve a elevarte. Si quieres aumentar la intensidad, puedes colocar un disco de peso en tu regazo. Haz 3 series de 12 repeticiones.

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3. Press militar (hombros)
El press militar es uno de los mejores ejercicios para trabajar los hombros. De pie, sostén una barra a la altura de los hombros con las palmas de las manos hacia adelante y los pies separados al ancho de tus hombros. Levanta la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente estirados y luego bájala lentamente hasta los hombros. Haz 3 series de 8 repeticiones.

4. Elevaciones laterales (hombros)
Las elevaciones laterales son ideales para trabajar la parte lateral de los hombros. Sostén unas mancuernas con los brazos estirados a los costados del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia abajo. Levanta las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo y luego baja lentamente. Haz 3 series de 12 repeticiones.

5. Extensiones de tríceps (tríceps)
Las extensiones de tríceps son ejercicios efectivos para fortalecer esta zona. Acuéstate sobre una banca plana y sostén una mancuerna con ambas manos detrás de tu cabeza. Mantén los codos flexionados y, sin mover los brazos hacia adelante, extiende los codos hasta que las manos queden directamente sobre el pecho. Luego, vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones.

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6. Fondos de tríceps (tríceps)
Los fondos de tríceps son otro ejercicio clave para trabajar esta área. Para hacerlo, siéntate en el borde de una banca con las manos sujetando el borde y los pies apoyados en el suelo. Desliza el cuerpo hacia adelante y baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos estén paralelos al suelo. Luego, vuelve a subir extendiendo los codos. Haz 3 series de 12 repeticiones.

Recuerda calentar adecuadamente antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios y siempre escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias, para inmediatamente y consulta a un profesional. Además, es importante mantener una buena alimentación y descansar lo suficiente para permitir que los músculos se recuperen y crezcan.

Esta rutina de entrenamiento para pecho, hombros y tríceps te ayudará a fortalecer y tonificar estas áreas. Recuerda ser constante y disciplinado para obtener los mejores resultados. ¡Buena suerte en tus entrenamientos!

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