Entrenamiento de biceps y triceps en casa
Entrenamiento de bíceps y tríceps en casa con mancuernas
¿Qué vas a entrenar hoy? Si tienes bíceps y tríceps en la agenda, considérate cubierto. Este entrenamiento es rápido, pero no es para los débiles de corazón. Más vale que tus armas tengan algo de acción de bombeo para poder soportar el asalto.
Harás tres ejercicios por grupo muscular en forma de dos trisets unidos en un único circuito de seis movimientos. Pero no te preocupes, no tendrás que sujetar seis piezas de equipo. Sólo tienes que coger estos:
La idea es moverse rápidamente, pasando de un movimiento a otro y descansando lo menos posible. Harás un triset de bíceps completo, descansarás 90 segundos y luego pasarás al triset de tríceps. Alterne entre estos dos trisets 2-3 veces.
Este entrenamiento de bíceps y tríceps no te llevará más de 25 minutos, pero lo sentirás mucho después de terminar la última repetición. Así que, toma tu pre-entrenamiento de elección, calienta y prepárate mentalmente para la bomba loca que estás a punto de experimentar. Y si necesitas un preentrenamiento visual, echa un vistazo a nuestra galería de fotos de 12 pares de pistolas que debes ver para creer.
Entrenamiento de bíceps y tríceps con mancuernas y barra
Las flexiones tradicionales se centran en el pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales. Sin embargo, unos pocos ajustes en la forma de las flexiones te permitirán centrarte en los bíceps. Las flexiones en forma de diamante reciben su nombre de la forma que adoptan las manos durante el ejercicio y obligan a los brazos a estar más juntos para ayudar a entrenar los bíceps.
Si tienes una barra de dominadas, bandas de resistencia o incluso una toalla para colgarla alrededor de una puerta, puedes utilizar las dominadas para fortalecer los antebrazos, los músculos de la espalda y los bíceps. Te recomendamos que leas también 7 razones para hacer pullups todos los días.
Recuerda, si alguna vez tienes preguntas sobre tu entrenamiento, tu Consultor de G&G Fitness Equipment está aquí para ayudarte. Siempre estamos disponibles para ayudarte a sacar el máximo partido a tu equipo de fitness. ¿Tienes alguna pregunta sobre fitness? Acércate a tu sala de exposición local de G&G o llámanos.
No es necesario ir al gimnasio para mantenerse en forma. Estos diez ejercicios increíbles te ayudarán a fortalecer los bíceps y a mantenerte en forma. Pero si quieres llevar tus entrenamientos en casa al siguiente nivel, echa un vistazo al kit TRX Home Suspension Trainer. El sistema TRX Home le permite realizar una variedad de entrenamientos con el peso del cuerpo que se dirigen a los músculos de todo el cuerpo.
Entrenamiento de bíceps y tríceps en el gimnasio
¿Buscas un entrenamiento para construir una gran espalda y tríceps de herradura? Nosotros te cubrimos. Este entrenamiento está diseñado para aumentar la masa muscular de la espalda y los tríceps al máximo si se realiza con regularidad.
En el culturismo hay un dicho: "las competiciones se ganan por la espalda". Puedes tener un aspecto tremendo por delante, pero si tu espalda no está a la altura, tendrás que luchar contra culturistas que han trabajado para construir una espalda enorme.
Y no te equivoques, construir una buena espalda es un trabajo duro. Los músculos de la espalda son algunos de los más grandes y fuertes del cuerpo, y los entrenamientos de espalda requieren esfuerzo y dedicación. Pero ese esfuerzo merece la pena. Una espalda grande y equilibrada te identifica como culturista y te ayuda a conseguir esa codiciada silueta en V.
Puede que los bíceps reciban la mayor atención, pero no se puede exagerar la importancia de unos tríceps masivos si quieres tener unos brazos grandes y triunfar en el culturismo. Los bíceps son comparativamente pequeños, mientras que los tríceps, situados en la parte posterior de los brazos, son un grupo muscular grande. El tríceps tiene un volumen mayor que el dorsal ancho y el pectoral mayor, que suelen considerarse músculos grandes.1 Tiene más del doble de tamaño que el bíceps y constituye aproximadamente dos tercios de la parte superior del brazo. Es lógico que el tríceps sea el grupo muscular más importante si quieres aumentar el tamaño de tus brazos. Unos tríceps más fuertes también te ayudan en cualquier ejercicio de empuje de hombros y pecho.
Entrenamiento de bíceps y tríceps en casa para principiantes
El "día de las piernas" a menudo recibe toda la atención cuando se trata de entrenamientos asesinos que te ayudan a ponerte más fuerte y en forma. Después de todo, ya sea que corra, monte en bicicleta, juegue al baloncesto o al tenis, o participe en casi cualquier otro deporte o forma de ejercicio, unas piernas fuertes son vitales para su rendimiento atlético. Sin embargo, al igual que es importante hacer sentadillas, levantamientos de peso muerto, estocadas, escalones y similares, también es importante fortalecer los brazos.
Unos brazos fuertes no sólo tienen un buen aspecto y pueden hacer que te sientas más seguro de tu físico, sino que también te ayudan en todo, desde machacar tus entrenamientos y aumentar tu rendimiento deportivo hasta llevar a los niños y la compra o mover los muebles. Para ayudarle a conseguir los brazos esculpidos que siempre ha deseado, hemos recopilado una lista de los ejercicios de brazos más eficaces para los hombres, dirigidos específicamente a los bíceps y tríceps.
Los mejores ejercicios de trícepsAunque mucha gente más reciente en el mundo del fitness da todo el protagonismo a los bíceps porque son los que se ven fácilmente en el espejo, los tríceps, que son los músculos de la parte posterior de la parte superior de los brazos, son la clave para maximizar la potencia y la fuerza funcional en cualquier tarea de empuje.