Entrenamiento balonmano en casa

Cómo sujetar una pelota de balonmano

¡CAMPAMENTO ONLINE PARA PORTEROS, NIVEL 1¡APRENDER LA TECNICA BASICA DEL PORTERO DE BALONMANO NUNCA HABIA SIDO TAN FACIL!TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA PODER REALIZAR LA TECNICA BASICA DEL PORTERO DE BALONMANO!  TODOS LOS EJERCICIOS ESTAN MODIFICADOS PARA HACERLOS EN CASA! ¿POR QUÉ TE INTERESA PARTICIPAR EN ESTE CAMPAMENTO ONLINE PARA PORTEROS DE BALONMANO?¿QUIÉN SOY? Hola! Soy Vanja Radic, entrenador profesional de porteros de balonmano. Empecé a desarrollar mi metodología de entrenamiento ya en 2004, cuando obtuve mi título superior de entrenador de balonmano, con el enfoque principal y el tema de mi tesis sobre el entrenamiento de porteros de balonmano.

Comencé mi andadura como entrenador en 2010, y al empezar me di cuenta muy pronto de que no había muchos sitios donde pudiera aprender los pasos exactos y correctos de la progresión para enseñar todos los detalles de la técnica adecuada de los porteros. Dado que era imposible encontrar materiales educativos sobre cómo empezar a entrenar correctamente a los porteros jóvenes, me vi literalmente obligado a crear mi propia metodología de entrenamiento de inmediato, que he estado moldeando, ajustando y remodelando desde entonces durante años.Junto con mi entrenamiento, en 2012 he lanzado mi sitio web (el que estás viendo ahora) y empecé a publicar artículos educativos y videos. Así es como mi trabajo comenzó a ser expuesto y visto en muchos otros países.

Cera para balonmano

Un calentamiento adecuado es esencial, no sólo para el éxito de una competición, sino también para tu entrenamiento diario. Si te preparas mal, pueden producirse lesiones musculares que te envíen a una pausa de entrenamiento no deseada durante un periodo de tiempo más largo.

Un calentamiento estructurado es la base de un entrenamiento eficaz e indispensable para prevenir lesiones y lograr el máximo rendimiento de los músculos. Existen esencialmente dos puntos de preparación decisivos para el entrenamiento: la activación del sistema cardiovascular para perfundir suficientemente los músculos y vasos y la preparación mental, la concentración del deportista en las siguientes tareas de movimiento.

Queremos presentarle ejercicios de entrenamiento con los que podrá preparar perfectamente sus músculos para las próximas competiciones y sesiones de entrenamiento. Para ello, utilizamos bandas de resistencia en diferentes diseños y variaciones.

También puede realizar los pasos laterales en posición erguida con las piernas estiradas, pero notará que se centra en un grupo muscular diferente. Así que la mejor manera de hacer estas variaciones es alternarlas.

Cómo chutar más fuerte en balonmano

Ejercicios de entrenamiento para balonmanoEl balonmano requiere fuerza, flexibilidad y resistencia. Los jugadores de balonmano utilizan ejercicios de entrenamiento para fortalecer los músculos y prevenir lesiones mediante estiramientos y el aumento de la amplitud de movimiento. Sigue leyendo para ver una lista de los mejores ejercicios para balonmano, clasificados por ejercicios de calentamiento, estiramiento y fuerza.Ejercicios de calentamientoEl calentamiento es una parte importante de la prevención de lesiones en el balonmano.  También ayuda al jugador a aumentar su ritmo cardíaco y a poner su cuerpo en movimiento. Algunos ejercicios comunes de calentamiento incluyen:

Rotación lateralLas rotaciones laterales estiran los hombros y la columna vertebral y ayudan a la estabilidad del jugador en estas zonas. El jugador debe empezar tumbado de lado con la espalda recta. Las piernas deben estar dobladas hacia fuera en la misma dirección, creando un ángulo de 90°. Las plantas de ambos pies deben estar planas y los brazos rectos y apoyados en el suelo. A continuación, el jugador girará el cuerpo y la cabeza hacia el lado opuesto al de la flexión de las piernas.  Después de permanecer en esta posición el tiempo deseado, las piernas deben cambiar de lado. Este ejercicio debería proporcionar al jugador un estiramiento en la zona de los hombros y la espalda.Rodillas altasLas rodillas altas son la forma perfecta de aumentar el ritmo cardíaco y fortalecer los músculos de las piernas.  Este ejercicio es muy similar a un movimiento de jogging. El jugador debe realizar una ligera carrera hacia delante, con la diferencia de que las rodillas deben elevarse hasta aproximadamente la altura del abdomen o el pecho.  Cada pierna se levanta alternativamente, de modo que después de levantar la rodilla de una pierna, se debe levantar la otra.

Cómo lanzar una pelota de balonmano

Practicado en todo el mundo, el balonmano ha reunido un gran número de adeptos entre los aficionados al deporte. Tiene orígenes antiguos (los romanos ya lo practicaban con el nombre de harpastum) y forma parte de la categoría Indoor de los deportes de equipo, entre los que es el de mayor campo. Como todos los deportes, el balonmano necesita una preparación atlética específica, ya que posee características que lo hacen único en su práctica. Sin una adecuada preparación técnica y atlética, los riesgos de lesión serían elevados, ya que se trata de una actividad con un alto impacto tanto articular como muscular.

El balonmano se juega en 7 contra 7, en un campo de 40 metros de largo y 20 metros de ancho: la distancia a recorrer no es pequeña y, aunque el equipo esté compuesto por 7 jugadores, el gasto energético es elevado. Por estas características, podemos decir que, desde el punto de vista metabólico, esta actividad puede considerarse muy similar al baloncesto, con acciones cortas y rápidas, saltos y cambios bruscos de dirección. El balonmano forma parte de los deportes con alternancia de actividad aeróbica-anaeróbica, por lo que la preparación atlética juega un papel absolutamente importante, ya que requiere un buen rendimiento muscular además del cardiorrespiratorio.