Entrenamiento de intervalos de alta intensidad en casa
At home hiit workout in english
A estas alturas ya sabes que es posible hacer un buen entrenamiento de alta intensidad para la parte inferior del cuerpo en casa con un equipo mínimo, lo que explica por qué estás de pie al pie de unas escaleras con un plato de 25 o 45 libras en las manos. Cuando buscas una sesión de entrenamiento rápida para quemar grasa y fortalecer las piernas, no puedes equivocarte con la combinación de pesas y escaleras. Y ahora, estamos a punto de mostrarle exactamente qué hacer con ambas.
En nuestra vida diaria, solemos considerar las escaleras como un inconveniente. Subir un tramo de ellas es algo que simplemente agachamos la cabeza y hacemos, porque a menos que haya un ascensor a mano, no tenemos muchas opciones. Las escaleras están en todas partes, pero hay un inconveniente, y es beneficioso para usted: cuando se utilizan correctamente, las escaleras son una de las herramientas de entrenamiento más eficaces que existen. Lo mejor de todo es que no tienes que apuntarte a un gimnasio para encontrar un conjunto.
El entrenamiento de la página siguiente está diseñado para que lo utilicen los que entrenan en casa y quieren una sesión extenuante, tipo circuito, que no les lleve mucho tiempo completar. La idea aquí es realizar tantas rondas de ambos ejercicios como sea posible -fija siete rondas como objetivo inicial a largo plazo- con un descanso mínimo, batiendo tu récord anterior cada semana. Cada ejercicio puede hacerse más fácil o más difícil aumentando o disminuyendo el número de pasos en juego.
High intensity interval training in english
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Jonathan ShannonEditorJonathan Shannon ha sido el editor del sitio web Coach desde 2016, desarrollando una amplia experiencia en salud y fitness. Jonathan empezó a correr mientras editaba Coach y ha corrido un 10K por debajo de los 40min y una media maratón de 1h 28min. Su próxima ambición es completar un maratón. Es partidario de ir en bicicleta al trabajo y es el revisor de bicicletas eléctricas de Coach, y no sólo porque viva un poco colina arriba. También evalúa dispositivos de seguimiento del estado físico y otros equipos de entrenamiento.
Ejercicios Hiit
La idea es que realices periodos cortos de trabajo intenso seguidos de periodos cortos de descanso activo para que el cuerpo trabaje más duro que durante el cardio en estado estacionario (la intensidad del ejercicio frente a la duración siempre debe tener una relación inversa; cuanto más trabajes, menos durarás). No hay excusas para no ponerse en forma. Los intervalos de trabajo cortos, combinados con un breve período de descanso, garantizan el mantenimiento de una frecuencia cardiaca elevada para quemar calorías a un ritmo mayor.
Para aprovechar los beneficios de los ejercicios HIIT, nos pusimos en contacto con George "Hit" Richards, famoso preparador físico y experto en calistenia; Pete Bommarito, C.S.C.S., U.S.A.W., especialista certificado en MAT Jumpstart y propietario de Bommarito Performance Systems, y James Banks, entrenador personal certificado en Performix House West Hollywood, para que nos explicaran una serie de entrenamientos a intervalos diseñados para quemar grasa, desarrollar músculo y mejorar el rendimiento deportivo.
Ponte en la mejor forma de tu vida (y aparéntalo también) con estos 15 entrenamientos de alta intensidad para quemar grasa en casa y en el gimnasio. Trabajarás los principales grupos musculares y disfrutarás de numerosos beneficios para la salud.
Entrenamiento Hiit para principiantes
Cuando te apetece entrenar todo el cuerpo a gran velocidad, lo más probable es que busques en Internet vídeos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Pero cuando el WiFi se estropea y el buffering incesante arruina tu sesión de entrenamiento, no estás del todo bien.
Estos 13 ejercicios HIIT son un regalo de Amanda Butler, una entrenadora personal de Nueva York que trabajó en The Fhitting Room (un estudio dedicado a los entrenamientos HIIT). Combinando estos increíbles movimientos en una rutina, conseguirás un entrenamiento HIIT casero que quemará calorías y activará tus músculos.
B. Levanta las manos del suelo durante un segundo, luego exhala mientras presionas el cuerpo hacia arriba. Para modificarlo, basta con ponerse de rodillas: seguirá siendo un entrenamiento HIIT intenso en casa. (¿Te cuesta dominar las flexiones? La profesional del fitness Hannah Davis está aquí para ayudarte).
B. Lleva rápidamente cada rodilla hacia el pecho, de una en una, como si estuvieras corriendo. (Psst ... es posible que desee refrescar la memoria sobre cómo hacer escaladores de montaña antes de iniciar esta parte del entrenamiento HIIT en casa).