Boxeo entrenamiento con saco
Century bob body oppone
El boxeador profesional retirado y ex campeón británico del peso welter Chris Evangelou sabe un par de cosas sobre cómo lanzar combinaciones potentes y precisas gracias a sus ejercicios en el saco pesado y a su técnica de boxeo.
Este atleta de origen greco-chipriota nacido en Londres representó a Chipre en las pruebas olímpicas de 2008 y cuenta con una carrera profesional que incluye 13 victorias, dos de ellas por nocaut. Como aficionado, Evangelou fue seis veces medalla de oro internacional y fue campeón nacional amateur de boxeo de Inglaterra (ABA).
Tras retirarse de este deporte por una lesión en la mano, "The Flash" se dedicó a su afición por la actuación, incluyendo un papel secundario en la exitosa película de Guy Ritchie "The Gentlemen", pero también ha seguido compartiendo su riqueza técnica en el boxeo.
Junto a su hermano Andreas, también pugilista, el gran golpeador imparte entrenamientos de boxeo desde su gimnasio Fit Factory, en Cockfosters, Londres. Evangelou se entrenó con los mejores durante su larga carrera y sabe que sudar con un saco de boxeo, sea cual sea su nivel de destreza, es una buena manera de mantenerse en forma.
¿Son los sacos de boxeo un buen entrenamiento?
Un saco de boxeo es una herramienta de ejercicio capaz de mejorar su nivel de fitness y su salud en general. Golpear un saco de boxeo requiere un gran esfuerzo físico y pone a prueba su fuerza y resistencia. Para la mayoría de las personas, esta forma de compromiso de todo el cuerpo ayuda a quemar calorías al tiempo que fortalece los grupos musculares centrales.
¿Cuánto tiempo se debe entrenar en un saco de boxeo?
En definitiva, golpear un saco de boxeo entre 20 y 30 minutos al día puede proporcionar algunos de los beneficios mencionados. Como con cualquier entrenamiento, a medida que aumente el tiempo de práctica, comenzará a ver aún más beneficios.
Soporte para sacos pesados Century
2. Golpea el puño principal (delantero) directamente delante de ti a la altura de la cabeza, girando el torso y extendiendo completamente el brazo. 3. Hacer contacto con el saco con los nudillos en la base de los dedos (no los nudillos "de puerta").
4. Golpee con el puño trasero recto delante de usted a la altura de la cabeza, girando el torso y extendiendo completamente el brazo. Haz contacto con la bolsa con los nudillos en la base de los dedos (no los nudillos de "golpear la puerta").
Si te queda algo de energía en el tanque (¡eres un campeón!), puedes desafiar tu resistencia aún más con estos últimos ejercicios. Son opcionales, pero pueden prolongar tu entrenamiento y ayudarte a seguir tu progreso. "Es una buena manera de hacer un poco de cardio en el último momento, y es divertido", dice Englert.
Completa cuatro rondas de 20 segundos golpeando lo más rápido posible y contando. Descansa 10 segundos entre rondas. Intenta igualar o superar el número de golpes de las rondas anteriores. Esto te llevará dos minutos.
Everlast de tres estaciones de trabajo pesado d
Tanto si el boxeo es su tipo de ejercicio favorito como si simplemente le gusta ponerse los guantes y hacer unas cuantas rondas de golpes y ganchos de vez en cuando en el gimnasio, es probable que esté familiarizado con un saco de boxeo, o saco pesado. Los entrenamientos con el saco de boxeo son ciertamente un elemento básico para cualquier boxeador, pero incluso los atletas cotidianos y los chicos que sólo buscan ponerse en forma pueden beneficiarse de un buen entrenamiento con el saco pesado.
Sin embargo, a menos que tengas entrenamiento en boxeo, hayas tomado clases de boxeo, o utilices entrenamientos de boxeo guiados, puede ser difícil saber qué hacer además de lanzar unos cuantos golpes duros y jabs rápidos al saco de boxeo. ¿Cómo se prepara un entrenamiento completo con el saco de boxeo? ¿Qué tipo de movimientos y ejercicios de boxeo puedes encadenar para convertirte en un mejor boxeador, quemar calorías o mejorar tu forma física? ¿Cuál es el mejor entrenamiento con saco de boxeo para principiantes? A continuación, encontrarás las respuestas a estas preguntas con varios de los mejores entrenamientos con saco de boxeo para que puedas subirte al saco de boxeo con la confianza de que vas a romper a sudar y parecer que estás en camino de convertirte en un campeón de boxeo.
Entrenamiento de hiit con bolsa pesada
El boxeo, uno de los entrenamientos más exigentes físicamente, es difícil de superar como ejercicio físico completo, ya que requiere resistencia, equilibrio, coordinación, resistencia aeróbica y fuerza muscular en igual medida. Golpear con un peso muerto puede parecer fácil, pero el trabajo en saco -es decir, los ejercicios en un saco de boxeo- es tan exigente mental y físicamente como un asalto en el ring.
"Los beneficios para todo el cuerpo de un entrenamiento con saco son infinitos", afirma Jay Revan, entrenador personal de Flykick. "Tu estado cardiovascular, tu resistencia muscular y tu fuerza muscular se beneficiarán enormemente del uso de un saco de boxeo". Ninguna parte del cuerpo se salvará: el boxeo es exigente con la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el núcleo, y la naturaleza del entrenamiento HIIT, que devora la grasa, revela el músculo magro como ningún otro.
Encontrar un ejercicio que te guste es algo más que ganar bíceps y abdominales. Tu cerebro también necesita un entrenamiento. Después de un día estresante en el trabajo, una sesión individual con la bolsa puede ser una forma eficaz de desahogarse y aumentar la concentración. "Hay un enorme aspecto mental en este deporte que mucha gente pasa por alto cuando se habla de sus beneficios, ya sea por diversión o por competición", dice Reven.