Entrenamiento 30 minutos en casa

Entrenamiento cardiovascular para principiantes

Tú decides. Puede ser en la cinta de correr, en la elíptica o en la máquina de remo. Puedes saltar a la comba o hacer una combinación de saltos de tijera, burpees y escaladores. Decidas lo que decidas, asegúrate de aumentar el ritmo cardíaco y calentar los músculos.

Las sentadillas son tu mejor opción para las piernas. La amplitud mínima de movimiento es de 90 grados, pero si puedes bajar más, ¡hazlo! Está perfectamente bien empezar sin peso, pero si te sientes seguro de poder hacer 30 segundos de repeticiones con algo de peso, puedes hacerlo. También puedes modificarlo con saltos en cuclillas en lugar de añadir peso.

Con los pies separados a la anchura de las caderas, mueve el pie derecho hacia atrás todo lo que puedas, dobla la rodilla delantera y estira la mano derecha hacia el suelo. En un solo movimiento, levanta el pecho, apoya todo el peso en la pierna delantera y gira la rodilla trasera hacia el pecho mientras llevas la mano contraria junto a la cara (como si estuvieras corriendo). Una vez que te sientas cómodo con este movimiento, puedes convertirlo en un salto-empuje con el pie delantero cuando balancees la rodilla hacia delante.

Entrenamiento corporal completo sin equipamiento 30 min

Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en Nutrición Integrativa. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women's Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.

Correr/jogging206 calorías por 30 minutos Correr, incluso a un ritmo lento, quema muchas calorías durante 30 minutos. De media, correr quema entre 10,8 y 16 calorías por minuto, lo que lo sitúa a la cabeza de los entrenamientos que queman más calorías. Para aumentar la quema de calorías, aumenta la intensidad o añade intervalos de sprint.  Senderismo 176 calorías por 30 minutosEl senderismo es una de las mejores formas de escapar al aire libre, desconectar de la tecnología y moverse un poco. Y como no se camina por un sendero llano, como cuando se camina por la calle, recorrer diferentes terrenos o colinas pone a prueba más músculos, por lo que se queman más calorías.  Bicicleta117 calorías por 30 minutosSi eres un ciclista ávido, puede que vayas a más de 8 km/h, pero si sueles ir a un ritmo tranquilo, puedes quemar 117 calorías por 30 minutos. Ten en cuenta que esto es diferente de si haces entrenamiento a intervalos o clases en bicicletas de spinning.Salta a la cuerda (ritmo rápido)115 calorías por 10 minutosSaca el niño que llevas dentro y salta a la cuerda para quemar un montón de calorías de forma sorprendentemente rápida. Sólo 10 minutos saltando a la comba queman 115 calorías.  Caminar es un ejercicio sencillo que puede ayudarte a quemar calorías.

Entrenamiento en casa 30 min

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Todo lo que necesitas son unos cuantos juegos de mancuernas y estos ejercicios básicos.  Estos movimientos afectan a los principales músculos del cuerpo, como el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y los abdominales.  Esta es una buena opción de entrenamiento cuando no tienes mucho tiempo, pero quieres hacer el trabajo.

Consulte a su médico antes de probar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otro problema médico que afecte a su capacidad para hacer ejercicio. Sustituye o sáltate cualquier ejercicio que te cause dolor o molestias. Necesitarás mancuernas de varios tamaños y un banco o escalón (puedes utilizar el suelo si no tienes).

Para realizar un entrenamiento de cuerpo completo, elija dos ejercicios para la parte superior del cuerpo, dos para la parte inferior y realice los abdominales en bicicleta. Puedes cambiar los ejercicios cada vez para crear nuevas rutinas. Intente realizar de 2 a 3 ejercicios de cuerpo entero a la semana. A continuación encontrará los beneficios y las instrucciones de los siguientes ejercicios:

Entrenamiento Hiit en casa

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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.