Entrenamiento de porteros en casa
Ejercicios de entrenamiento de porteros en solitario pdf
Contacte con nosotrosUtilice el formulario de la derecha para ponerse en contacto con nosotros. Puede editar el texto de esta área y cambiar el destino del formulario de contacto de la derecha accediendo al modo de edición mediante los modos de la parte inferior derecha.
El Thirroul Junior Football Club cuenta con más de 400 juveniles en equipos desde sub 6 hasta sub 18. El objetivo del club es fomentar el fútbol creando un entorno para nuestros jugadores Thunderbolts en el que el éxito se juzga, no por ganar, sino por divertirse, mejorar las habilidades y participar en un club activo dentro de la comunidad.
Dinámica, coordinación y control corporalEste es un vídeo de entrenamiento de porteros, en el que se muestran ejercicios dinámicos que pueden utilizarse para mejorar la movilidad, la coordinación y, a su vez, el control corporal. Estos ejercicios se pueden realizar como calentamiento antes de una sesión como activación, o incluso durante una sesión / después de una sesión antes de estiramientos estáticos.
Fuerza, movilidad y prevención de lesiones con bandas de resistenciaEste es un vídeo de entrenamiento de porteros que muestra varios ejercicios que se pueden realizar con una banda elástica de resistencia para aumentar la fuerza, la movilidad e incluso ayudar a prevenir lesiones. Al realizar estos ejercicios, asegúrate de hacerlos lentamente y bajo control, sin dejar que las rodillas se balanceen hacia dentro ni hacia fuera, por ejemplo. Tenga en cuenta que algunos clips son con velocidad aumentada, todos los ejercicios deben hacerse lentamente y bajo control. Muchos clubes de élite utilizan bandas de resistencia durante el calentamiento antes de los partidos, porque ayudan a activar los músculos más pequeños, así como los tendones y los ligamentos.
¿Cómo puedo entrenar a mi portero yo solo?
Además de entrenar con los pies, puedes utilizar una pared para entrenar las habilidades propias del papel de portero. Por ejemplo, puedes entrenar el manejo del balón con una pared. Un ejercicio básico consiste en rebotar el balón repetidamente y atraparlo desde distintas posiciones. Puedes practicar el saque y la recepción con las manos, e incluso el buceo.
¿Qué tipo de entrenamiento es mejor para los porteros?
El régimen de entrenamiento de un guardameta debe centrarse en gran medida en el entrenamiento de velocidad basado en aceleraciones de corta distancia (es decir, aceleraciones de 5 m) y cambios de dirección laterales de corta distancia. Sin embargo, no deben descuidarse los sprints de larga distancia (>10 m). El entrenamiento también debe ser predominantemente unilateral.
Entrenamiento de porteros en solitario
Los porteros son una parte integral de todos los equipos de fútbol. A menudo son los líderes vocales y los organizadores que mantienen al equipo sincronizado en el campo. Dado que son la única posición que utiliza las manos y tienen la enorme responsabilidad de mantener el balón fuera del fondo de la red, su entrenamiento requiere un tratamiento especial y un alto nivel de intensidad. Hemos recopilado algunos de los vídeos de entrenamiento específicos para porteros más populares de YouTube y también hemos añadido algunos favoritos que deberían ayudarte a entrenar para convertirte en la próxima Hope Solo o Brad Guzan. 1. Entrenamiento de porteros: Entrenamiento individual con Alberto Ruiz FútbolLos porteros necesitan estar en forma mental y físicamente. Empieza por centrarte en el abdomen, los porteros necesitan que sus abdominales estén marcados y no está de más tener un aspecto bonito y en forma. Asegúrate de esforzarte al 100% en cada uno de estos ejercicios.
Entrenamiento en gimnasio para porteros
Saltar lateralmente a través de la portería desde una posición de pie requiere una velocidad explosiva y una potencia sin parangón entre los jugadores de campo. Los porteros a menudo tienen que cambiar de dirección en un abrir y cerrar de ojos y reaccionar instantáneamente a un disparo.
La pliometría consiste en estirar un músculo antes de la contracción, lo que le permite contraerse más rápida y enérgicamente. Este estiramiento previo actúa como una fase de carga para que el músculo se contraiga explosivamente. Esto permite a los grandes porteros, como Petr Cech, del Arsenal, y Manuel Neuer, del Bayern, reaccionar con velocidad y potencia.
Manteniéndose agachado y pegado al suelo, el portero se lanza con el pie izquierdo hacia delante, se despega del suelo y aterriza con el otro pie, enrollando y cargando el cuerpo. La zambullida estira los cuádriceps y los extensores de la cadera, los mismos músculos que se contraen con fuerza para producir el salto.
Como regla general con adultos, si alguien pesa 170 libras debería ser capaz de ponerse en cuclillas 1,5 veces su propio peso corporal. Téngalo en cuenta cuando trabaje con porteros más jóvenes. Deberían haber alcanzado ya un nivel de fuerza cómodo antes de intentar los ejercicios.
Entrenamiento de porteros de fútbol sala
Se coloca un cono marcador a aproximadamente 1 m del poste y de la línea de meta. El otro marcador se coloca a unos 4-5 m en posición central. El entrenador se coloca con dos balones mirando hacia el primer marcador. Un segundo balón se coloca estáticamente delante del cono del segundo marcador.
El guardameta debe trabajar siempre en diagonal hacia el balón. Aunque estemos hablando de paradas laterales, el movimiento es siempre ligeramente hacia delante, ganando así impulso y fuerza detrás del balón.
No especules, aunque el portero sepa dónde debe ir el balón. Si lo saben, a veces suelto el balón de la mano y tienen que atacarlo. Las sorpresas siempre son bienvenidas para que nadie se ponga en modo tramposo.
Todos los ejercicios de tus sesiones de entrenamiento se transferirán automáticamente a tu base de datos personal de ejercicios. De esta manera, siempre los tendrás a mano. Puedes filtrar y buscar cuando estés buscando inspiración para tus próximas sesiones de entrenamiento.
Desde hace casi 20 años, Peter Rasch trabaja como entrenador de porteros en la cantera del Hannover 96 de la Bundesliga alemana. También dirige su propia Escuela de Porteros y trabaja casi a diario con niños, adolescentes y porteros sénior que llevan su portería al siguiente nivel.