Entrenamiento de todo el cuerpo en casa
Plan de entrenamiento en casa
Un entrenamiento de cuerpo completo de 3 días es la forma más eficaz de trabajar todos los grupos musculares sin pasarse toda la semana en el gimnasio. Probablemente tienes una agenda muy apretada que no te permite dedicar varias horas, 6 días a la semana a hacer ejercicio. Si te preguntas cómo crear una rutina de ejercicios eficaz que también ahorre tiempo, este artículo es para ti. La mayoría de los culturistas y atletas prefieren dividir su rutina de entrenamiento en diferentes grupos musculares. Una división de 5 días que se dirige a un grupo muscular por día, durante 5 días, es común pero no ideal. Para ti, que trabajas muchas horas y tienes muchos compromisos, no es práctico. Por lo tanto, esto es lo que necesita saber para crear la rutina perfecta de entrenamiento de 3 días para todo el cuerpo.
Es un régimen de entrenamiento que se dirige a todos los grupos musculares en sólo 3 días. Debido a que el entrenamiento se divide en 3, se dirige a un grupo muscular diferente cada día. También deja días de descanso entre las sesiones para que los músculos se recuperen. El descanso maximiza las ganancias de fuerza obtenidas durante los días de entrenamiento.
¿Qué es un entrenamiento corporal total?
En Total Body Workout se entrena todo el cuerpo. Utilizando el propio peso corporal y diversos equipos, como steppers, mancuernas o pelotas pezzi, se crea un entrenamiento variado e intensivo, para principiantes y avanzados.
Wie lange Full Body Workout?
¿Cuánto tiempo debe durar la formación estándar FBW? Efectivamente, esto depende de muchos factores, aunque se suele suponer una duración de 45 a 80 minutos. Es un plan ideal para el gimnasio, tanto para principiantes como para deportistas avanzados.
Plan de entrenamiento de cuerpo completo pdf
Hazlo más difícil: Empieza con los brazos estirados por encima de la cabeza, haz una estocada hacia la izquierda mientras bajas las mancuernas hacia el pecho. Presiona las mancuernas hacia arriba mientras empujas con el talón izquierdo para ponerte de pie. Repite con el otro lado.
Cómo hacerlo: Empieza con la pierna izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás en una estocada. Sujeta una mancuerna más pesada con la mano derecha en el costado y apoya la mano izquierda contra el muslo izquierdo. Dobla ambas rodillas y haz una estocada. Cuando extiendas las piernas y te pongas de pie, levanta el codo derecho hacia el techo, manteniéndolo pegado al cuerpo. Haz de 10 a 12 repeticiones y luego cambia de lado.
Hazlo más difícil: Añade una extensión de estocada al final de cada repetición. Cuando termines el remo y la rodilla trasera se bloquee, cambia el peso a la pierna delantera y aprieta la nalga opuesta. Levanta la pierna trasera y vuelve a la posición de estocada alta.
Cómo hacerlo: Colócate de pie con una mancuerna pesada en cada mano, con los pies separados a la distancia de las caderas. Siéntate hacia atrás mientras bajas las pesas hasta las espinillas, manteniéndolas cerca de las piernas. Luego, mientras te pones de pie, dobla las manos hacia la parte superior de los brazos.
Plan de entrenamiento corporal completo
Es un error pensar que es necesario ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipos para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28 seguidores han conseguido resultados fantásticos entrenando en la comodidad de su casa sin apenas utilizar equipamiento.
Creo firmemente en el entrenamiento en casa porque, admitámoslo, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan en cuanto buscas un horario de clase que encaje con tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en las mismas afueras que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.
Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicios que incorporen muchos grupos musculares y aumenten el ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son muy eficaces para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y lo mejor es que no necesitas ningún tipo de equipamiento para hacer ejercicio.
Gimnasio de entrenamiento corporal completo
Nos encantan los entrenamientos de cuerpo completo porque se centran en los principales grupos musculares, lo que garantiza el desarrollo de la fuerza en todo el cuerpo. Las rutinas de entrenamiento que se centran en músculos específicos de forma individual pueden crear desequilibrios musculares, lo que puede provocar malas posturas y lesiones. Además, los entrenamientos de cuerpo completo (como el que te proponemos a continuación) tienden a incorporar ejercicios dinámicos que utilizan muchos grupos musculares simultáneamente e imitan movimientos funcionales. Esto es genial por dos razones:
Significa que tu cerebro es más capaz de reclutar activamente a todos tus músculos para que trabajen juntos en diferentes tareas. Y, al igual que el poder del trabajo en equipo, los músculos que trabajan juntos, y que se han entrenado y fortalecido juntos, equivalen a una eficiencia mucho mayor y a una función mejorada para todo el cuerpo. En otras palabras, los ejercicios para todo el cuerpo funcionan.
También nos encantan los entrenamientos que no requieren equipamiento porque pueden realizarse en cualquier momento y lugar. Gracias a la fuerza de la gravedad, el propio peso corporal puede proporcionar toda la resistencia que necesitas para conseguir un entrenamiento exigente, especialmente cuando te basas en movimientos que aumentan el ritmo cardíaco y trabajan muchos músculos a la vez. Nos encantan los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) con ejercicios de peso corporal porque puedes pasar de un movimiento al siguiente sin necesidad de cambiar de equipo, manteniendo tu ritmo cardíaco elevado.