Set entrenamiento en casa
Gimnasio en casa
Saltar al contenidoMejora tus sesiones de entrenamiento de fuerza en casa con los cinco equipos que recomiendan los entrenadores de fitness.Los gimnasios vuelven a estar cerrados, lo que significa que si quieres mantenerte activo (y deberías), tendrás que entrenar en casa. Hay un sinfín de ejercicios que sólo requieren el peso del cuerpo, desde flexiones hasta saltos en cuclillas, para que puedas entrenarte a tope sin nada más que tú mismo. Pero como la crisis del coronavirus no tiene fecha de finalización a la vista, ahora es un buen momento para adquirir algunas herramientas que te ayuden a mantener tus entrenamientos variados y emocionantes (y antes de que se agoten todos los equipos...).También te puede interesarCómo entrenar la fuerza en casa en 3 sencillos pasosPor eso, Strong Women preguntó a los entrenadores cuál era su equipo más esencial para hacer ejercicio desde casa, y esto es lo que nos dijeron:
Los mejores aparatos para entrenar en casa
El hockey sobre hielo es un deporte rápido e imprevisible, lo que lo hace tan atractivo tanto para los jugadores como para los espectadores. Aquí se utiliza un amplio conjunto de habilidades en las áreas de coordinación, fuerza y resistencia, que deben ser capaces de activarse en cuestión de segundos. Precisamente por eso, los ejercicios en varias direcciones son tan importantes en el entrenamiento de hockey sobre hielo en casa. Porque los jugadores de hockey sobre hielo deben ser capaces de activar la velocidad y la agilidad en cualquier momento y también durante los cambios rápidos de dirección.
La fuerza y la resistencia de los muslos y las caderas son esenciales en el hockey sobre hielo. Estos grupos musculares son los responsables de la velocidad y la agilidad de los jugadores. Si quieres dominar en la competición, tienes que fortalecer estas partes del cuerpo y entrenarlas también fuera del hielo. Por este motivo, te mostramos ejercicios prácticos para preparar tu entrenamiento de hockey sobre hielo en sala.
Los jugadores de hockey sobre hielo tienen que moverse constantemente y de forma repentina en diferentes direcciones durante un partido. Por lo tanto, la carga y el esfuerzo requeridos son permanentemente elevados y exigentes. Por lo tanto, la capacidad de moverse con rapidez y potencia es enormemente importante y debe desempeñar el papel correspondiente en el entrenamiento de hockey sobre hielo en casa. Al mismo tiempo, el equilibrio es muy importante - especialmente durante movimientos rápidos, giros, paradas o cuando como jugador recibes un control corporal, es importante mantener el equilibrio y así continuar tu camino lo más rápido posible. Por lo tanto, incluso en el entrenamiento de hockey sobre hielo en casa, se deben incluir elementos en los que se deba mantener una posición o alineación mientras se realizan movimientos y ejercicios más difíciles.
Gimnasio doméstico económico
56 $30 en AmazonMandukaManduka Pro YogaSi estás dispuesto a gastar un poco más en una esterilla de yoga (especialmente si vas a usarla para una variedad de ejercicios), esta opción Manduka Pro es una de las preferidas por los yoguis. Holly Perkins, CSCS, entrenadora de celebridades y autora de Lift to Get Lean, la llama el Rolls Royce de las esterillas, y la mejor que ha probado: "Es una esterilla muy resistente y estable. Me gusta que sea más gruesa que la mayoría de las esterillas de yoga, por lo que es genial para ejercicios de fuerza, pero no demasiado gruesa como para que se te claven los pies."
129 $ en Manduka$129 $ en BackcountryAmazonBarra de tracción Doorway de Feierdun "Las barras de tracción Doorway son mi equipo favorito para ayudar a mantener y ganar fuerza en la parte superior del cuerpo, todo sin peso añadido", dice Elizabeth Murphy, entrenadora personal certificada en Boston. Las dominadas ejercitan los músculos de la espalda, los hombros, el pecho y los brazos, y puedes aislar fácilmente los grupos musculares cambiando la posición de las manos en la barra. (Si quieres ejercitar los bíceps con mancuernas, la variante de dominadas -con las palmas hacia el cuerpo- puede ser la adecuada para ti). Además, también puedes añadir bandas de resistencia para ayudar a las dominadas (más abajo te recomendamos algunas).
Imprescindibles para entrenar en casa
Nuestra conferencia anual SET22 es una oportunidad para escuchar a expertos del sector y participar en sesiones de trabajo y preguntas y respuestas en directo. Habrá tiempo para establecer contactos con colegas de todo el sector y aprender consejos prácticos que pueden ayudarle en su práctica diaria.
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