Entrenamiento wod en casa
Crossfit workouts anfänger
Kara Webb, seis veces competidora en los CrossFit Games y subcampeona en 2017, tiene un lugar muy querido en su corazón para los entrenamientos en casa. "Entrené en casa bajo el balcón de mi madre durante 12 meses esperando a que abriera el gimnasio local de CrossFit, y lo sencillo siempre funcionaba", dice. "Intentaba mantener el equilibrio con ejercicios como abdominales, sentadillas, flexiones y, tal vez, una carrera alrededor de la manzana. Estos movimientos eran los que más me gustaban. Compleméntalos con planchas y paradas de manos".
Noah Ohlsen, atleta de los CrossFit Games en cuatro ocasiones, hizo este entrenamiento mientras estaba atrapado dentro de su casa de Miami durante el huracán Irma. En cuanto a ese formato de "muerte por": Cuando llegas a un minuto en el que no puedes terminar el trabajo prescrito, pasas al siguiente ejercicio.
Este entrenamiento viene de Sam Orme, el dueño de CrossFit Virtuosity en Brooklyn. "El lado positivo es que puedes hacer burpees en cualquier lugar, con cero equipamiento, y son increíblemente eficaces tanto para la fuerza como para el acondicionamiento", dice. "El lado negativo es que tienes que hacer burpees. ¿Te sientes duro hoy? Cuando llegues a uno, vuelve a hacer 10".
30 min entrenamiento crossfit
Es posible que no tenga tiempo o dinero para ir a un box de CrossFit con regularidad. Afortunadamente, hay una serie de circuitos de CrossFit que se pueden completar en cualquier lugar, incluso en casa. Para empezar a practicar CrossFit en casa, céntrate en circuitos de peso corporal con ejercicios que ya sepas hacer con buena forma[1].
Dado que el CrossFit es una rutina de ejercicios intensa, consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar, especialmente si tiene algún problema de salud o se lesionó recientemente. El CrossFit también suele ser de naturaleza competitiva, por lo que reclutar amigos o un compañero de entrenamiento puede ayudar a mantenerte motivado con tus rutinas en casa[2].
Resumen del artículoXSi no tienes el tiempo o el dinero para hacer CrossFit en un gimnasio, todavía puedes hacer muchos ejercicios de nivel básico en casa. Todo lo que necesitas es suficiente espacio en el suelo para hacer ejercicio sin derribar nada. Un ejercicio popular de CrossFit es el Cindy. Para hacer el Cindy, haz 5 dominadas o burpees, 10 flexiones y 15 sentadillas al aire. Repítelo tantas veces como puedas en 10 minutos para el medio Cindy o 20 minutos para el entrenamiento completo. También puedes probar el circuito bodyweight gone bad. Haz 1 minuto de sentadillas al aire, flexiones, abdominales, burpees y saltos de tijera. Intenta hacer tantos ejercicios como puedas antes de que se acabe el minuto. Echa un vistazo al entrenamiento del día en el sitio web de CrossFit, que puedes probar en casa. Para más consejos de nuestro coautor de Entrenamiento Personal, incluyendo cómo encontrar una clase introductoria de CrossFit para aprender las cuerdas, ¡sigue leyendo!
Entrenamiento de Crossfit en vídeo
¡WOD! Si no estás seguro del formato, el entrenamiento fluirá de la siguiente manera:10 Flexiones, 10 Sentadillas con salto. 9 flexiones, 9 sentadillas con salto. Y así sucesivamente.Home Workout 3DNo te dejes engañar, no es tan inocente como parece! TRABAJO POR TIEMPOSPara el tiempo: 21-15 - 9BURPEOS
El entrenamiento se desarrollará de la siguiente manera:21 Burpees, 21 Mountain Climbers, 21 Sit ups, 15 Burpees...Home Workout 4Pon a trabajar las piernas con el cuarto de nuestra serie de entrenamientos en casa.EL ENTRENAMIENTO10 JUMPING SQUATS
X 3 RONDAS 1 min DESCANSO1 min de RODILLAS ALTAS NOTAS DE ENTRENAMIENTOTan pronto como haya completado su 1 minuto de rodillas altas, tomará 1 minuto de descanso antes de ir directamente a 3 rondas de su entrenamiento. Finalizarás con 1 minuto de rodillas altas.Entrenamiento en casa 19 EL EJERCICIOAcumula un PLAN DE 5 minutosCada vez que descanses:Realiza 10 BURPEESCOACHING NOTASHoy todo gira en torno al core. Cuando empieces a sentirte fatigado, tus caderas empezarán a levantarse (poniendo tu cuerpo en forma de V), cuando esto ocurra, vuelve a apretar y ¡pon el cuerpo recto! Entrenamiento en casa 20 EL EJERCICIOEn 12 minutos, completa tantas rondas como puedas de:15 AIR SQUATS15 MOUNTAIN CLIMBERS15 JUMPING JACKS15 HIGH KNEES
Plan de entrenamiento Crossfit
Como atleta de fitness funcional, odias perderte un WOD. Algunos días, nuestras agendas están demasiado ocupadas para ir al gimnasio. Tanto si tienes un gimnasio en el garaje, como si sólo tienes un par de cuerdas para saltar, hemos creado una lista de WODs que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, sin ningún tipo de equipo o material.
Si estás atrapado en casa, viajando en la carretera, o simplemente no puede llegar a un gimnasio, esta lista le da un montón de opciones. Puedes complementar fácilmente tu semana de entrenamiento de CrossFit con estos WODs en casa, sin preocuparte de perder un día de entrenamiento.
WOD Fever representa a atletas de CrossFit, levantadores de pesas, culturistas, y cualquiera que tenga un "entrenamiento del día". Únete a nuestra comunidad y síguenos para más entrevistas WOD BOD, noticias de fitness, consejos de entrenamiento y ofertas en material.