Entrenamiento ciclismo gran fondo
Nutrición ciclista
Normalmente, un Gran Fondo tendrá tres distancias aproximadas de 30 millas (Piccolo Fondo), 60 millas (Medio Fondo ) y 100 millas (Gran Fondo). Los festivales de Gran Fondo suelen ofrecer recorridos para niños y familias durante un fin de semana de celebración del ciclismo.
Si lo que busca es pasar un día enorme sobre la bicicleta, sin duda lo conseguirá. Muchos incluyen desde unos pocos cientos de metros de subida hasta más de 3.000 metros de desnivel o más. 6.000 o más pies de subida en un recorrido cronometrado de 100 millas es un paso adelante con respecto al típico recorrido de un siglo, y eso es lo que se supone que es un Gran Fondo.
Los eventos suelen incluir un elemento competitivo mediante el uso de cronometraje electrónico. Se coloca un sensor en la bicicleta o se incrusta en un número de matrícula que también sirve para identificar las fotos del recorrido.
Cada vez son más los eventos que permiten establecer el mejor tiempo en varios segmentos del recorrido, lo que ofrece otra forma de competir o de comparar los resultados de este año con los de años anteriores, con una amplia gama de categorías de edad, tanto para hombres como para mujeres, con premios, galardones, medallas e incluso premios en metálico.
Trainingpeaks century ride
A todo el mundo le gustan los retos (ése es el objetivo de los grandes fondos), pero piensa de forma realista cuántas horas puedes dedicar a montar en bici a la semana y cuáles han sido tus recorridos más largos hasta ahora. Si se desplaza al trabajo de forma irregular y su distancia máxima ha sido de 32 km, elegir una carrera de 160 km dentro de dos meses podría significar un DNF (no terminó) en la hoja de resultados.
Elegir una gran fondo que no esté demasiado lejos de casa le permitirá dormir mejor en su propia cama y viajar menos hasta la línea de salida. También tiene la ventaja de la mayor confianza que se adquiere al rodar por carreteras más conocidas, y la oportunidad de entrenar en ellas con antelación.
El uso de calas y pedales automáticos reduce drásticamente el esfuerzo necesario para pedalear, ya que proporcionan la potencia de las piernas prácticamente en todo el recorrido del pedal. También son más seguros, ya que no se resbalan de los pedales en el momento crucial. Además, casi siempre se desenganchan automáticamente en caso de caída.
Acostumbrarse requiere un poco de tiempo. Es muy fácil olvidarse de soltar los pedales al detenerse y caer lentamente. Sin embargo, una vez que lleves un tiempo con ellos, no volverás atrás.
Zwift gran fondo
Quieres utilizar tu tiempo de forma inteligente y eficiente para mejorar tu rendimiento y resistencia, a pesar de las limitaciones actuales. Tu objetivo es hacer salidas realmente largas con tus amigos en verano - si esto es posible de nuevo para entonces - hacer algunos sprints cortos juguetones con ellos y participar en algunas marchas cicloturistas organizadas, así como en algunos eventos de aficionados y maratones ciclistas.
03.07.A1 - TH - A2 (2x 10 min o./u. - 15 min)1:30 hDespués del calentamiento, realice 2 x 10 min TH (por encima - por debajo: 30s por encima del umbral; 90s por debajo del umbral) con 10min de recuperación A1 entre medias. Terminar con 10min A1.
08.07.G1- LC 2x10x 1min/1min1:45 hCalentamiento. Después hacer 2x 10x 1min/1min intervalos LC (TH + 20watts/ A1) con 10min de recuperación A1 entre los bloques. Asegúrate de mantener la intensidad lo mejor posible durante los intervalos. Termine en A1.
Test FTP1:15 hSiga el programa de calentamiento con rampas cortas y un esfuerzo de activación de 5min a su valor objetivo de FTP estimado. 10min fáciles en zona A1 seguidos de la prueba de 20min. Intente alcanzar la mayor potencia de salida posible durante los 20 minutos. Ritmo constante. Enfriamiento.
Plan de ciclismo para principiantes
En parte carrera ciclista, en parte aventura rodante, los Gran Fondos ofrecen algo para cada ciclista. Desde sus orígenes en Italia en la década de 1970, estos recorridos se han extendido por todo el mundo, y ahora se encuentran entre los eventos de ciclismo en carretera más acogedores y accesibles. Aprenda todo lo que necesita saber en esta Guía de entrenamiento para Gran Fondo.
Una Gran Fondo es una prueba ciclista masiva semicompetitiva, cuyo nombre traducido del italiano significa "Gran Marcha". Pueden tomar muchas formas, pero la mayoría son eventos largos y escénicos e incluyen puestos de comida, apoyo mecánico y una fiesta después de la carrera. Los Gran Fondos son cronometrados o incluyen segmentos cronometrados, pero no todos los que participan en ellos lo hacen para competir. Muchos ciclistas participan en estos eventos sólo por diversión y por el reto de terminar. En este sentido, los Gran Fondos se encuentran entre los eventos ciclistas más inclusivos, con corredores de talla mundial y ciclistas recreativos alineados juntos y compartiendo el mismo recorrido.
A medida que estos eventos han ido ganando popularidad en los últimos años, también lo ha hecho la definición de lo que pueden ser. Los fondos de grava o de terreno mixto son ahora casi tan comunes como las pruebas tradicionales de carretera, e incluso existe un campeonato mundial de Gran Fondo de la UCI. Los Gran Fondo adoptan muchas formas, desde las carreras locales de un siglo hasta los grandes eventos de destino, pero todos ellos están unidos por su acogedor sentido de la competición y la comunidad. Si estás en cabeza compitiendo para ganar, pueden ser tan rápidas y difíciles como cualquier otra carrera. Pero si lo que quieres es divertirte, los Gran Fondos son una forma estupenda de desafiarte a ti mismo junto a cientos de ciclistas con ideas afines, al ritmo que tú quieras.