Entrenamiento en casa para ectomorfos

Entrenamiento de hipertrofia ectomorfa

¿Te pareces más a un corredor de maratón que a un nadador? ¿Te describirías como largo y delgado, como un sauce o como un enjuto? ¿Le resulta difícil ganar masa muscular? Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, lo más probable es que tengas un tipo de cuerpo ectomorfo.

Los modelos que adornan las portadas y las páginas de la mayoría de las revistas de moda tienden a tener un tipo de cuerpo ectomorfo. Además de ser altas, tienen una complexión delgada, extremidades largas, articulaciones pequeñas y huesos finos. Muchos tienen el pecho plano y no tienen muchos trastos en el tronco. Aunque parecen delgados, en realidad pueden tener una grasa corporal más alta de lo que cabría esperar. A los ectomorfos les cuesta ganar masa muscular porque su metabolismo tiende a ser más alto que el de otros tipos de cuerpo. En el mundo del fitness, nos referimos a ellos como "hard gainers". Entre las mujeres ectomorfas famosas se encuentran Kate Moss, Natalie Portman, Taylor Swift, Kate Middleton y Cameron Diaz. Entre los hombres famosos ectomorfos se encuentran Matthew McConaughey, Bradley Cooper y Toby McGuire.

Los ectomorfos tienen un metabolismo rápido, lo que es a la vez una bendición y una maldición. Un metabolismo alto hace que sea fácil adelgazar, y puede parecer que pueden comer lo que quieran y no ganar peso. Sin embargo, con la edad, su metabolismo se ralentiza, sobre todo debido a la escasa masa muscular, lo que puede dar lugar a un aumento poco saludable de la grasa corporal.

Plan de entrenamiento ectomorfo pdf

¿Sientes que eres un saco de huesos flaco? ¿Tu pecho se parece al suelo que pisas? He reunido 2 grandes entrenamientos diseñados para el hardgainer/ectomorfo en mente. Pruébalos y observa cómo crece tu cuerpo.

¿Sientes que eres un saco de huesos flaco con poca masa muscular? ¿Tu pecho se parece al suelo que pisas... plano? ¿Tienes siquiera un trasero? (Yo sé que yo no lo tenía). ¿Quieres cambiar eso?

Lo que es correcto para un ectomorfo puede no ser necesariamente correcto para un mesomorfo o isomorfo (otros tipos de cuerpo), esto significa que todo el mundo o "cada cuerpo" no debe entrenar lo mismo, lo que es correcto para tu amigo puede no ser necesariamente correcto para ti, lo que es correcto para los culturistas profesionales y modelos de fitness puede no ser necesariamente correcto para ti.

Una de las razones por las que este impresionante artículo y régimen se hizo fue para que los ectomorfos que quieren poner en la masa muscular puede entrar en el gimnasio con el conocimiento real de cómo se va a poner en losas de músculo y no ser disuadido por la construcción de su cuerpo de la manera equivocada.

Entrenamiento ectomorfo en casa

A los chicos naturalmente delgados se les suele llamar "ectomorfos". Es un término de la jerga que se refiere a nuestros huesos más delgados, marcos más estrechos, cajas torácicas menos profundas o extremidades más lánguidas. ¿Afecta esto a la forma en que debemos hacer ejercicio, levantar pesas y construir músculo?

Muchos ectomorfos también tenemos objetivos atípicos. La mayoría de la gente quiere perder peso, nosotros queremos ganarlo. La mayoría de la gente intuye que come demasiado, nosotros comemos demasiado poco. Solemos tener ganas de engordar, y a menudo nos cuesta hacerlo. A algunos de nosotros incluso nos preocupa que nuestra genética para ganar músculo no sea muy buena. ¿Cambia eso la forma en que debemos entrenar?

Hay muchos programas de entrenamiento diferentes. Algunos, como CrossFit, están diseñados para mejorar nuestro estado físico general. Otros, como Starting Strength y StrongLifts 5×5, están diseñados para mejorar nuestra fuerza general. Y otros, como el culturismo, parecen centrarse por completo en ayudar a los chicos que son naturalmente musculosos a ganar aún más músculo. ¿Cuál es la mejor manera de entrenar si queremos ganar tamaño muscular?

Tal y como explicamos en nuestro artículo "¿Qué es un ectomorfo?", se trata de un término tomado de una antigua investigación psicológica refutada que intentaba establecer un vínculo entre los tipos de cuerpo y los tipos de personalidad. Aun así, los tipos de cuerpo masculino se pusieron de moda en la comunidad de culturistas, y por eso a los chicos naturalmente delgados se les suele llamar "ectomorfos". (Por la razón que sea, la comunidad del fitness femenino utiliza una jerga diferente. A las mujeres delgadas se les suele llamar "bananas").

Entrenamiento ectomorfo en casa sin equipo

Los ectomorfos son notoriamente altos, suelen ser muy delgados, tienen hombros y articulaciones estrechas y tienen metabolismos como los de los altos hornos. La razón por la que pueden salirse con la suya comiendo tanta chatarra es porque tienen un metabolismo inusualmente alto, lo que les hace mucho más difícil ganar peso.

Ahora bien, por un lado, eso se considera algo bueno, pero desde su punto de vista, sus metabolismos serán una maldición. No sólo les costará ganar grasa, sino que también les costará mucho ganar cualquier tipo de músculo.

A los ectomorfos se les llama a veces "ganadores difíciles" porque tienen dificultades para ganar músculo. Aunque construir músculo con una genética ectomorfa es difícil, no es imposible, así que no tires la toalla todavía.

Al aumentar de peso, puede creer que el recuento de calorías no es necesario, pero en realidad, sí lo es. El recuento de calorías durante el aumento de peso es tan importante como el recuento de calorías durante el corte, así que asegúrese de contar cada caloría que consume.

Apunta a 1,5g de proteína por cada libra de peso corporal, no consumas más de 40 - 45g por porción, y asegúrate de poner énfasis en fuentes de proteína limpias y naturales, incluyendo carne, pescado y huevos orgánicos. Toma un par de batidos de proteína de suero de leche y un batido de caseína justo antes de acostarte, y estarás listo.