Entrenamiento en casa con botellas de agua

Botella agitadora

Muévete por encima de las mancuernas: 2018 será todo sobre el menaje. Esta rutina de bajo mantenimiento te ofrece la última selección de movimientos multitarea, perfecta para las vidas más ajetreadas. ¡Ni siquiera necesitas salir de casa!

Cómo: Ponte de pie sobre la pierna izquierda, con los brazos doblados a los lados, y una botella de un litro en cada mano colocada a ambos lados del pecho. La pierna derecha está doblada, con el pie fuera del suelo. Inclínese hacia delante desde la cintura y luego estire los brazos y la pierna derecha hacia atrás. Asegúrate de mantener la espalda recta. Haga 12 repeticiones y luego cambie a la pierna izquierda.

Cómo: Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sosteniendo una botella de dos litros de agua en cada mano. Dobla las rodillas, empuja las caderas hacia atrás y ponte en cuclillas hacia el suelo. Al enderezarte, dobla las botellas hacia los hombros manteniendo los brazos metidos en los costados. Haz 20 repeticiones.

Cómo: Desde una posición sentada con la espalda recta, sostenga una botella en cada mano con los brazos a los lados. Levante las botellas hasta justo por debajo de la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión en el codo. Al mismo tiempo, extienda la pierna izquierda a la altura de la rodilla (el muslo izquierdo también debe estar fuera del asiento) hacia delante. Al bajar las botellas hacia los lados, doble la rodilla izquierda, pero siga manteniendo el muslo fuera del asiento. Repite y después de 10 repeticiones, cambia a la pierna derecha.

Agitador de botella para entrenamiento

May 1, 2020 7:30 am by Tara Hackney, PT, DPT, OCS, KTTP2 Comments ¡Cuando no puedes ir al gimnasio o en esos días que simplemente no quieres salir de casa, hay toneladas de maneras de mantener tu cuerpo en movimiento con artículos comunes que se encuentran dentro de tu casa! A continuación te mostramos algunos ejercicios sencillos que sólo requieren una botella de agua. Asegúrate de llenar tu botella de agua y asegurar la parte superior. Una botella de agua llena de tamaño medio pesa aproximadamente 1 libra.

Este ejercicio es bueno para la estabilidad de los tobillos y las rodillas. Coloque la botella de agua en el suelo delante de usted. Póngase de pie sobre una pierna y alcance su botella de agua con la otra pierna y tóquela suavemente. También puedes utilizar más de una botella de agua y colocarla en un semicírculo a tu alrededor y trabajar tocando hacia delante, hacia un lado o ligeramente hacia atrás para desafiar tu equilibrio en diferentes direcciones. Intenta tocar la botella de agua 10 veces seguidas sin tocar el suelo entre medias y hazlo en ambos lados.

Este ejercicio es bueno para el equilibrio, el núcleo y el fortalecimiento de los isquiotibiales. Sujeta la botella de agua con una mano y ponte de pie sobre una pierna. Manteniendo las caderas niveladas, gira hacia delante desde las caderas para colocar la botella en el suelo. Intenta mantener la pierna que está de pie bastante recta. Vuelve a ponerte de pie y trata de mantener el equilibrio sobre una pierna. Repite el ejercicio para recoger la botella de agua. Realiza series de 10 con cada pierna.

Botella de agua para mancuernas

49,95€- Paquetes pesados (>30kg) irregulares: 59,95€- Artículos de gran tamaño / voluminosos: 79,95€- También puede hacer su pedido online y seleccionar Recogida para que se le entregue gratuitamente en nuestra sala de exposiciones.Tenga en cuenta que las entregas de artículos grandes son un servicio de entrega en la acera solamente. El conductor no está autorizado a subir o bajar escalones o a través de una propiedad.¿Cuánto tiempo se tarda? - La mayoría de nuestros pedidos se entregan en 2 a 3 días hábiles.- Los pedidos más grandes / voluminosos pueden tardar hasta 7 días.Recibirá actualizaciones de nosotros durante el procesamiento y la recogida de su pedido. Todos los pedidos son manejados por nuestro socio de mensajería, y usted será notificado por ellos, por correo electrónico o texto, de su fecha de entrega cuando reciban su pedido para el envío.

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Ejercicio con botella de agua para los brazos

Como entrenador de mente y cuerpo en deportes profesionales, entreno a atletas que están acostumbrados a tener acceso ilimitado a herramientas de entrenamiento físico. Sin embargo, al igual que muchos de nosotros, muchos atletas no tienen gimnasios en casa, por lo que he estado organizando sesiones de vídeo de Zoom para mostrarles formas en las que pueden seguir entrenando todo su cuerpo con menos. De hecho, utilizando sólo el peso del cuerpo y algunos artículos comunes del hogar, puedes hacer un entrenamiento de todo el cuerpo en casa para ponerte en movimiento y sentirte mejor.

Esta rutina de 10 movimientos utiliza una mochila, un palo de escoba, una silla, una toalla y botellas de agua para ayudarte a afinar el movimiento, desarrollar la fuerza funcional y aliviar las zonas de tensión crónica. El entrenamiento lleva al cuerpo a través de todos los planos de movimiento: sagital (adelante/atrás), frontal (de lado a lado) y transversal (rotación), así como movimientos fundamentales como la sentadilla, la bisagra, el empuje y el tirón.

Los ejercicios se dividen en dos grupos de cinco, empezando por los ejercicios más exigentes para la parte inferior del cuerpo. Haz de dos a cuatro rondas de ejercicios del Grupo I antes de pasar a dos o cuatro rondas del Grupo II. Entre rondas, descansa al menos un minuto y bebe mucha agua.