Entrenamiento funcional en casa mujeres

Entrenamiento con pesas en casa para mujeres

Este año, Women's Health se ha asociado con los Juegos Nacionales de Fitness (NFG), una competición que se celebra en todo el Reino Unido y cuyo objetivo es poner a prueba tu velocidad, potencia y fuerza, tanto si eres nueva como si eres una profesional experimentada. Así que, para que estés más en forma y más fuerte (y listo para competir si te apetece unirte a la diversión), WH tiene un plan de fitness funcional de cuatro semanas diseñado precisamente para eso. Creado por la profesora de gimnasia, autora y directora de The Foundry, Laura Hoggins, prepárate para mejorar tu forma física.

¿Quieres unirte al equipo de WH para los Juegos Nacionales de Fitness 2021? ¡Women's Health te quiere! Concretamente para nuestro equipo de los National Fitness Games. Estamos inscribiendo dos equipos en las categorías Novo (entusiastas del fitness principiantes) y Open (CrossFitters entusiastas y fitties funcionales). ¿Te apetece participar? Por supuesto que sí. Dirígete a nuestra página de inscripción para saber qué necesitas para ser seleccionado. Las solicitudes se cierran a medianoche del domingo 20 de junio.

Esta forma de entrenar te ayuda a conseguir una preparación física general, no sólo el desarrollo de la fuerza, sino también la mejora del equilibrio, la coordinación, la movilidad y la estabilidad", explica. ¿El objetivo? Construir un cuerpo que esté preparado para todo, ya sea para esprintar un autobús, hacer un movimiento en plano en solitario o entrar en tu primera competición de fitness.

Entrenamiento en casa

Cuando se trata de elegir cómo hacer ejercicio, las opciones son infinitas. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) es el nombre del juego para aquellos que buscan sudar todo con una rutina que acelera el corazón. Y el yoga es una forma estupenda de relajar la mente, mientras que el entrenamiento de fuerza requiere una gran concentración. Pero cuando se trata del tipo de ejercicio que más se asemeja a los movimientos que se realizan en la vida cotidiana, el fitness funcional supera a todos los demás. Los entrenamientos de fitness funcional son más conocidos por correlacionarse con los patrones de movimiento cotidianos (piense: sentarse y levantarse, agacharse y girar de un lado a otro) y hacer que esos movimientos subconscientes sean más fáciles o estén libres de dolor, según Scott Thompson, director de atletismo de F45 Training.

Con el tiempo, este trabajo se traduce simplemente en sentirse más a gusto con su cuerpo mientras se mueve a lo largo del día, de ahí el término "funcional". Por ejemplo, puede que empieces a incorporar las sentadillas -un ejercicio de fitness funcional OG- en tu rutina de entrenamiento de fuerza, y de repente te das cuenta de que llevar las bolsas de Trader Joe's y agacharte para acariciar a tu cachorro de repente te duele menos.

Entrenamiento de fuerza funcional

Seguro que hay días en los que te preguntas lo bonito que sería ser tan musculoso que te confundieran con un joven Arnold Schwarzenegger o Dwayne "La Roca" Johnson, pero a veces, por no decir la mayoría, es mejor mantener tus objetivos de salud y forma física realistas. Seamos sinceros, ¿qué tan práctica sería la vida si eres tan musculoso que no puedes ni rascarte la espalda o tocarte los hombros? Ahí es donde entra en juego el fitness funcional.

Esta es la realidad de lo que es la salud y la aptitud física regular en contraposición a lo que es convertirse en un profesional del culturismo: Muy pocos de nosotros haremos una carrera construyendo músculos. A la mayoría de las ratas de gimnasio no se les paga por estar en el gimnasio. No tienen una carrera lucrativa como entrenadores de famosos ni son el modelo de fitness que dicen ser. Si tienen suerte, tal vez tengan seguidores fieles en Instagram. Para el resto de nosotros, que no intentamos ganarnos la vida levantando el hierro pesado, existe el fitness funcional. El movimiento diario es importante, así como mantener nuestra salud a raya a medida que envejecemos.

Ejercicios funcionales

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las formas más eficaces y extrañamente divertidas de ponerse en forma rápidamente. Pero si lo que buscas es un aumento rápido que te ayude a rendir mejor en la vida diaria, busca los ejercicios funcionales para acelerar realmente tus resultados.

Entra en el entrenamiento F45. El F45, un fenómeno mundial del fitness, es una clase de entrenamiento famosa en todo el mundo, muy apreciada por sus circuitos y secuencias orientados a los resultados. ¿Quieres probarlo? No hace falta que te dirijas a un estudio de F45 para probarlo porque la entrenadora de F45, Maria Winson, ha creado un circuito de entrenamiento clásico que puedes hacer en casa o en vacaciones.

Lo que me gusta del entrenamiento al estilo F45 es que, antes de que te canses demasiado, cada ejercicio se acaba y pasas al siguiente", afirma Winson. Te desafía constantemente a utilizar cada parte de tu cuerpo para completar un movimiento. Antes de que te des cuenta, habrás pasado 45 minutos y te sentirás increíble".

Haz cada uno de los siguientes movimientos durante 40 segundos, luego descansa 15 segundos antes de repetir otros 40 segundos de trabajo. Cuando hayas completado tres series, descansa 60 segundos y pasa al siguiente ejercicio. ¿Preparado?