Entrenamiento para boxeo en casa

Boxeo para principiantes

En el mundo del fitness, la palabra Tabata es sinónimo de trabajo duro. Se trata de un trabajo duro intercalado con periodos de descanso. Este corto entrenamiento de boxeo de 10 minutos de cardio Tabata hará que tu ritmo cardíaco se eleve y que los jugos (el sudor) fluyan.

¿Te gusta hacer entrenamientos HIIT en casa? ¿Te gusta hacer entrenamientos de boxeo en casa? Entonces, este entrenamiento híbrido de boxeo-HIIT probablemente sea lo tuyo. Tampoco necesitarás ningún equipo para esta sesión, lo que la convierte en un entrenamiento en casa.

Haz cuatro asaltos con el instructor de FightCamp, PJ, mientras te lleva a través de un entrenamiento de boxeo que puede hacerse con o sin saco. Harás los siguientes golpes básicos de boxeo: jab, cross, gancho principal, gancho trasero, uppercut principal y uppercut trasero.

Este entrenamiento te desafiará porque, en lugar de una recuperación directa, tendrás que trabajar durante los períodos de descanso con una recuperación activa. Afortunadamente, hay un calentamiento y un enfriamiento adecuados para prepararte para trabajar duro.

El estilo de ejercicio característico de Faye Edwards es un entrenamiento desafiante basado en el combate que te llevará a tus límites. Afortunadamente, la antigua estrella de la portada de WH, Davina McCall, está ahí para luchar contigo. Eso lo hace un poco mejor, ¿eh?

Cómo encajonar

¿Alguna vez has querido probar un entrenamiento de boxeo? ¿Tienes un saco de boxeo en el sótano que te da miedo utilizar, por no hablar del saco de velocidad que hay en el escaparate del gimnasio de boxeo local? Entrenar como un boxeador tiene que ver con la intensidad y ofrece el entrenamiento corporal más completo posible.

"Tratas de imitar lo que va a ser en el ring", dice Jason Strout, entrenador principal del famoso Church St. Boxing Gym de Nueva York. Aparte de la técnica, eso significa un montón de movimientos rápidos y variados, con descanso activo -casi nunca se deja de mover en una pelea a menos que, bueno, no vayamos allí.

"Los entrenamientos varían los ejercicios tanto como sea posible para imitar la pelea, que nunca es un ritmo constante como una carrera durante una hora", dice. "El ritmo cambia constantemente". Los entrenamientos de boxeo suelen ser largos -al menos una hora- para incluir el calentamiento, los ejercicios de fuerza y acondicionamiento y los simulacros. Y cuando se preparan para un combate, las sesiones son de cinco o seis días a la semana, acompañadas de ejercicios de fuerza y pesas, sin olvidar una alimentación sana. "El descanso es muy importante, pero hay que ser capaz de rendir bajo presión", dice Strout. "El entrenamiento de boxeo también prepara tu mente para ello".

Programa de entrenamiento de boxeo

Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de empezar su carrera en esta industria, era una persona frustrada por las dietas de moda y los programas de fitness extremos. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo de perder-ganar-más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que se ha comido o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Cuando puedes amar y apreciar dónde estás mientras trabajas para alcanzar tus objetivos, transformarás tu forma de vivir.Después de más de 20 años enseñando y aprendiendo en el mundo del fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.

Boxeo en casa

Tienen varios nombres, como sacos de boxeo inteligentes, boxeo casero inteligente, rastreadores de golpes, etc., pero todos se refieren al mismo entrenamiento: Tú sigues golpeando y el saco hace un seguimiento, ayudándote a perfeccionar los golpes y a mejorar tus resultados. Es un ejercicio sólido para el tronco, mejora el cardio y puede desarrollar muchos grupos musculares... si la forma es buena.

Esto nos lleva a los equipos inteligentes que te ayudan a mejorar tu boxeo en casa. Gracias a innovaciones como los guantes con Bluetooth y los sensores de impacto, los gimnasios domésticos pueden ofrecer sólidos regímenes de boxeo: Estas opciones son algunas de nuestras favoritas.

FightCamp es nuestra principal recomendación si te tomas el boxeo en serio y quieres que sea lo más inteligente posible. La configuración de FightCamp es un paquete completo que incluye un saco independiente, envolturas, guantes de boxeo y rastreadores de golpes (los guantes están disponibles en tamaños pequeños y grandes). Una vez configurado, puedes hacer un seguimiento de una serie de estadísticas personales, como el volumen y la velocidad de los golpes, y crear y cumplir objetivos.

También es una de las pocas soluciones de boxeo inteligentes que te conectan con los entrenadores y las clases a través de su aplicación (que idealmente deberías configurar en una tableta o televisión cercana). Incluso puedes conectarte con la gran comunidad de FightCamp si buscas un aspecto social. La única desventaja importante de este paquete es que los boxeadores serios probablemente ya tienen un equipo que prefieren ... en cuyo caso, obtendrá más de algunas de nuestras selecciones posteriores.