Rutina de entrenamiento muay thai en casa
Entrenamiento de muay thai con saco pesado
Este artículo fue escrito por David Engel. David Engel es un instructor de Muay Thai y entrenador de defensa personal con sede en el área de la Bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en la instrucción de artes marciales y la formación, David dirige California Martial Athletics con el co-propietario Joe Chernay. Ha creado y mantenido programas de artes marciales en Rise Combat Sports en San Francisco y Round 5 Martial Arts Academy en San Leandro, con la misión de proporcionar a los estudiantes un nivel de comodidad y competencia que se manifiesta tanto dentro como fuera del contexto de las artes marciales. También está registrado como cornerman para competidores amateurs y profesionales bajo la IKF (Federación Internacional de Kickboxing). David fue el instructor aprendiz más joven de la Thai Boxing Association of America bajo la dirección de Ajarn Chai Sirisute (2009), y fue uno de los mejores competidores amateur en su categoría de peso (127-130 lb) en California entre 2013 y 2015.
El Muay Thai es un antiguo estilo de artes marciales que se remonta al siglo XV en Tailandia. Mientras que los combates de Muay Thai en siglos anteriores eran a menudo peleas brutales, el Muay Thai de hoy en día se rige por un árbitro que lleva la cuenta de los puntos, y los oponentes llevan equipo de protección para minimizar el daño que se hacen unos a otros. Sin embargo, el Muay Thai sigue siendo un deporte de ritmo rápido y potencialmente peligroso, y aprender correctamente la forma y las técnicas necesarias es vital para cualquiera que se plantee un combate de sparring.
Entrenamiento completo de muay thai
Tal vez haya estado entrenando Muay Thai durante bastante tiempo, pero siente que sus golpes no son lo suficientemente explosivos. ¡Bueno, tal vez es hora de considerar la posibilidad de complementar su entrenamiento de Muay Thai con algunos ejercicios de fuerza y acondicionamiento!
Por supuesto, es de suma importancia ejecutar cada golpe con la técnica correcta. Así que antes de preocuparse por tener golpes más poderosos, usted tiene que asegurarse de que su forma está en punto y que está aplicando las diversas técnicas correctamente. Recuerda, una vez que domines la técnica, la potencia y la velocidad llegarán de forma natural.
Si tu cuerpo no está bien acondicionado, es posible que no aguantes toda la sesión de entrenamiento sin agotarte. Por eso es tan importante aumentar la resistencia corriendo largas distancias (8-12 km) y esprintando con regularidad. Correr también fortalece los huesos y la densidad ósea debido al constante golpeteo sobre el asfalto. Naturalmente, tus patadas serán más potentes gracias a la densidad y resistencia óseas.
Muay thai entrenamiento online gratis
Si bien mantener una distancia social segura, practicar una buena higiene y usar equipo de protección personal (EPP) como guantes y mascarillas quirúrgicas son absolutamente necesarios durante estos tiempos extraños, también lo es mantener un estilo de vida saludable.
Durante este período, usted no será capaz de ir a un gimnasio de Muay Thai en Singapur, pero eso no significa que tenga que dejar de entrenar por completo. Evolve MMA está ofreciendo clases gratuitas de zoom livestream, donde Campeones del Mundo de diferentes disciplinas de artes marciales como Muay Thai, boxeo, Jiu-Jitsu Brasileño y artes marciales mixtas imparten clases online para todo el mundo.
Si puedes permitirte el lujo de tener un saco de boxeo pesado en casa y todo el equipo periférico, o un compañero de entrenamiento y sparring ligero, entonces es fantástico. No obstante, algunos de los ejercicios que hemos incluido en esta lista se pueden hacer cómodamente en el salón de casa.
Echemos un vistazo a un puñado de simples ejercicios de Muay Thai que puedes hacer todos los días. Hoy, Evolve Daily comparte seis de los mejores ejercicios para los practicantes de Muay Thai para hacer durante el período de interrupción del circuito.
Entrenamiento de muay thai en línea
La fuerza y el acondicionamiento son aspectos que a menudo se pasan por alto en el entrenamiento de muay thai. En Tailandia, los luchadores entrenan dos veces al día, normalmente seis días a la semana. Pasan horas al día desarrollando su cardio, potencia y fuerza. Mientras que el entrenamiento con pesas no es tan popular en los campamentos de boxeo tailandés, calistenia sin duda son.en este post, voy a ver algunos - pero no todos - los aspectos de la fuerza y el acondicionamiento que son esenciales para el éxito en el muay tailandés. Para facilitar las cosas, voy a proporcionar ejemplos de cómo puede hacerlo usted mismo.
Afortunadamente, esto es algo en lo que todo el mundo está de acuerdo. Los deportes explosivos requieren movimientos explosivos en el entrenamiento. Muay Thai requiere poder legítimo de golpeo, y la mejor manera de desarrollar esto fuera de la práctica de muay Thai es orientar algunos entrenamientos específicamente hacia la capacidad de explotar.Hay múltiples rutas para este objetivo, incluyendo el levantamiento de pesas de estilo olímpico, sprints y variantes pliométricas de ejercicios probados y verdaderos como flexiones y sentadillas. Un ejemplo es empezar una rutina de flexiones con palmadas para activar las fibras musculares de contracción rápida del pecho y los brazos. Aún más importantes son ejercicios como las sentadillas con salto y los cambios de posición con salto. Cuando saltas en el aire desde una posición en cuclillas o, en el caso de los cambios de posición, cuando te pones en cuclillas y luego saltas hacia arriba mientras cambias la posición de los pies (como en una patada con cambio de posición), desarrollas una potencia explosiva en las piernas y las caderas. Una forma más específica de practicar la pliometría es lanzar 10 patadas de potencia a toda velocidad en el saco pesado, con cada pierna. Descansa 45 segundos y repite. Cada vez, intenta golpear el saco lo más fuerte y rápido posible. Puedes pedirle a alguien que mida el tiempo mientras tú intentas lanzar las 10 patadas de potencia en menos de un tiempo determinado. A medida que vayas mejorando, reduce gradualmente el tiempo que tienes para realizar el ejercicio. Y considera la posibilidad de hacerlo también con puñetazos y rodillazos.