Entrenamiento de baloncesto en casa sin equipo
Regatear el baloncesto es una práctica que, si no se mantiene, puede perder fácilmente su toque. Aunque es fácil salir a la cancha, hacer tiros y sentirse realizado, es muy importante asegurarse de que la rutina de entrenamiento sea completa. A continuación se presentan cinco ejercicios de regateo que puedes hacer en casa con un equipo mínimo. Añade esta serie a tu plan de entrenamiento cada semana para que tus manazas sigan moviéndose y mejorando. \
Puntos de atención: Verás que algunas de estas notas se repiten a continuación, sin embargo, mantener estos puntos consistentes en tu práctica de regate y manejo del balón te ayudará mejor a trasladar estas habilidades a un juego.
Empieza con lo básico al comenzar tu entrenamiento de regate. El objetivo de esta serie es calentar las manos y el cuerpo con movimientos conocidos. Realiza este ejercicio tanto de forma fija como en movimiento con rapidez y eficacia para imitar la velocidad del juego.
Pasando a los movimientos combinados, añadiremos la entrada y la salida en esta serie para añadir un reto en el departamento de habilidad y control. Para estos movimientos, mantén la intención de driblar y continúa manteniéndote bajo en una postura de velocidad de juego.
Ejercicios de tiro de baloncesto en casa
Para ayudarte, te ofrecemos más de 12 planes de entrenamiento de baloncesto que llevarán tus habilidades al siguiente nivel. Pero antes de que lleguemos a los entrenamientos, hay 3 lecciones importantes para aplicar a los entrenamientos…
Tomemos como ejemplo el tiro. Para llegar a ser un gran tirador, necesitas practicar constantemente. Los jugadores se quejan todo el tiempo de que no pueden meter el balón en la canasta, que su tiro no se siente bien, etc. ¿Y qué hacen muchos de ellos? Van al gimnasio y lanzan 1000 tiros, y luego no trabajan su tiro durante una o dos semanas más.
Es como si alguien se quejara de que tiene sobrepeso, así que elimina toda la comida rápida y el azúcar de su dieta durante un día. Luego, un par de semanas más tarde, se miran en el espejo y se dan cuenta de que siguen teniendo sobrepeso, así que hacen “dieta” durante otro día. Suena ridículo, ¿verdad?
Independientemente de cuántos días a la semana practiques, las sugerencias anteriores suponen que estás haciendo un montón de REPS DE ALTA CALIDAD COMO EN EL JUEGO… practicando duro y practicando de forma inteligente. Podrías trabajar 5 días a la semana pero si no simulas lo que ocurrirá en un partido… tus mejoras serán limitadas. También necesitas una mecánica de tiro consistente para hacer mejoras. No puedes estar cambiando tu tiro cada dos minutos. La mecánica tiene que ser la misma (consistente).
Rdl de una pierna
Selecciona entre 2 y 6 personas para que se sitúen en el centro (dependiendo del tamaño del grupo). El resto del grupo tiene un balón y a la orden tiene que regatear de un extremo a otro de la pista. Tienen que asegurarse de evitar a los receptores del centro que intentan quitarles el balón. Si uno de los regateadores es atrapado, se unirá a los otros receptores en el centro.
Coloca los conos como se indica. Todos los jugadores tienen un balón cada uno. Dividir el grupo en dos equipos, uno de los cuales es el de los regateadores y los otros intentan escapar. Al oír el silbato, ambos equipos empiezan a regatear (en sentido contrario a las agujas del reloj) alrededor de los conos. Los marcadores tienen que intentar alcanzar al otro equipo. Si lo consiguen, vuelven al principio.
Qué herramienta tan fantástica. La pizarra y las herramientas de sesión marcan una diferencia increíble a la hora de hacer planes de entrenamiento, tanto en tiempo como en organización. Voy a instruir a todos mis entrenadores asistentes para que utilicen esta herramienta en todas las sesiones de la temporada, de modo que podamos crear una biblioteca de recursos de entrenamiento del club.
Canasta de aros
En el baloncesto, tener un fuerte salto vertical y una agilidad fulgurante no es una opción, es un requisito. Si tienes problemas con tu salto vertical o con tu agilidad, el simple hecho de practicar las subidas y dar vueltas alrededor de la cancha no significa que vayas a mejorar. Si quieres saltar más alto y tener unos reflejos de agilidad de lado a lado insanos, necesitas basar tu entrenamiento de habilidades de baloncesto en los mejores y más probados ejercicios. Aquí hay un programa de entrenamiento de habilidades de baloncesto que debe estar en sus entrenamientos semanales para la explosividad.
Esta versión mejorada del ejercicio de fitness tradicional seguro que dispara tu salto vertical. Es más, desarrolla la potencia explosiva que será fácilmente útil para tu agilidad en la cancha. Activa las fibras de contracción rápida de varios grupos musculares importantes de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los flexores de la cadera y los gemelos. Si quieres saltar más alto, estos son imprescindibles.
Cómo realizarlo: Ponte de pie con los pies a la distancia de los hombros. Mantén el pecho levantado mientras doblas las rodillas y te sientas como si fueras a sentarte en una silla. Una vez que los muslos estén paralelos, empuja con los talones en un salto explosivo en el aire. Aterriza suavemente y pasa inmediatamente a la siguiente sentadilla con salto.