Tabata entrenamiento en casa

Growingannanas hiit tabata

¡Entrenamientos cortos! ¡Resultados duraderos! ¡Consigue el cuerpo que deseas en sólo unos minutos al día! Parece un anuncio publicitario nocturno, y los resultados parecen demasiado buenos para ser verdad. Pero el protocolo Tabata tiene la ciencia que lo respalda.

El método del programa, que consiste en 20 segundos de trabajo completo seguidos de sólo 10 segundos de descanso, ha causado sensación en la industria del fitness desde que el investigador japonés Izumi Tabata desarrolló el sistema por primera vez en 1996. Pero en los últimos años se ha extendido rápidamente.

Este año, el sistema Tabata se ha lanzado como un sistema de ejercicios autorizado en Estados Unidos y el Reino Unido, con el propio Dr. Tabata como cabeza de cartel. Sin embargo, esto no era lo que él imaginaba cuando realizó su investigación original.

"No tenía ni idea de que iba a ser tan popular como lo ha sido", dice el Dr. Tabata. "Ha sido muy emocionante, y me halaga mucho que el nombre de Tabata se haya convertido en sinónimo de esta forma de ejercicio".

Entonces, ¿por qué molestarse en crear un sistema Tabata oficial? Basta con hacer una búsqueda en Internet de los entrenamientos Tabata para ver cuántos imitadores no oficiales han surgido. Habla con la gente en el gimnasio, y regularmente utilizarán "Tabata" como sustantivo: "Voy a hacer algunos Tabatas".

Entrenamiento tabata de 20 minutos sin equipo

Tabata es un estilo de HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), en el que debes esforzarte durante 20 segundos y luego descansar 10 segundos durante un total de ocho rondas (cuatro minutos) por ejercicio.  Aunque las rondas de Tabata son cortas, son intensas, desafiantes y harán que tu corazón bombee.

Este entrenamiento de piernas al estilo Tabata es ideal para fortalecer la parte inferior del cuerpo y se centra en los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos. Utiliza intervalos cortos de alta intensidad, lo que significa que obtendrá un entrenamiento eficaz en sólo unos minutos.

Todo lo que necesitas para completar este entrenamiento es espacio suficiente para una esterilla (o una toalla si no tienes esterilla), un par de mancuernas y una silla o banco. Si no tienes mancuernas, puedes sustituirlas por cualquier objeto doméstico de peso similar, o sin ningún tipo de pesas.

La próxima vez que te ejercites en casa, prueba este entrenamiento de piernas Tabata. Es rápido e intenso, lo que lo convierte en una gran opción como entrenamiento independiente o como reto adicional al final de otra sesión.

Entrenamiento Tabata con pesas

Odio tener que llevar la cuenta del ejercicio y del tiempo. Esta aplicación elimina todas las conjeturas y simplifica las cosas. La mejor parte de la aplicación es que no es una suscripción. Eso es impresionante en el mundo de las docenas de suscripciones que salen cada mes. Enhorabuena a los creadores por tener la comprensión y la convicción de decir simplemente "¡paga lo que creas justo!". Eso me convenció enseguida. Buen trabajo y espero ver el desarrollo continuo de la aplicación.

No tengo ni idea de cómo era esta aplicación hace un mes... Tal vez, esas críticas de "una estrella" eran bien merecidas, pero a día de hoy es una aplicación de 10 estrellas. Simple y estable, muy intuitiva y eficaz, y muy fácil de personalizar. Mezcla un poco de salto de cuerda, condimenta con un balanceo de Kettlebell, y no te olvides del par de mancuernas - ahí lo tienes, tu propia biblioteca de Tabatas! Para el desarrollador: ¡Bien hecho! ¡¡Bravo!!

Esta aplicación es lo suficientemente excelente como para motivarme a escribir una reseña. Me encanta: poder escuchar mi propia lista de reproducción mientras la voz del robot grita órdenes. Me gusta que sea totalmente personalizable para poder convertir algunas de mis rutinas favoritas en entrenamientos de mayor intensidad. También me gusta que no requiera notificaciones ni utilice ninguna insignia o chuchería, simplemente confía en que sé cuándo estoy y no estoy haciendo ejercicio y me deja matarlo con mi propio estilo y sabor. Además, vale lo que he pagado y no he tenido que suscribirme. Refrescante. Genial. Aquí para ello.

Lista de ejercicios Tabata

Los estudios demuestran que los ejercicios con el peso del cuerpo pueden dar los máximos resultados con una inversión mínima. Las máquinas, los pesos libres y los ejercicios con el peso del cuerpo tienen beneficios, pero estos últimos casi siempre requieren la menor cantidad de tiempo y dinero.Olvídese de la membresía del gimnasio y de los accesorios de fitness de lujo. A veces, todo lo que necesitas son 30 minutos y algo de espacio.Nota: Los siguientes ejercicios deben realizarse como un entrenamiento Tabata. Realiza cada ejercicio durante un total de cuatro minutos, alternando entre 20 segundos de alta intensidad y 10 segundos de descanso.

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia fuera. 2. Realiza sentadillas estándar, una repetición tras otra. 3. Concéntrese en mantener la espalda plana y en no permitir que las rodillas se hundan durante todo el movimiento. Objetivos: Glúteos

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. 2. Ponga un pie directamente detrás de su cuerpo. 3. Dobla ambas rodillas para caer en una posición de sentadilla con una sola pierna. La pierna de atrás debe terminar a pocos centímetros del suelo. 4. Vuelva a la posición inicial y alterne las piernas. Objetivos: Glúteos, cuádriceps