Sesion de entrenamiento funcional en casa

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Lo entendemos. Clasificar los "mejores ejercicios funcionales del mundo" es un ejercicio inútil. Porque, en realidad, ¿qué hace que un thruster sea mejor que una sentadilla con salto o una flexión de brazos? La clasificación en sí no es lo importante.

Nuestro objetivo es darte 10 increíbles, valiosos y probados movimientos funcionales para elegir que mejorarán tus patrones de movimiento, la conciencia corporal y la potencia total del cuerpo. Debate el orden si quieres, pero la implementación de los movimientos de esta lista en tu programación te hará estar más en forma, más rápido.

Esto es lo más básico que se puede hacer, probar cuánto tiempo puedes arrastrar objetos pesados e incómodos sin dejarlos caer. Este tipo de fuerza de agarre de larga duración es útil para los entrenamientos de levantamiento de peso muerto al estilo chipper o para las repeticiones implacables de pull-ups, así como para descargar todas las bolsas de la compra en un solo viaje.

Para hacer: Coge una mancuerna pesada o una kettlebell en cada mano y lleva los omóplatos hacia abajo y hacia atrás para estabilizar los hombros. Manteniendo el tronco apretado, el pecho elevado y la cabeza en alto, camina hacia delante con pasos uniformes y firmes durante el tiempo o la distancia.

Circuito de entrenamiento funcional

Ciertamente si eres deportista muchas veces. Si por el contrario eres una persona sedentaria y has empezado a buscar una nueva forma de entrenar quizás sea conveniente que leas con mucha atención este artículo donde hemos tratado de explicar con claridad qué es el Entrenamiento Funcional.

Estos patrones de movimiento suelen ser objeto de estudio de universidades, entrenadores personales, atletas y fisioterapeutas. Pero gracias a la renovada popularidad de este método de entrenamiento, el aprendizaje de tales esquemas ya no resuelve un problema..

Realizar un movimiento funcional como la sentadilla es mucho más eficaz desde el punto de vista del entrenamiento de la fuerza y permite entrenar un conjunto de músculos sin problemas, ya que nunca funcionan solos.

Esto no significa que los ejercicios de aislamiento no tengan ningún propósito, piensa en los culturistas profesionales o en las personas que, por ejemplo, han sufrido una lesión y necesitan recuperar la fuerza y el volumen de un solo grupo muscular.

Los entrenamientos de la mayoría de las personas, que se entrenan para estar en forma y mejorar su salud en general, deberían consistir principalmente en movimientos compuestos y funcionales, con ejercicios de aislamiento aderezados según sea necesario para tratar una debilidad o mejorar la estabilidad en una determinada articulación como los hombros, por ejemplo.

Plancha

El fitness funcional. Has oído el término, has visto los hashtags en Instagram, y un sinfín de influencers predican los beneficios de este método de entrenamiento de moda para ponerte en la mejor forma de tu vida.

Pero, ¿qué significa siquiera "fitness funcional", cómo es un ejercicio y cómo puedes incorporarlo a tu rutina? Aquí tienes la información que estabas buscando. Desglosaremos qué es el fitness funcional, cómo puedes incorporarlo a tu vida, te daremos un desglose de los movimientos más populares y te proporcionaremos un entrenamiento para empezar.

Aunque el fitness funcional ha sido designado como un tipo específico de entrenamiento, la mayoría de las personas realizan ejercicios de fitness funcional, se den cuenta o no. De hecho, todos los ejercicios pueden ser funcionales en alguna medida. Algunos de los movimientos más funcionales que existen son básicos en el régimen de una persona media.

Para un atleta, un programa de fitness funcional podría significar la utilización de movimientos que replican los movimientos de su respectivo deporte, ayudándole así a mejorar su rendimiento. Por supuesto, también hay increíbles beneficios al incorporar este tipo de ejercicios en su vida.

Calistenia

Basándonos en el artículo en el que examinamos "qué demonios es el entrenamiento funcional", he aquí una lista de 10 de los ejercicios de entrenamiento de resistencia más funcionales disponibles para los entrenadores personales.

Lo primero es lo primero: ¡esta es mi lista "personal" y no debe tomarse como un evangelio!    Recuerde que para que un ejercicio sea "funcional" para sus clientes de entrenamiento personal debe alcanzar sus objetivos, el cliente debe ser capaz de realizarlo y sentirse lo suficientemente cómodo realizándolo en público como para sentirse bien al volver a hacerlo una y otra vez.

Teniendo en cuenta estos puntos, mi lista de ejercicios "más funcionales" se basa en los que considero mejores para alcanzar los principales objetivos de la mayoría de los clientes de entrenamiento personal en el gimnasio, a saber: pérdida de peso y grasa, aumento de la masa muscular y fortalecimiento.

La sentadilla es posiblemente el "Mac-daddy" (es decir, el mejor) de todos los ejercicios de entrenamiento de resistencia.    Utiliza todos los músculos principales de la parte inferior de la pierna, los muslos y las caderas y, cuando se realiza correctamente, utiliza numerosos músculos de la parte superior del cuerpo para ayudar a proteger la columna vertebral cuando la carga se apoya en la parte superior de la espalda y/o los hombros.    Como utiliza muchos músculos, es un gran quemador de calorías para ayudar a la pérdida de peso y a la tonificación, y cuando se utilizan cargas progresivamente más pesadas y mayores volúmenes de entrenamiento, es posiblemente el mejor ejercicio para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos de la parte inferior del cuerpo.