Entrenamiento en casa gratis

Planes de entrenamiento en casa gratuitos

Vayamos al grano: se puede hacer ejercicio en casa -y hacer un buen entrenamiento- utilizando el peso corporal o equipos sencillos como mancuernas, pesas rusas o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que te haces más fuerte y estás más en forma, aumentando las repeticiones, o simplemente ralentizando -o acelerando- el ritmo de tus ejercicios (lo cual es más fácil de decir que de hacer, por cierto), puedes progresar en tus entrenamientos y en la eficacia de los mismos.

Sabemos lo que estás pensando: los ejercicios con el peso corporal no pueden aumentar la masa muscular. Pues sí que pueden. Un estudio reciente ha analizado la eficacia de las flexiones como herramienta de desarrollo muscular. Publicado en Journal of Exercise Science & Fitness, en el transcurso de un período de entrenamiento de 8 semanas, los investigadores descubrieron que, en comparación con una carga similar al 40%1RM (repetición máxima) de press de banca, la flexión era igual de eficaz para la hipertrofia muscular y el aumento de la fuerza.

El propio peso corporal también es ideal para el cardio. De hecho, según los investigadores de la Universidad de Pristina, no hay ninguna diferencia en el estado general de salud si se inicia una rutina de footing o de ejercicios con el peso corporal. Los científicos dividieron a varios estudiantes en tres grupos: uno hizo entrenamiento de resistencia, otro participó en circuitos basados en la fuerza y el tercero no hizo nada. Los resultados mostraron que los grupos que hicieron ejercicio perdieron peso y al final tenían medidas de grasa corporal más bajas. Sin embargo, lo sorprendente fue la similitud de los resultados, y los investigadores concluyeron que ambos tipos de ejercicio eran igual de beneficiosos para el sistema cardiovascular.

Entrenamiento en casa sin equipamiento

La aplicación de audioentrenamiento por suscripción Aaptiv ha publicado una selección de sus sesiones de entrenamiento y meditación de forma gratuita en Apple Podcasts. Incluye entrenamiento en circuito, algunas sesiones de yoga y meditación para dormir. Aaptiv también ofrece un 50 por ciento de descuento en su suscripción anual de 99 dólares, aunque no hay prueba gratuita con esa oferta.The Body Coach TV (gratis)

Los más de 250 entrenamientos en The Body Coach TV, formulados por el anfitrión Joe Wicks, son atractivos y optimistas. (Está lo suficientemente relajado como para dejar que su hija pequeña se divierta durante una sesión en directo). Puedes encontrar una gran variedad de entrenamientos de 15 a 20 minutos, así como el reto "7 días de sudor". Wicks también tiene un montón de vídeos cortos y encantadores para niños que les harán moverse.Fitness Blender (gratis)

Varios empleados de Wirecutter recurren a Fitness Blender por sus entrenamientos sólidos, sin trucos ni florituras. El canal tiene unos 600 entre los que elegir, incluido un conjunto para la parte inferior del cuerpo hecho con bandas de resistencia y un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad por intervalos (HIIT) que no requiere equipo.HASfit (gratis)

Programa de ejercicios en casa para todo el cuerpo

Empezar un nuevo programa de ejercicios no tiene por qué ser caro, incómodo o aburrido. La cantidad de contenido de fitness en YouTube es enorme, ¡y lo mejor es que todo es completamente gratis! Desde clases de baile hasta ejercicios de 15 minutos dirigidos por entrenadores famosos, hay algo para todos los gustos. Gracias a la plataforma de vídeos, no tienes por qué comprometerte con un solo tipo de ejercicio. Puedes probar un entrenamiento centrado en los glúteos un día, un entrenamiento de fuerza sin equipamiento al día siguiente, un ejercicio cardiovascular más adelante en la semana y una clase de yoga para reagruparte después de un largo día de trabajo. Muchos canales de YouTube ofrecen incluso programas de entrenamiento completos que puedes seguir a diario para mantener la constancia y ver resultados en tu fuerza y condición física. ¿El único inconveniente de la variedad de opciones disponibles en YouTube? Nuestros expertos en fitness del Instituto Good Housekeeping han analizado millones de vídeos de entrenamiento de YouTube para ofrecerte lo mejor de lo mejor. Desde ejercicios de barra y Pilates para principiantes hasta entrenamiento en intervalos de alta intensidad, nuestras mejores selecciones tienen algo para todo el mundo para que puedas empezar a moverte más y entrar en el ritmo del ejercicio. Sigue leyendo para descubrir las mejores clases de YouTube Workout para todos los niveles de forma física.

Mejor programa de entrenamiento en casa

Estos son los mejores entrenamientos virtuales gratuitos para hacer en casa:El mejor en general: Nike Training Club App, gratis en NikeNTC ofrece una programación ridículamente de alta calidad de entrenadores de élite para casi cualquier tipo de entrenamiento que puedas desear, incluyendo fuerza, cardio, core, HIIT y entrenamientos para principiantes. Es increíble que esta aplicación sea gratuita.Lo mejor para yoga: 5 Minute Yoga, gratis en la App Store de AppleEs increíblemente difícil encontrar una aplicación de yoga gratuita, pero 5 Minute Yoga ofrece una práctica diaria rápida para ayudarte a encontrar un poco de zen mientras haces ejercicio en casa.Lo mejor para entrenamientos rápidos:  7 Minute WorkoutThe 7 Minute Workout tiene una biblioteca limitada de 22 workuts HIIT, pero van de 7 a 32 minutos, lo que significa que obtendrá una programación respaldada por la ciencia en cualquier tipo de horario apretado.

Es increíblemente difícil encontrar una aplicación de yoga gratuita, pero 5 Minute Yoga ofrece una práctica diaria rápida para ayudarte a encontrar un poco de zen mientras haces ejercicio en casa.Pros: Los entrenamientos de yoga se cambian a diario, poco compromiso de tiempoDesventajas: Las prácticas siempre se limitan a cinco minutosSi estás buscando empezar a practicar yoga regularmente, 5 Minute Yoga te pone en marcha con un pequeño compromiso de tiempo, todos los días. Ofrece una nueva secuencia diaria, ilustrada asana por asana, junto con un temporizador en pantalla que cuenta el tiempo que hay que mantener cada postura (un minuto cada una). Después de cinco posturas (y cinco minutos), la práctica diaria ha terminado. Pero es casi imposible encontrar una aplicación de yoga gratuita (o, mejor dicho, que no te obligue a empezar a pagar tras un breve periodo de prueba), así que nos conformamos con lo que hay.Además, si eres totalmente novato en el yoga y necesitas ayuda para establecer un hábito diario, cinco minutos es tiempo suficiente para desestresarte e introducirte en la práctica en trozos digeribles. --Rachael Schultz