Entrenamiento en casa ejercicios
Entrenamiento para principiantes en casa
Es un error pensar que es necesario ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipamiento para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28 alumnos han conseguido resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su casa sin apenas utilizar equipamiento.
Creo firmemente en el entrenamiento en casa porque, admitámoslo, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan en cuanto buscas un horario de clase que encaje con tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en las mismas afueras que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.
Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicios que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son muy eficaces para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y lo mejor es que no necesitas ningún tipo de equipamiento para hacer ejercicio.
Entrenamiento en casa sin equipamiento
Fundada en 1991, Exercise & Sports Science Australia (ESSA) es el máximo organismo de la ciencia del ejercicio y el deporte en Australia. Nuestra misión es mejorar el rendimiento, la salud y el bienestar a través de la ciencia del ejercicio y el deporte. También nos comprometemos a establecer, promover y defender las trayectorias profesionales de los profesionales de las ciencias del ejercicio y del deporte con formación terciaria.
Descargo de responsabilidad: El sitio web Exercise Right está diseñado para ofrecerle consejos generales sobre el ejercicio, redactados por profesionales de las ciencias del ejercicio y del deporte. La información proporcionada en este sitio web es de carácter general y está actualizada en el momento de su publicación. No debe utilizarse para diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, ni con fines terapéuticos.
Le recomendamos que se ponga en contacto con un profesional del ejercicio acreditado de su localidad para obtener asesoramiento profesional independiente y adecuado a sus circunstancias antes de confiar en el material publicado en este sitio web o de asumir cualquier compromiso basado en él.
Plan de entrenamiento en casa sin equipamiento
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Todo lo que necesitas son unos cuantos juegos de mancuernas y estos ejercicios básicos. Estos movimientos afectan a los principales músculos del cuerpo, como el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y los abdominales. Esta es una buena opción de entrenamiento cuando no tienes mucho tiempo, pero quieres hacer el trabajo.
Consulte a su médico antes de probar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otro problema médico que afecte a su capacidad para hacer ejercicio. Sustituye o sáltate los ejercicios que te causen dolor o molestias. Necesitarás mancuernas de varios tamaños y un banco o escalón (puedes utilizar el suelo si no tienes).
Para realizar un entrenamiento de cuerpo completo, elija dos ejercicios para la parte superior del cuerpo, dos ejercicios para la parte inferior y realice los abdominales en bicicleta. Puedes cambiar los ejercicios cada vez para crear nuevas rutinas. Intente realizar de 2 a 3 ejercicios de cuerpo entero a la semana. A continuación encontrará los beneficios y las instrucciones de los siguientes ejercicios:
20 tipos diferentes de ejercicios en casa
Para aprovechar los beneficios del ejercicio regular, como reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, mejorar el estado de ánimo y conciliar el sueño, es necesario encontrar una rutina de ejercicios equilibrada que pueda seguir. Pero, ¿cómo hacerlo?
Aunque el ejercicio debe adaptarse a su nivel de forma física y a sus objetivos personales, el American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cinco días a la semana o al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso tres días a la semana. Además, las directrices del ACSM indican que se deben realizar dos entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo a la semana.
¿Qué mejor manera de empezar la semana que con una sesión de ejercicio cardiovascular? Gam recomienda 45 minutos de actividad aeróbica, como correr, montar en bicicleta o caminar. Esto debe hacerse a un ritmo cómodo, es decir, que puedas hablar durante el ejercicio, pero sin dejar de sudar.
Para ser más exactos, la frecuencia cardiaca debe estar entre el 64% y el 76% de la frecuencia cardiaca máxima, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Una buena regla general para calcular tu frecuencia cardiaca máxima es restar tu edad a 220. Por ejemplo, si tienes 40 años, tu frecuencia cardiaca máxima será de 175 pulsaciones por minuto (ppm). Por lo tanto, durante este entrenamiento, debe tratar de alcanzar una frecuencia cardiaca de entre 112 lpm y 133 lpm.