Entrenamiento crossfit en casa principiantes
Entrenamiento crossfit en casa principiantes en línea
Posiblemente el entrenamiento más famoso de CrossFit, Murph no es para los débiles de corazón. Cada fin de semana del Memorial Day, los CrossFitters de todo el mundo sudan con este ejercicio en homenaje al teniente de la Marina estadounidense Michael Murphy, asesinado en Afganistán el 28 de junio de 2005.
Si no puedes hacer una dominada (o no tienes acceso a una barra de dominadas), prueba con las dominadas en silla, sugiere Berger. (Echa un vistazo a este reciente post de Instagram de 2013 Fittest Woman on Earth y atleta de Reebok Samantha Briggs para una demostración). Y recuerda que siempre puedes arrodillarte para hacer flexiones.
Pon un cronómetro y haz tantas rondas de estos tres ejercicios como puedas en 20 minutos. "No es complicado, pero es eficaz para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo", dice Brooke Ence CF-L2, competidora y entrenadora de los CrossFit Games y fundadora de Naked Training.
En este caso, realizarás 50 repeticiones de cada movimiento, luego 40, luego 30, luego 20 y luego 10. Los dobles fondos (que consisten en balancear una cuerda alrededor del cuerpo dos veces en cada salto) son una forma excelente de poner a funcionar el corazón, dice Ence. ¿No puedes hacerlos? No pasa nada. Cuenta los saltos normales a la comba o salta sin cuerda.
¿Puedo hacer CrossFit en casa como principiante?
La mayoría de ellos también se pueden completar en casa, así que si quieres una introducción al CrossFit antes de entrar en un Box, te recomiendo que hagas algunos de estos primero para familiarizarte con algunos movimientos comunes.
¿Se puede entrenar CrossFit en casa?
De hecho, permíteme que te haga alucinar: Puedes hacer un entrenamiento de CrossFit en casa. Sí, hay un montón de entrenamientos diarios de CrossFit (conocidos como WODs, o entrenamientos del día) que sólo requieren tu peso corporal.
¿Es CrossFit adecuado para principiantes?
Contrariamente a la creencia popular, CrossFit es totalmente apto para principiantes. Un entrenador de CrossFit en la pizarra, explicando el entrenamiento del día a los miembros. El culto al CrossFit puede resultar un poco extraño a veces. Es extraño que la gente esté tan enamorada de algo que la mayoría de la gente evita a toda costa: el ejercicio.
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Podría decirse que el ejercicio más famoso de CrossFit, Murph, no es para los débiles de corazón. Cada fin de semana del Día de los Caídos, los CrossFitters de todo el mundo sudan con este ejercicio en homenaje al teniente de la Marina estadounidense Michael Murphy, que murió en Afganistán el 28 de junio de 2005.
Si no puedes hacer una dominada (o no tienes acceso a una barra de dominadas), prueba con las dominadas en silla, sugiere Berger. (Echa un vistazo a este reciente post de Instagram de 2013 Fittest Woman on Earth y atleta de Reebok Samantha Briggs para una demostración). Y recuerda que siempre puedes arrodillarte para hacer flexiones.
Pon un cronómetro y haz tantas rondas de estos tres ejercicios como puedas en 20 minutos. "No es complicado, pero es eficaz para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo", dice Brooke Ence CF-L2, competidora y entrenadora de los CrossFit Games y fundadora de Naked Training.
En este caso, realizarás 50 repeticiones de cada movimiento, luego 40, luego 30, luego 20 y luego 10. Los dobles fondos (que consisten en balancear una cuerda alrededor del cuerpo dos veces en cada salto) son una forma excelente de poner a funcionar el corazón, dice Ence. ¿No puedes hacerlos? No pasa nada. Cuenta los saltos normales a la comba o salta sin cuerda.
Emom
Como atleta de fitness funcional, odias perderte un WOD. Algunos días, nuestras agendas están demasiado ocupadas para ir al gimnasio. Tanto si tienes un gimnasio en el garaje, como si sólo tienes un par de cuerdas para saltar, hemos creado una lista de WODs que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, sin ningún tipo de equipo o material.
Si estás atrapado en casa, viajando en la carretera, o simplemente no puede llegar a un gimnasio, esta lista le da un montón de opciones. Puedes complementar fácilmente tu semana de entrenamiento de CrossFit con estos WODs en casa, sin preocuparte de perder un día de entrenamiento.
WOD Fever representa a atletas de CrossFit, levantadores de pesas, culturistas y a cualquiera que tenga un "entrenamiento del día". Únete a nuestra comunidad y síguenos para más entrevistas WOD BOD, noticias de fitness, consejos de entrenamiento y ofertas en material.
Tablón
La primera vez que se toma la decisión de saltar del sofá a un entrenamiento de CrossFit, cunde el pánico. Este fenómeno de culto es quizás la forma de ejercicio más intimidante, desde su desfile aparentemente interminable de defensores cincelados hasta el nivel casi imposible de dominadas que se supone que todo el mundo debe soportar. Pero a pesar de tu aprensión, existen entrenamientos de CrossFit para principiantes, y se encuentran entre los más eficaces que puedes realizar.
Si no has tenido la oportunidad de ir al gimnasio CrossFit antes, hay mucho que saber sobre la metodología de entrenamiento. Mientras que los entrenamientos cardiovasculares tradicionales se diseñan para elevar el ritmo cardíaco durante periodos prolongados y el entrenamiento de fuerza se crea para romper las fibras musculares, el CrossFit combina ambas nociones en un enfoque que abarca todo el cuerpo. Aunque guarda algunas similitudes con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), los ejercicios y entrenamientos de CrossFit ofrecen un enfoque más centrado en la estimulación muscular que implica más levantamiento de pesas y ejercicio anaeróbico.