Empezar entrenamiento en casa

Plan de ejercicios para todo el cuerpo en casa

Hemos dividido los nueve ejercicios en tres series de tres. Antes de empezar cada serie, ponte un cronómetro (o haz ejercicio cerca de un reloj con segundero). Si estás empezando a entrenar, haz cada ejercicio tan fuerte como puedas durante un minuto, seguido del siguiente, hasta completar la primera serie. A continuación, descansa un minuto antes de pasar a la segunda serie, en la que los ejercicios también deben realizarse durante un minuto cada uno.

¿Listo para intentarlo? Cálzate las zapatillas y manos a la obra.Tabla de ejerciciosEl entrenamiento de fuerza de 9 minutosHaz clic aquí para descargar una tabla sencilla del entrenamiento de fuerza de 9 minutos. Guárdala en tu escritorio o imprímela para que puedas completar fácilmente este entrenamiento, estés donde estés. Serie 1: Sentadilla con peso corporal, flexiones y escaladaHaga cada uno de los ejercicios de esta serie durante un minuto, sin parar entre ejercicios.  Sentadilla con el peso del cuerpoTe pones en cuclillas cada vez que te sientas o estás de pie, pero no des por sentado este ejercicio. Trabaja las piernas y los glúteos, el grupo muscular más potente del cuerpo.

Fitness para principiantes

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Puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se comienza el entrenamiento de fuerza. Existen innumerables ejercicios para trabajar diferentes músculos. Hay que tener en cuenta las cuestiones de seguridad y una gran variedad de equipos potencialmente confusos.

Sin embargo, no tiene por qué ser tan desalentador. Estamos aquí para ayudarle con una introducción a los conceptos básicos del entrenamiento de fuerza para que pueda empezar, y ayudarle a elaborar una rutina orientada a alcanzar sus objetivos personales.

Independientemente del punto en el que se encuentre en su camino hacia la forma física, el entrenamiento de fuerza, que implica algún tipo de resistencia para desafiar y desarrollar los músculos, debería ser un componente clave de sus entrenamientos. Entre la gran cantidad de beneficios que ofrece, el entrenamiento de fuerza puede ayudarte:

Cómo empezar a hacer deporte

Si nunca has pisado un gimnasio, o han pasado tantos meses o años que te sientes más que oxidado, ponerte en marcha puede resultar realmente abrumador e intimidatorio. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para principiantes? ¿Qué ejercicios deben hacer los principiantes?

A menudo, cuando empezamos algo nuevo, ya sea ejercicio o cualquier otro tipo de afición, proyecto de reparación del hogar o de otro tipo, recurrimos a nuestros amigos en busca de consejos y asesoramiento. Aunque puede ser una buena forma de aprender, a veces nuestros seres queridos no tienen ni idea de lo novatos que somos y acaban sugiriéndonos cosas que están fuera de nuestro alcance.

La buena noticia es que hay un montón de entrenamientos para principiantes bien diseñados que introducen o reintroducen tu cuerpo en el ejercicio de forma segura. Los mejores entrenamientos para principiantes también le ayudarán a aprender los patrones de movimiento y ejercicios básicos sobre los que, con el tiempo, construirá progresiones y modificaciones más avanzadas a medida que se ponga en forma y más fuerte.

Incluso cuando acabas de empezar, es importante que tu rutina de fitness incluya entrenamientos para principiantes que aborden una o más de las cinco áreas principales de la forma física relacionada con la salud: Resistencia cardiovascular, fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y composición corporal. A continuación, compartimos algunos ejemplos de los mejores entrenamientos para principiantes que le ayudarán a mejorar su resistencia aeróbica, desarrollar músculo y perder grasa.

Plan de entrenamiento en casa gratuito

Empezar un programa de ejercicio físico puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero evaluar y registrar los valores de referencia de su forma física puede proporcionarle puntos de referencia con los que medir su progreso. Para evaluar su forma física aeróbica y muscular, su flexibilidad y su composición corporal, considere la posibilidad de grabar:

Probablemente empezarás con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas de correr son más ligeras que las de cross-training, que ofrecen más sujeción.

Si piensas invertir en aparatos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipamiento en un gimnasio antes de invertir en tu propio equipo.