Programa de entrenamiento para ciclismo de montaña

Calendario de entrenamiento de bicicleta de montaña

Bienvenido a Alpine MTB TrainingConocimientosEl entrenamiento de la bicicleta de montaña debe ser una experiencia integral. Fuerza, resistencia, habilidad, nutrición y mentalidad. No BS entrenamientos de moda que se ve en los medios de comunicación social construido ejecutar en el suelo para ganancias a corto plazo.planes de formación práctica, científica, eficaz que se adapte a su vida, objetivos y capacidades. Construido por un profesional que entiende la necesidad de equilibrar la vida y la diversión. Maximiza tu tiempo de entrenamiento para que puedas vivir y correr.  ComunidadÚnete a una comunidad de ciclistas proactivos que se animan unos a otros para progresar más allá de los límites que antes creías inalcanzables.Cuando estés abajo en el valle, abrumado por las montañas que tienes encima, unas manos amigas te tenderán la mano para que vuelvas al sillín y te muevas hacia arriba, pedalada a pedalada.Subirás más alto que la cima a la que aspirabas.RendimientoUna sólida base de forma física y atlética aumenta la capacidad potencial de un ciclista de montaña. La reducción de los efectos degradantes de la fatiga en la habilidad técnica, aumentará su confianza para conquistar las características del camino que una vez pensó que estaban más allá de sus límites.

Cómo entrenarse para la bicicleta de montaña

Uno pensaría que haber estado toda la temporada esquiando en los moguls y, sobre todo, subiendo la montaña por la nieve habría mantenido al menos un poco tu forma física para la bicicleta de montaña. Pero aquí estás, en tu primera pedalada de la primavera, jadeando y lanzando el manillar a derecha e izquierda, sufriendo en cada subida.

Porque parece que se tarda unos tres meses en ponerse en forma para el ciclismo de montaña y unos tres minutos para dejar de estarlo, y porque antes de que te des cuenta estarás subiendo la montaña de Vail en la agotadora carrera XC de ciclismo de montaña (9 de junio), aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a volver a ponerte en forma.

Pedalea: Aunque esquiar, despellejarse, hacer senderismo, correr o cualquier otro ejercicio cardiovascular no está de más, la mejor forma de ponerse en forma para la bicicleta de montaña es salir ahí fuera y pedalear. Es cierto que si vives en un lugar en el que aún no ha aparecido el asfalto, poner las ruedas gordas en la pista puede ser un reto, pero debería haber mucho asfalto disponible. Puedes empezar poco a poco, tal vez con una vuelta de una hora, pero asegúrate de añadir algo de desnivel a tus rutas. Tenga en cuenta que hay 2.000 pies de ascenso por cada vuelta en el curso en Vail, por lo que tendrá que aumentar su altitud. Incluso si no tienes acceso a un sendero, puedes practicar sesiones de pedaleo rápido y recuperación para simular el martilleo a través de secciones técnicas o pendientes en una subida de singletrack. Otro beneficio clave de pasar la mayor parte del tiempo de entrenamiento en el sillín es el acondicionamiento de la propia montura. Si no has montado en bici en los últimos meses, las primeras salidas te dejarán sensible, pero es mejor que prepares tu trasero ahora para que este verano no te duela nada sentarte en el sillín durante los descensos técnicos.

Entrenamiento de fuerza para Mtb

Descubre cómo mejorar tu forma física y tus habilidades en los senderos a la vez que solucionas los malos hábitos que ni siquiera te das cuenta de que te están frenando con el único sistema de entrenamiento creado exclusivamente para las exigencias únicas del ciclismo de montaña.

Si eres como yo y millones de otros ciclistas por ahí, entonces usted sabe lo frustrante que puede ser golpear una pared con su progresión como ciclista de montaña. Todos recordamos la progresión constante que se produjo cuando empezamos a montar en bicicleta y lo divertido que era.

Parecía que éramos capaces de rodar un poco más lejos o de limpiar algo un poco más técnico que la última vez que rodamos. Pero, con el tiempo, esa progresión constante se detuvo y empezamos a buscar formas de volver a ponerla en marcha.

Primero nos dicen que tenemos que invertir en una bicicleta más ligera o mejor y en un equipo mejor. Esto tiene sentido a primera vista y así lo hacemos. Por lo general, esta mejora se traduce en otro aumento del rendimiento, lo que confirma en nuestras mentes que gastar dinero en nuestras bicicletas y equipos es una de las respuestas para mejorar nuestro rendimiento.

Trainingpeaks planes btt

Seguir un plan de entrenamiento rígido de BTT puede no resultar atractivo. Pero, ¿cuál es el equilibrio correcto entre estar sobre la bici y estar en el gimnasio? Al final de este artículo esperamos que entiendas mejor cómo planificar tu semana para sacar el máximo partido a tu entrenamiento.

Practica ciclismo los fines de semana siempre que es posible, pero tiene una agenda muy apretada, por lo que rara vez puede pedalear durante la semana. Este es el tipo de trabajador de oficina, de 9 a 5, que no tiene otra opción que entrenar durante la semana sin montar.

Monta todos los fines de semana e intenta hacerlo al menos una vez entre semana. Ven el beneficio de entrenar y tener un buen equilibrio entre el entrenamiento en la bici y fuera de ella. Quiere disfrutar más de sus salidas, pero también le gusta pasar tiempo en el gimnasio.

Tiene pocos compromisos que restrinjan el tiempo de entrenamiento y de uso de la bicicleta, por lo que monta varias veces a la semana y entrena simplemente para aumentar su capacidad, no para sustituir las salidas. No quiere entrenar más de dos veces a la semana porque, aunque ve los beneficios del entrenamiento, prefiere montar en bicicleta el mayor tiempo posible.