Rutinas de entrenamiento en casa para adelgazar
Plan de ejercicios para adelgazar en casa
Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de que ella comenzó mi carrera en esta industria, ella era alguien que estaba frustrado por las dietas de moda y programas de acondicionamiento físico extremo. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo perder-algo-ganar-más más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que comes o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Después de más de 20 años de enseñanza y aprendizaje en el mundo del fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.
¿Se puede perder peso haciendo ejercicios en casa?
La respuesta corta: Por supuesto. De hecho, los entrenamientos en casa, que crecieron en popularidad durante la pandemia de COVID-19, pueden ser un medio muy eficaz para alcanzar sus objetivos de fitness. He aquí cómo el entrenamiento de intervalos de alto impacto (HIIT), el entrenamiento de fuerza, el yoga y la danza pueden ayudarte a perder peso en casa.
¿Qué entrenamiento quema más grasa abdominal?
El ejercicio más eficaz para quemar grasa del estómago son los abdominales. Los abdominales ocupan el primer lugar cuando hablamos de ejercicios para quemar grasa. Puedes empezar tumbándote en horizontal con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Levanta las manos y colócalas detrás de la cabeza.
Plan de entrenamiento para adelgazar
Reconozcámoslo: Encontrar tiempo para hacer ejercicio suele ser mucho más difícil que el propio entrenamiento. Entre el trabajo, la familia y los amigos, los pasatiempos personales y otros compromisos sociales, muchas personas tienen dificultades para incluir el ejercicio físico en su rutina diaria.Los ejercicios con el peso corporal resuelven este problema proporcionando un entrenamiento eficaz que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y con poca o ninguna preparación.A continuación se muestra un ejemplo de un entrenamiento basado en el peso corporal que hice durante mi viaje de pérdida de peso. Todo lo que necesité fueron dos o tres días a la semana para ver resultados, y pude hacerlo mientras mi recién nacido y mi hijo de dos años dormían la siesta. Cuando llegues al final, descansa entre 30 y 60 segundos y repite la rutina dos o tres veces en total. Yo solía hacer este ejercicio durante 20 minutos y aumentaba el tiempo a medida que mejoraba mi forma física.Nota: Calienta siempre de tres a cinco minutos con una actividad aeróbica de baja intensidad antes de empezar esta rutina. Además, si desea añadir intensidad a esta rutina, añada intervalos de cardio de tres a cinco minutos al final de cada ronda: Hydrow Review: Remo de gama alta con entrenamientos atractivos
Plan de entrenamiento en casa gratuito
Hacer ejercicio en casa tiene muchas ventajas. No hay que pagar una cuota mensual, ni desplazarse, ni esperar por el equipo o las listas de espera de las clases. Los entrenamientos en casa son flexibles y puedes hacerlos prácticamente a cualquier hora del día para adaptarlos a tu horario.
Tomar las medidas de seguridad adecuadas para evitar lesiones en el entrenamiento es aún más importante. Por ejemplo, un espejo de cuerpo entero puede ayudarte a controlar tu forma física para asegurarte de que realizas los movimientos correctamente.
No hace falta que inviertas una fortuna, pero necesitarás algunos elementos básicos para sacar el máximo partido a tu entrenamiento en casa. Dependiendo del tipo de ejercicio que pienses hacer, es posible que quieras equipar tu gimnasio en casa con alguno de los siguientes elementos:
Tenga en cuenta: La pérdida de peso es complicada. Se necesita mucho más que añadir algunos pasos o ejercicios más a su rutina. El factor más importante para perder peso es mantener un déficit calórico, principalmente por la cantidad de comida que ingieres.
Si hay un entrenamiento que puede darte una ventaja ligeramente superior a los demás, es el HIIT. Con los entrenamientos HIIT, alternas ráfagas cortas e intensas de energía seguidas de periodos menos intensos, o completamente de descanso.
Mejor programa de entrenamiento en casa
Hay rutinas de entrenamiento para principiantes que son increíblemente duras, y lo único "apto para principiantes" que tienen es la frase en sí. Si usted apenas está comenzando en su viaje de la aptitud, toda la información sobre qué entrenamientos queman la grasa la mayoría, que entrenamientos son los mejores para la prevención de lesión, y cómo comenzar a comer limpio, puede conseguir realmente abrumadora, que es porqué usted necesita un plan perfecto del entrenamiento de la pérdida del peso para los principiantes.
Probablemente te estés preguntando ahora mismo si puedes ver resultados en 30 días y si este reto de 30 días de entrenamiento para perder peso realmente funciona. Aquí están algunas de las revisiones de la gente que ha hecho realmente este entrenamiento.
Con todos los videos de entrenamiento y pdfs disponibles en línea, puede ser bastante confuso cuando se quiere perder peso por primera vez. Como alguien que ha recorrido el camino de los principiantes, recuerdo los días en que solía preguntar por ahí cuál era una buena rutina de ejercicios para principiantes. ¡Recibí un montón de respuestas!
Lo que debes saber desde el principio es que hay ejercicios básicos que se dirigen a los principales grupos musculares y hacen que la grasa se queme como una loca. Esos ejercicios en particular son los que utilicé cuando perdí más de 40 libras y en este plan de entrenamiento para principiantes para perder peso ¡eso es lo que obtendrás!