Rutinas de entrenamiento en casa para mujeres
Entrenamiento en casa
Un plan de entrenamiento en casa pega fuerte, si sabes lo que haces. Aunque probablemente aprenderás algunos trucos observando a los demás en el gimnasio o pidiendo ayuda al personal (cuando no estés recuperando el aliento o secándote el sudor de los ojos, claro), lo cierto es que lo harás solo en el salón de tu casa.
¿Pero te dejaría WH hacer eso? Y una mierda. Estamos aquí para guiarte hacia el éxito con este plan de entrenamiento en casa de cuatro semanas diseñado para que estés más en forma y más fuerte en sólo 28 días. No necesitas ningún equipo extravagante, sólo un poco de motivación para estar en forma, un buen sujetador deportivo, una botella de agua rellenable y, tal vez, cerrar las persianas para evitar que tus vecinos vean en primera fila tus sudorosos esfuerzos.
Sí. Claro que puedes. Desde mejoras en la resistencia y el aguante hasta cambios en la composición corporal (si ése es tu objetivo), es posible ver y sentir cambios tras un plan de entrenamiento físico de un mes de duración.
La clave está en seguir el plan de ejercicios. Si después del primer entrenamiento no te sientes más en forma, no desesperes. Es como aprender a pintar, no te vas a convertir en Bob Ross después de una sola pincelada. Sin embargo, si te esfuerzas cada día, cada semana, las mejoras llegarán.
Plan de ejercicios para todo el cuerpo en casa
Cada semana, compartimos una variedad de planes de entrenamiento de fuerza de 15 y 30 minutos para ayudarte a desarrollar los músculos, quemar calorías y aumentar el ritmo cardíaco. Muchos de nuestros entrenamientos gratuitos en casa no requieren equipamiento, lo que hace que estos vídeos de entrenamiento sean perfectos para entrenar en el salón o cuando no quieras ir al gimnasio.
Este libro electrónico está diseñado específicamente para crear un programa de entrenamiento de fuerza pensando en corredores de fondo principiantes o experimentados. Este libro electrónico de 67 páginas no sólo te ofrece entrenamientos para implementar en tu rutina semanal de fitness, sino que comparte contigo el PORQUÉ del entrenamiento de fuerza y su importancia para los corredores.
Nota: ¡Todos estos entrenamientos de 30 minutos incluyen un calentamiento! Asegúrate de incluir al menos un calentamiento de 3-5 minutos para preparar los músculos antes de empezar cualquier entrenamiento. 10 entrenamientos en casa para probar este mes
Entrenamiento para la parte inferior del cuerpo sin equipamiento Los ejercicios incluyen: Sentadillas Sumo, deadlifts y curtsy lungesEste entrenamiento se centra en golpear los músculos de toda la cadena posterior, lo que significa incorporar estocadas, pulsos, levantamientos y empujes para apuntar incluso al músculo más pequeño. Vas a sentir el ardor en los isquiotibiales, los muslos, las pantorrillas y, sobre todo, ¡en los glúteos durante este entrenamiento! Todo lo que necesitas para este entrenamiento en casa es una silla o una superficie plana y estable. Aumenta la dificultad con una banda elástica o unas mancuernas. Detalles completos del entrenamiento: Entrenamiento de 30 minutos para la parte inferior del cuerpo en casa (¡Sin necesidad de equipo!)
El mejor plan de entrenamiento en casa
Encontrar tiempo para ir al gimnasio puede ser una verdadera lucha. Aunque quieras hacer ejercicio, la vida se interpone en tu camino. Lo entendemos. Pero tenemos una gran noticia: es posible hacer ejercicio en casa, en tan sólo 20 minutos, y seguir satisfaciendo las exigencias del día.
Y aún mejor: No necesitas una tonelada de equipo de lujo para hacer el trabajo. Como tu cuerpo está siempre contigo, tienes la oportunidad de hacer algo todos los días para sudar, dice David Chesworth, director de fitness de Hilton Head Health. Flexiones, estocadas, sentadillas, burpees, planchas, saltos y otros ejercicios con el peso del cuerpo no requieren ningún equipamiento y se pueden hacer prácticamente en cualquier sitio.
Hemos pedido a expertos en fitness que compartan con nosotros sus rutinas favoritas de ejercicios rápidos y sencillos para hacer en casa, que pueden adaptarse incluso a los horarios más ajetreados. Antes de entrar en materia, una nota rápida: aunque estas rutinas se diseñaron específicamente pensando en las mujeres, no hay nada que diga que los hombres no puedan hacerlas también.
Tú decides lo que quieres hacer en casa. Para sacar el máximo partido a tu dinero, inclínate por los ejercicios compuestos, o movimientos que se dirigen a varios grupos musculares a la vez. Erin Bailey, entrenadora personal de Boston, te propone cuatro movimientos excelentes para incorporar a tu rutina.
Plan de entrenamiento en casa gratuito
Es un error pensar que es necesario ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipamiento para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28 seguidores han conseguido resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su casa sin apenas utilizar equipamiento.
Creo firmemente en el entrenamiento en casa porque, admitámoslo, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan en cuanto buscas un horario de clase que encaje con tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en las mismas afueras que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.
Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicios que incorporen muchos grupos musculares y aumenten el ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son muy eficaces para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y lo mejor es que no necesitas ningún tipo de equipamiento para hacer ejercicio.