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¿Estás intentando ponerte en forma y buscas el programa de entrenamiento adecuado para conseguirlo? Si es así, puede que conozcas el popular High Intensity with Kayla (antes Bikini Body Guides, o BBG), un programa de entrenamiento de la entrenadora australiana Kayla Itsines. El programa afirma que pone en marcha tu metabolismo, reinventa toda tu figura y es apto para todas las tallas de cuerpo femenino.
Kayla itsines bbg pdf
Me encanta el entrenamiento de alta intensidad porque es una forma estupenda de conseguir tus objetivos de forma física haciendo entrenamientos más cortos. Un entrenamiento corto de alta intensidad como éste puede quemar mucha energía y aumentar tu metabolismo durante horas después de terminar el entrenamiento. Este entrenamiento, de las semanas para principiantes de Alta Intensidad con Kayla Itsines (antes BBG), también es uno de mis favoritos porque es muy fácil de hacer en casa, ¡incluso si no tienes mucho espacio!
Si nunca has probado el entrenamiento de alta intensidad, este entrenamiento está listo para que lo pruebes en casa. Todo lo que necesitas para este entrenamiento es un poco de espacio en el suelo y un banco o una silla, ¡no necesitas ningún otro equipo de gimnasio en casa!
No te olvides de calentar antes de empezar este entrenamiento: así te asegurarás de que tus músculos están listos para moverse y podrás reducir las agujetas y el riesgo de lesiones. Con un buen calentamiento, estarás listo para dar lo mejor de ti mismo.
Recuerda enfriarte después del entrenamiento. Me encanta hacer una breve sesión de foam rolling después del entrenamiento, ya que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que puede ayudar a aliviar el dolor muscular de aparición retardada (DOMS).
Transformación Bbg
Su característico entrenamiento de resistencia de alta intensidad de 28 minutos te permite entrenar a la intensidad que más te convenga. La siguiente sesión de sudor, cortesía de Itsines, complementará tu carrera. Dice que es importante escuchar a tu cuerpo y descansar cuando lo necesites, y si te pierdes un entrenamiento, no seas demasiado dura contigo misma. Cada persona es diferente, y lo que a una mujer le cuesta, a otra no.
“¡Los comandos me parecen un reto! Me encantan los burpees, porque ayudan a trabajar varios grupos musculares”, dice Itsines. “El programa en sí no se hace más fácil, sólo te haces más fuerte, lo que es extremadamente gratificante y motivador”.
El siguiente entrenamiento consta de dos rondas de dos circuitos, cada uno de 7 minutos de duración. Antes, calienta durante 5 minutos caminando rápido. Comienza programando el temporizador para 7 minutos y trata de completar los ejercicios del circuito 1 tantas veces como puedas antes de que suene la alarma. Haz una pausa de 30 segundos. Vuelve a poner el cronómetro en 7 minutos y completa el Circuito 2. Tómate otro descanso de 30 segundos y vuelve a completar la secuencia con los Circuitos 1 y 2 para obtener un entrenamiento completo de 28 minutos. Enfríate después haciendo estiramientos de 5 a 10 minutos.
Bbg 12 semanas programa pdf
¿No tienes kit? No hay problema. Kayla Itsines ha creado un plan al estilo BBG exclusivo para las lectoras de WH que entrenan desde casa. Este reto de 28 días de entrenamiento está diseñado para mujeres de todos los niveles”, afirma la superentrenadora australiana y creadora de SWEAT.
La semana de entrenamiento consiste en una combinación de sesiones de resistencia con peso corporal, LISS y un día de descanso. Los días de resistencia harás un entrenamiento de piernas, abdominales y brazos o una sesión de cuerpo entero. Los días de ejercicio constante de baja intensidad (LISS) caminarás, montarás en bici o te moverás durante 30 a 60 minutos a un ritmo suave. Los días de descanso, descansas. Órdenes de Kayla.
Psst: Una vez que hayas terminado este reto, accede a 1 mes de la app Sweat gratis. El código es válido durante 3 meses (1 de junio de 2020 – 31 de agosto de 2020). Utiliza el código WHUK2020 en la página web de Sweat, join.sweat.com. Desplázate hacia abajo para más detalles.
Los días que no hagas ejercicios de resistencia ni descanses, muévete con un poco de LISS. Son las siglas de ejercicio constante de baja intensidad: caminar, correr, nadar, montar en bicicleta y bailar son buenas opciones.