Entrenamiento de dorsales en casa

Entrenamiento de hangboard para principiantes

El hecho de que los gimnasios hayan cerrado en un intento de aplanar la curva de la pandemia de coronavirus no significa que tu régimen de entrenamiento tenga que resentirse. Tú no eres tu abono al gimnasio, y desde luego no necesitas un abono al gimnasio para ganar masa muscular.

"Las flexiones son un gran movimiento de ejercicio para ayudar a mejorar la fuerza de empuje de la parte superior del cuerpo. Pueden ayudar a aumentar la masa muscular, la fuerza y la resistencia, dependiendo de cómo se varíe el volumen, las series y las repeticiones", explica Zack George, el hombre más en forma de CrossFit en el Reino Unido. "Si tu objetivo es la fuerza máxima, quizá debas pensar en otros ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo, ya que las flexiones están limitadas por tu propio peso corporal. Si su objetivo es mejorar la composición corporal, entonces tendrá que centrarse en su dieta y nutrición en combinación.

Afortunadamente, no estamos hablando de decenas y decenas de burpees para derretir grasa -aunque ese ejercicio compuesto en particular es una excelente opción si lo que buscas es desterrar tu barriga-, sino de un enfoque inteligente y medido para construir el mejor cuerpo de tu vida en la (des)comodidad de tu propia casa.

Ejercicios para todo el cuerpo en casa

Los aparatos para hacer ejercicio en casa son una industria multimillonaria, llena de consumidores que compran el último artilugio visto en televisión, lo usan dos semanas y luego lo añaden a su creciente colección de porquerías inútiles bajo la escalera. Esta colección, por supuesto, está escondida detrás de un viejo Gazelle Fitness Flyer disfrazado de perchero.

Si esto te suena a ti, podrías ser el candidato perfecto para tener tu propio gimnasio en casa. Es decir, si tienes la dedicación, una pequeña inversión de dinero en equipos de gimnasio y el espacio pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos. Desvía dinero de tu vehículo extra e invierte en algo que utilizarás a diario. Invierte en tu propio gimnasio.

Antes incluso de tocar el equipamiento, visualiza y elige tu espacio. Lo ideal es que tengas libertad para influir en el aspecto, la sensación y el sonido de tu gimnasio. Mi espacio de entrenamiento es un garaje para dos coches. Las paredes están pintadas, hay carteles, los altavoces están a todo volumen y, básicamente, está hecho para mantenerme motivado.

Nota importante: no me he gastado mucho dinero en construir mi enferma esfera de entrenamiento. En este juego, el dinero no manda. Algunas herramientas de entrenamiento las he fabricado yo mismo. Otras las he encontrado en Craigslist, pagando centavos por dólar. He pedido prestado a amigos y familiares. Soy diligente a la hora de buscar rebajas y artículos de segunda mano en tiendas de deportes.

Entrenamiento en casa para principiantes

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