Entrenamiento en casa circuito
Entrenamiento de circuito en casa para principiantes
Cuando el tiempo se vuelve frío, recibo muchos correos electrónicos que hablan de correr cuando hace frío o de ejercicios alternativos que se pueden hacer en la sala de pesas y que tendrán un efecto cardiovascular. El entrenamiento en circuito es una de las mejores formas de realizar un entrenamiento de resistencia y fuerza que suponga un reto para el corazón y los pulmones.
Este entrenamiento de 20 minutos le llevará a su máximo esfuerzo físico, así como a su máxima frecuencia cardiaca. El objetivo de este entrenamiento es no descansar entre ejercicios. Verá que un minuto de un ejercicio en particular quemará el grupo muscular objetivo, así como aumentará su ritmo cardíaco a una zona de quema de grasa y azúcar. Pruebe el entrenamiento de 20 minutos que se muestra a continuación. Si no es lo suficientemente exigente para usted, inténtelo de nuevo, sumando sólo 40 minutos de su tiempo en la sala de pesas.
Hay un número ilimitado de formas de organizar un entrenamiento en circuito. El entrenamiento anterior está organizado con ejercicios para la parte superior del cuerpo, la parte inferior y ejercicios cardiovasculares. Simplemente haciendo los ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo de esta manera, podrá descansar los músculos de la parte superior del cuerpo mientras ejercita los músculos de la parte inferior, pero nunca descansará su corazón.
Entrenamientos en circuito para principiantes
No se trata de la eficacia por la eficacia. Entrar y salir del gimnasio en 25 minutos no sería una propuesta atractiva si tus ganancias tuvieran que verse reducidas en el proceso. Después de todo, creemos que la mayoría de los lectores de M&F son como nosotros, y no nos importa pasar mucho tiempo en el gimnasio. Nos refugiamos en el hierro y no buscamos atajos.
Dicho esto, acelerar las sesiones de entrenamiento puede beneficiarte. Mantener elevado el ritmo cardíaco ayuda a quemar grasa y aumenta el metabolismo. Si bien el objetivo de este programa no es aumentar el tamaño de los músculos -queremos que te pongas en forma-, hay suficiente volumen para garantizar que endurecerás los músculos que ya tienes.
El primer circuito tiene tres movimientos para desarrollar la potencia y uno para la estética; el segundo circuito tiene un movimiento de potencia, dos para desarrollar la fuerza y un final estético. Cada día, haz el circuito 1 dos veces y, a continuación, haz el circuito 2 dos veces, descansando dos minutos entre circuitos. No descanses entre ejercicios.
Por último, terminarás con un ejercicio cardiovascular completo. Para mantener el interés, se trata de una actividad diferente cada día. Para reducir al mínimo los periodos de descanso no deseados, asegúrate de contar con el equipo y el espacio necesarios antes de la primera repetición. Una vez que empieces, el siguiente descanso real que te tomes será el del trayecto en coche hasta casa.
Entrenamiento en circuito en casa con mancuernas
10 min read Cuando se trata de animar nuestras rutinas de entrenamiento, hay muchas cosas que podemos probar. Nuevos ejercicios, nuevos equipos, nuevas rutinas e incluso nuevos gimnasios. Sin embargo, hay una forma diferente de darle vida a tus entrenamientos sin renovar completamente los ejercicios o conseguir nuevos equipos.
Mediante la combinación de diferentes ejercicios para golpear diferentes grupos musculares, los circuitos proporcionan un programa de entrenamiento total del cuerpo. Si se implementan correctamente, se pueden conseguir ganancias muy rápidas a la vez que se incorpora una cantidad significativa de entrenamiento de acondicionamiento.
Echemos primero un vistazo a lo que hace exactamente que un circuito sea un circuito y a los beneficios que otorga a sus seguidores. Una vez que nos familiaricemos con el entrenamiento en circuito, el sistema tendrá más sentido e incluso podremos desarrollar nuestros propios entrenamientos en torno a este sistema.
Un circuito es un grupo de cinco a diez ejercicios que se realizan uno detrás de otro, con periodos de descanso mínimos entre ellos. Cualquier grupo de ejercicios organizados de esta manera es un circuito, pero la mayoría de la gente tiende a incluir movimientos dirigidos a diferentes partes del cuerpo. Sin embargo, un circuito contiene muchos más elementos que los ejercicios que lo componen.
Ejemplos de estaciones de entrenamiento en circuito
Estas rutinas están diseñadas para martillear tu motor metabólico casi tan fuerte como golpean tus músculos, asegurando que quemarás mucha grasa almacenada mientras mejoras la resistencia muscular y te pones fuerte como el mundo real-en sólo minutos.
INSTRUCCIONES: Haz tantas repeticiones como puedas de los movimientos prescritos en 40 segundos, luego descansa 20 segundos. Al final del período de descanso, inicie inmediatamente el siguiente movimiento. Completa de 3 a 5 rondas.
LO QUE DICE SOBRE SU ENTRENAMIENTO "Este entrenamiento utiliza una proporción de trabajo a descanso de 2 a 1, una de las formas más efectivas de programar una rutina para quemar calorías a la vez que le das a tu cuerpo el descanso suficiente para mantener la intensidad alta. Es una gran combinación de movimientos porque se puede hacer casi en cualquier sitio. Sé creativo utilizando el mismo formato e introduce algunos de tus favoritos una vez a la semana para variar".
INSTRUCCIONES: El objetivo es completar 6 rondas. El descanso entre rondas debe ser suficiente recuperación para completar las mismas repeticiones que la ronda anterior. Las rondas 3 y 5 pueden reducirse en una repetición, pero el peso debe permanecer igual o aumentarse.