Polar carga de entrenamiento
Carga de entrenamiento pro
Cuando entrenas, los diferentes sistemas de tu cuerpo se ponen a prueba. Con Training Load Pro, obtienes una visión holística de cómo tus sesiones de entrenamiento sobrecargan estos diferentes sistemas y cómo afecta a tu rendimiento. Training Load Pro te proporciona una carga de entrenamiento tanto para tu sistema cardiovascular como para tu sistema musculoesquelético (Carga Cardio y Carga Muscular), y con la Carga Percibida puedes valorar la tensión que sientes. Training Load Pro te permite controlar la carga inducida por el entrenamiento sesión a sesión y a largo plazo. Junto con Recovery Pro, que te informa de cómo tu cuerpo está haciendo frente a la tensión provocada por el entrenamiento, Training Load Pro te ayuda a encontrar el equilibrio perfecto entre entrenamiento y recuperación.
Cardio Load mide tu respuesta cardiaca a una sesión de entrenamiento, o en otras palabras, cuánto esfuerzo ha supuesto una sesión de entrenamiento para tu sistema cardiovascular. Tu Cardio Load se muestra como impulso de entrenamiento (TRIMP), un método comúnmente aceptado para cuantificar la carga de entrenamiento. El TRIMP se calcula después de cada entrenamiento a partir de tu frecuencia cardíaca y la duración de la sesión, y se ve afectado por tu configuración física, tu frecuencia cardíaca máxima y en reposo, y tu sexo.
Www flujo polar
Polar, el especialista en tecnología wearable para deportes y fitness, ha anunciado una importante actualización de funciones para los usuarios del Polar M400. El Polar M400 ahora permite a los usuarios acceder a los datos de carga de entrenamiento y estado de recuperación después de cada sesión de entrenamiento en Polar Flow a través de la app o el servicio web Polar Flow.
Polar señala que la monitorización continua de la carga de entrenamiento y la recuperación ayuda a los atletas a reconocer sus límites personales, evitar el sobreentrenamiento o el infraentrenamiento y ajustar la intensidad y la duración del entrenamiento según los objetivos diarios y semanales.
La función Training Load de Polar, hasta ahora sólo disponible para los usuarios del V800, permite comparar las cargas de entrenamiento de diferentes tipos de sesiones de entrenamiento teniendo en cuenta las intensidades y duraciones de los entrenamientos. La carga de entrenamiento ayuda a los usuarios a comprender la cantidad de esfuerzo que están realizando en una sesión de entrenamiento.
El Estado de Recuperación ayuda a los usuarios a encontrar un equilibrio entre el entrenamiento y el descanso, permitiéndoles comprender cuánto entrenamiento pueden tolerar y cuánta recuperación es necesaria para obtener unos beneficios óptimos del entrenamiento. El Estado de recuperación se basa en la carga acumulada de todas las actividades, incluidas las sesiones de entrenamiento, el descanso y los datos de actividad basados en las actividades realizadas por los deportistas a lo largo del día.
Vídeos de entrenamiento Polar
Me imaginé que podría iniciar un hilo para ver lo que todo el mundo hace para el seguimiento de la carga de entrenamiento. He probado de todo, desde Polar Cardio Load, Garmin Training Load, Strava Relative Effort and Fitness, Training Peaks TSS basado tanto en la potencia como en la frecuencia cardíaca, y ahora Trainer Road TSS/ Progression Levels. Más recientemente, he utilizado la VFC para la carga de entrenamiento aguda y la carga de entrenamiento crónica.
Para los triatletas en particular, ¿cómo enfocáis todos vosotros la cuantificación de las cargas? ¿Genera ya Trainer Road un TSS a partir de la carrera? Sé que estiman la SST basada en la frecuencia cardíaca para el ciclismo y quería saber si ya tenemos una estimación de la SST para correr basada en la frecuencia cardíaca. Además, para aquellos que entrenan con TSS, ¿cómo os planteáis un objetivo de TSS para una métrica que se basa normalmente en la potencia? Para los que nadan, montan en bici y corren (normalmente) uno de esos deportes tiene potencia pero los otros no. ¿Cómo puede ser precisa la TSS si no hay potencia de por medio? La VFC ha sido la métrica diaria más útil que he utilizado recientemente para conocer mi carga fisiológica, pero no puedo decir que para la carga de entrenamiento a largo plazo haya encontrado un sistema fiable aparte del TSS de Training Peaks.
Monitor de carga cardiovascular
La carga de entrenamiento es una información textual sobre la intensidad de una sesión de entrenamiento. El cálculo de la carga de entrenamiento se basa en el consumo de fuentes de energía críticas (carbohidratos y proteínas) durante el ejercicio.
La función Carga de Entrenamiento hace que las cargas de diferentes tipos de sesiones de entrenamiento sean comparables entre sí. Por ejemplo, puedes comparar la carga de una sesión larga de ciclismo de baja intensidad con la de una sesión corta de carrera de alta intensidad. Para permitir una comparación más precisa entre sesiones, hemos convertido tu carga de entrenamiento en una estimación aproximada de la necesidad de recuperación.
Tu estado de recuperación se basa en la carga de entrenamiento acumulada, la actividad diaria y el descanso de los últimos 8 días. Las sesiones de entrenamiento y la actividad más recientes se ponderan más que las anteriores, por lo que son las que más influyen en tu estado de recuperación. Tu actividad fuera de las sesiones de entrenamiento se controla con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de tu muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad e irregularidad de tus movimientos junto con tu información física, lo que te permite ver lo activo que eres fuera de tus sesiones de entrenamiento. Combinando tu actividad diaria con tu carga de entrenamiento obtendrás una imagen real de tu estado de recuperación necesario. La monitorización continua de tu estado de recuperación te ayudará a reconocer tus límites personales, evitar el sobreentrenamiento o el infraentrenamiento y ajustar la intensidad y la duración del entrenamiento de acuerdo con tus objetivos diarios y semanales. Puedes comprobar tu estado de recuperación en el servicio web Flow (Diario > Estado de recuperación).