Entrenamiento en casa para ciclistas
Ejercicios para ciclistas fuera de la bicicleta
La mayoría de los ciclistas son conscientes de que el entrenamiento de fuerza desempeña un papel crucial para aumentar su rendimiento en la bicicleta. Sin embargo, si la idea de pasar tiempo levantando pesas es demasiado dolorosa para pensar en ello, este artículo puede ser para usted. A continuación te muestro los ejercicios más importantes que necesitas para aumentar tu rendimiento en el ciclismo y desgloso cómo realizar estos movimientos de forma específica para el ciclismo.
El step-up es una de las mejores formas de mejorar la fuerza en el ciclismo. Para encontrar la altura máxima de la caja, coloque el escalón de manera que su torso, el ángulo del muslo y los ángulos de la parte inferior de la pierna sean los mismos, o lo más cercano a los mismos, ángulos que cuando está de pie en la bicicleta con los pedales en las posiciones de la 1 y las 7.
Mi preferencia es bajar la altura de la caja dos o tres veces durante el entrenamiento. Siento que esto trabaja el punto de entrega de potencia de la carrera descendente mucho mejor que dejar la caja a una altura constante. Para completar un rango completo de movimiento, levanta el talón para comprometer el músculo de la pantorrilla.
Coloca un tubo de entrenamiento alrededor de un ancla, levanta la pierna estabilizadora al menos 3 pulgadas del suelo. Cuando la pierna de tracción se extienda hasta la posición de las 5 o las 7, el tubo debe tener una ligera tensión.
Entrenamiento básico para ciclistas
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo la salud y el fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le permite probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el principal probador de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares para entrenar.
Más información sobre los entrenamientos en casaUn entrenamiento en casa sin equipamiento para levantarte en los días sombríosEste entrenamiento HIIT en casa no necesita equipamiento y se adapta a cualquier nivel de fitnessLos últimosCoros Apex 2 Pro ReviewVer más últimos ►
Gimnasio en casa para ciclistas
El ciclismo es, en mi humilde opinión, una de las mejores formas de ejercicio que existen. Mejora la condición física cardiovascular, aumenta la fuerza de los músculos de las piernas y los glúteos, mejora el equilibrio y la coordinación, disminuye los niveles de estrés y reduce la ansiedad. Por no hablar de los beneficios que se obtienen al estar al aire libre durante unas horas.
Por regla general, los ciclistas no tienen fama de estar bien dotados de músculos en la parte superior del cuerpo. Piernas como troncos de árboles, ciertamente. Pero, por desgracia, los brazos son como árboles jóvenes. Y no sólo nuestros brazos son un poco enclenques, también podemos sufrir de hombros flacos, abdominales débiles y músculos de la espalda baja poco desarrollados. Es tentador pensar que estos músculos no son tan importantes como los que utilizamos para empujar los pedales. Pero piensa en lo difícil que sería montar en bicicleta sin los músculos centrales, o levantar la bicicleta sin unos hombros fuertes.
También hay momentos en los que el ciclismo está fuera de la agenda y necesitamos una forma alternativa de mantener la bicicleta en forma. En invierno, las carreteras pueden estar resbaladizas por el hielo, y los senderos pueden estar cerrados debido a la gran cantidad de nieve. Las lesiones y las enfermedades también pueden apartarnos de las carreteras, sobre todo las que afectan a nuestro equilibrio, visión o sistema inmunitario.
Los mejores ejercicios de fuerza para ciclistas
Casi todos los ciclistas saben ya que deben entrenar la fuerza. Los beneficios para el rendimiento ciclista, la salud y la calidad de vida son demasiado importantes como para ignorarlos. Pero eso no hace que entrar en un gimnasio como ciclista sea más fácil. Este artículo está aquí para simplificar las cosas para usted. Aprenderás cómo implementar las pesas en tu plan de entrenamiento de ciclismo y cómo ejecutar correctamente los 10 ejercicios esenciales.
El entrenamiento de fuerza debe aplicarse de forma progresiva, añadiendo peso a medida que aumenta tu capacidad. También requiere descanso y periodización para ser más eficaz. También es bueno tener en cuenta que vas a entrenar la fuerza como ciclista, no como culturista. Tus objetivos no serán construir músculos con fines estéticos, sino mejorar la potencia y la resistencia de la fuerza en áreas clave.
Como regla general, es mejor empezar de forma sencilla y ligera. Si no puedes completar un ejercicio con buena forma con tu propio peso corporal, no añadas ningún peso externo. Por ello, le proporcionaremos una serie de ejercicios con el peso del cuerpo con los que debería empezar. Cuando te hagas más fuerte, puedes empezar a añadir peso a algunos de ellos o progresar a ejercicios con pesas.