Entrenamiento gluteos y abdomen en casa

Entrenamiento de glúteos

"Usted puede esculpir un gran conjunto de abdominales utilizando sólo su peso corporal y unos pocos metros cuadrados de suelo. Te mostraré cómo conseguir un paquete de 6 sin equipo primero exponiendo por qué ese "entrenamiento de abdominales sin equipo" que ves (junto con innumerables otros) son un desperdicio y cómo pueden hacer más daño que bien, luego cubriremos los 4 ejercicios de abdominales que usaremos para golpear cada área de tu paquete de seis que puedes hacer fácilmente en casa, y finalmente lo envolveremos mostrándote cómo realizar el entrenamiento de abdominales six pack para obtener los mejores resultados."

"El primer ejercicio que cubriremos es uno de los ejercicios de abdominales más exigentes que puedes hacer en casa, y se dirigirá a tu TVA. Vamos a recrear una versión sin equipamiento del rollout de abdominales. Ponte a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Realiza una inclinación pélvica posterior girando las caderas y contrayendo los abdominales. Tira del ombligo hacia la columna para activar por completo el TVA. A continuación, desde aquí, lleve lentamente las manos hacia delante. Llega tan lejos como puedas sin romper esta forma y sin arquear la parte baja de la espalda, y luego vuelve a llevar las manos hacia atrás. Progresa con el tiempo intentando llevar las manos cada vez más lejos".

Entrenamiento de abdominales en casa

Rozalynn es una galardonada periodista multimedia, entrenadora personal certificada por NASM y 10 veces maratonista, que vive en la ciudad de Nueva York. Lleva escribiendo contenidos de salud y bienestar para Real Simple desde 2020, cubriendo desde nutrición hasta salud mental y estiramientos.

Isaac Winter es verificador de hechos y escritor para Real Simple, asegurando la exactitud del contenido publicado investigando rigurosamente el contenido antes de su publicación y periódicamente cuando el contenido necesita ser actualizado. Hechos destacados: Ayudó a establecer una despensa de alimentos en West Garfield Park como empleado de AmeriCorps en Above and Beyond Family Recovery Center. Entrevistó a empleados de Heartland Alliance para un proyecto de historia oral dirigido por el Departamento de Historia del Lake Forest College. Directora editorial de la revista literaria del Lake Forest College, Tusitala, durante dos años.

En un mundo perfecto, todo el núcleo (un grupo de muchos músculos) debería funcionar como una sinfonía, dice Patricia Ladis, PT, CBBA, fundadora de WiseBody PT y coautora de The Wise Woman's Guide to Your Healthiest Pregnancy and Birth. "El diafragma es el director de orquesta, que inicia el mensaje para que suene la sinfonía activando primero el transverso abdominal y, a continuación, permitiendo que se activen los músculos correctos: los oblicuos y/o el recto abdominal". Para ello, es necesario entrenar todo el tronco. Por desgracia, la gente tiende a centrarse en el recto abdominal, la zona más externa de los abdominales responsable del paquete de seis, dice Jess Sims, instructora de fitness en Peloton. Pero los abdominales son mucho más que esa capa externa o superficial.

Entrenamiento de glúteos para principiantes en el gimnasio

Tanto si quieres conseguir ese escurridizo paquete de ocho abdominales como si sólo quieres reforzar el tronco, es probable que los ejercicios de abdominales inferiores sean el eslabón perdido de tu arsenal de entrenamiento. Aunque sólo hay un músculo, el recto abdominal, que recorre todo el abdomen, la mayoría de los movimientos abdominales activan sobre todo la sección "superior", lo que hace que tu impresionante musculatura esté un poco sobrecargada en términos de fuerza.

Los abdominales inferiores no sólo son difíciles de trabajar, sino aún más difíciles de lucir. El cuerpo está predispuesto a almacenar un exceso de grasa en esa zona -desde un punto de vista evolutivo, la grasa abdominal forma parte del sistema de almacenamiento de energía del cuerpo-, por lo que hacer que esos músculos destaquen requiere mucha dedicación (y depende sobre todo de la dieta). Sin embargo, hay algo más que un vientre plano en juego.

Puede que tu cuerpo sea un templo, pero también es bastante perezoso cuando se le deja a su aire. Si una parte del tronco es débil, otras partes del cuerpo se verán obligadas a soportar la carga, no sólo en el gimnasio, sino también en actividades cotidianas como sentarse en el escritorio o conducir. Si te faltan abdominales inferiores, al final la espalda y las caderas pagarán el precio.

1 hora de abdominales

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Sam HopesStaff Fitness WriterSam Hopes es entrenador físico de nivel III, practicante de reiki de nivel II y escritor residente de fitness en Future PLC, la editorial de Tom's Guide. Formada para trabajar con la mente y el cuerpo, Sam es una gran defensora del uso de técnicas de atención plena en el deporte y el fitness, y de su impacto en el rendimiento. También le apasionan los fundamentos del entrenamiento y la creación de métodos de entrenamiento sostenibles.    Cuando no está escribiendo sobre sus experiencias con la última tecnología de fitness, la encontrarás escribiendo sobre nutrición, sueño, recuperación y entrenamientos.