Entrenamiento de mancuernas en casa

Entrenamiento de cuerpo entero con mancuernas para principiantes

Si no estás haciendo los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas como parte de tu régimen semanal de fitness, deberías hacerlo. A pesar de su diseño algo rudimentario, estas herramientas intemporales siguen siendo fundamentales para el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Incluso los culturistas y las celebridades más corpulentos, que tienen legiones de equipos caros a su disposición, siguen incorporando los entrenamientos con mancuernas con frecuencia. ¿Y quién es usted para ignorar a los culturistas y a los famosos?

Las mancuernas son relativamente baratas, muy portátiles y perfectas para el hogar. Son ideales si de repente no puedes ir al gimnasio. Si adquieres unas mancuernas por Internet, te aseguras de tener todas las herramientas para realizar el mejor entrenamiento en casa o en el gimnasio. Así que ponte a rodar (o a rizar bíceps) con los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas.

Por definición, una mancuerna es una barra corta con un peso en cada extremo. A veces vienen envueltas en diferentes materiales o incluso cuentan con diales ajustables, pero el concepto básico ha sido el mismo durante siglos. Hablando de ello, los antepasados de estas ingeniosas pesas de mano se remontan a la antigua Grecia.

Plan de entrenamiento de cuerpo entero con mancuernas

No necesitas una membresía en el gimnasio para tener una sólida rutina de ejercicios diarios. En serio. Si bien es bueno tener la camaradería y los componentes competitivos de un gimnasio grande o boutique, puedes fácilmente ganar músculo y perfeccionar un cuerpo más delgado y definido en tu propia sala de estar. Aunque los entrenamientos con el peso del cuerpo son estupendos, si se añaden algunos entrenamientos con mancuernas en casa, las cosas pueden alcanzar el nivel que se consigue en un gimnasio.

"Con estos 10 entrenamientos con mancuernas en casa, todo lo que necesitas son tres juegos de mancuernas y espacio suficiente para moverte sin romper nada en tu casa o apartamento", dice Liz Lowe, CSCS, diseñadora principal de programas en Scorch Fitness, un gimnasio de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en Sarasota, Florida.

"Prueba esta división durante cuatro semanas (cambiando entre las versiones 1 y 2) y verás los resultados de quema de grasa y construcción muscular que puedes obtener en la comodidad de tu casa", dice Lowe. ¿Reto aceptado?

Este entrenamiento se realiza en series gigantes (un grupo de 4 o más ejercicios que se dirigen a una parte del cuerpo) sin descanso entre ejercicios. "El movimiento continuo de este entrenamiento golpeará toda la parte superior del cuerpo y dejará tus músculos ardiendo", dice Lowe.

Plan de entrenamiento sólo con mancuernas

Cada dos días, es decir, de tres a cuatro veces por semana, es más que suficiente para desarrollar la musculatura y remodelar el cuerpo si se aplica un enfoque completo", dice Mark. Reto aceptado.Los mejores ejercicios con mancuernas para mujeres Hemos reunido los movimientos que necesitas conocer de tres entrenadores de primera línea, como Sandy Macaskill, de Barry's Bootcamp en Londres, Sarah Lindsay, de Roar Fitness, y Daria Kantor, de la plataforma de fitness TruBe. ¿No sabes qué peso de mancuerna utilizar? Opta por la más pesada que puedas, sin dejar de mantener una buena forma. Así sabrás que estás levantando el peso adecuado. ¿Quieres más ejercicios con mancuernas? Mira el vídeo de arriba para ver los 49, o empieza con los 30 de abajo. O consulta nuestra guía de ejercicios de piernas con mancuernas.1.Remo con barra

Objetivos: Espalda, glúteos, bíceps a) Ponte de pie con los dos pies apoyados en el suelo y el pecho doblado hacia los pies. Ablande las rodillas y extienda los brazos, sujetando una mancuerna en cada mano.b) Apretando los músculos del bíceps y del tríceps, reme hacia dentro y téngase cuando las mancuernas estén cerca de las costillas. Repite.2. Curl de bíceps

Rutina de ejercicios con mancuernas para principiantes

Si su objetivo es perder grasa corporal, querrá aumentar la intensidad de su entrenamiento para gastar una mayor cantidad de energía, lo que le llevará a un mayor gasto de calorías. Las mancuernas son una excelente herramienta de pérdida de peso en este sentido, ya que permiten al usuario incorporar fácilmente peso adicional a un ejercicio, aumentando la intensidad y gastando más energía. Las mancuernas tienen la ventaja añadida de mantener y aumentar la masa muscular mientras se queman las grasas, así como de aumentar el metabolismo después del entrenamiento para quemar más calorías. Las mancuernas son quizás más eficaces cuando se utilizan en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), o Tabata, para aumentar la intensidad de un ejercicio de cardio y obtener mayores resultados. El objetivo de muchos entrenamientos HIIT es elevar el ritmo cardíaco a un nivel alto en un corto período de tiempo, proporcionando una quema focalizada de grasa mientras se preserva el músculo. El uso de una mancuerna de 5 kg o 10 kg es útil para el HIIT de cardio activo, mientras que el rango de 10 kg a 30 kg puede utilizarse para movimientos enfocados y levantamientos compuestos, ejerciendo más energía en una cantidad de tiempo más corta, lo que lleva a un mayor gasto de calorías.