Entrenamiento en casa bajar de peso
El mejor cardio para perder grasa
Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de comenzar su carrera en esta industria, era una persona frustrada por las dietas de moda y los programas de fitness extremos. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo de perder-ganar-más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que se ha comido o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Cuando puedes amar y apreciar dónde estás mientras trabajas para alcanzar tus objetivos, transformarás tu forma de vivir.Después de más de 20 años enseñando y aprendiendo en el mundo del fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.
Quemar grasa en el gimnasio
¿Tienes poco dinero, tiempo o espacio? No hay problema: aún puedes hacer un entrenamiento sólido en casa y perder peso como resultado. Para sacar el máximo partido a tus entrenamientos en casa, prioriza los movimientos que eleven tu ritmo cardíaco y fortalezcan todo tu cuerpo.
"Si el entrenamiento a intervalos se hace correctamente, puedes entrar en el EPOC (exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio)", dice Mike Vaught, director de entrenamiento personal en Snap Fitness en Chanhassen, Minnesota. "Nos gusta llamar a esto el efecto post-quemadura - su cuerpo todavía está quemando una gran cantidad de calorías de grasa a pesar de que su entrenamiento se ha completado."
Sin embargo, hay que tener en cuenta que la pérdida de peso no consiste sólo en hacer ejercicio. Montones de investigaciones (incluida una revisión de octubre de 2014 en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics) muestran que la pérdida de peso a largo plazo se consigue mejor con la combinación de una buena alimentación, reduciendo el exceso de calorías y eligiendo alimentos nutritivos, y manteniéndose activo. Porque como dice el refrán: "No se puede entrenar más que una mala dieta".
Tony Carvajal, un entrenador de CrossFit certificado en Miami con RSP Nutrition, dice que este movimiento de cuerpo entero quema toneladas de calorías. "Pondrá rápidamente en marcha tu ritmo cardíaco y trabajará todo tu cuerpo", dice. Además, puedes modificarlo para que sea de bajo o nulo impacto.
Entrenamiento de fuerza para la pérdida de grasa
Adelgaza tu cuerpo, acelera la pérdida de grasa y reduce el tiempo de entrenamiento con un par de circuitos que puedes hacer en cualquier lugar. Tan sólo 15-20 minutos de ejercicios intensos de resistencia pueden ayudar a aplanar el vientre en 45 días, afirman los investigadores de la Universidad del Sur de Illinois. "La primera serie de un ejercicio activa las hormonas que controlan tu metabolismo, y hacer más de tres series no ayudará", dice el autor del estudio, Erik Kirk.
Hemos pedido a John Beall, ex marine estadounidense y entrenador personal, que diseñe un entrenamiento para la pérdida de grasa en el que se entrena durante 20 minutos al día, cinco días a la semana. "Los entrenamientos se componen de ejercicios con el peso del cuerpo realizados en circuito [sin descanso entre los movimientos] para elevar el ritmo cardíaco", dice Beall. Haz el Set Gigante 1 y el Set Gigante 2 en días alternos.
2. Da un gran paso hacia delante con el pie derecho y dobla la rodilla derecha hasta que el muslo esté paralelo al suelo y la rodilla esté a 90 grados. Invierta el movimiento, volviendo a la posición inicial. Repite con la pierna derecha.
El mejor ejercicio para perder peso
Cuando se quiere editar un plan, no hay suficientes ejercicios en ellos. No hay variedad. Podrían añadirse ejercicios para los brazos y la parte superior del cuerpo, ya que hay muchos para la parte inferior del cuerpo (piernas, muslos, etc.).y el usuario debería poder adujst el calentamiento y la duración del mismo.La disposición y el diseño de la aplicación se siente un poco rancia. En general, esta aplicación es buena, la intensidad de los ejercicios se siente correctamente equilibrada, y la inclusión de los descansos como un "día" es una excelente adición. Y añadir calentamientos es una buena idea.1,729 people found this review helpfulLeap Fitness GroupJune 20, 2022Muchas gracias por tu apoyo, Racheal. Entendemos profundamente tu necesidad de más entrenamientos y estamos trabajando duro para ofrecerte una mejor experiencia. Cualquier sugerencia tuya es bienvenida, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. ¡Gracias de nuevo y que tengas un buen día!
Edición: me gusta la rutina, pero los anuncios se están volviendo odiosamente difíciles de evitar debido a los botones de salida falsos o a los botones de salida súper pequeños. Estoy empezando a buscar mejores opciones. Original: Muy buena manera de volver a hacer ejercicio o de empezar a hacerlo. Las rutinas son lo suficientemente desafiantes como para que sudes, pero lo suficientemente rápidas como para que no afecten mucho a tu horario. Diré que es de mal gusto mostrar anuncios de galletas Ritz mientras estoy luchando por las V-Situps aunque.370 personas encontraron esta revisión útilLeap Fitness GroupSeptember 16, 2022Hola James, lo siento por las molestias. Hemos tenido en cuenta tu opinión. Y trataremos de evitar mostrar anuncios inapropiados y de encontrar formas de mostrar anuncios sin molestar. Te deseamos lo mejor.