Circuito de entrenamiento que es
Ventajas y desventajas del entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es una forma de acondicionamiento corporal que implica entrenamiento de resistencia, entrenamiento de resistencia, ejercicios aeróbicos de alta intensidad y ejercicios realizados en un circuito, similar al entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Su objetivo es desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Un "circuito" de ejercicios consiste en completar todos los ejercicios del programa. Cuando se completa un circuito, se comienza de nuevo con el primer ejercicio para el siguiente circuito. Tradicionalmente, el tiempo entre ejercicios en el entrenamiento en circuito es corto y a menudo con un movimiento rápido hacia el siguiente ejercicio[1].
Estudios realizados en la Universidad de Baylor y en el Instituto Cooper demuestran que el entrenamiento en circuito es la forma más eficaz de mejorar la forma cardiovascular y la resistencia muscular. Los estudios demuestran que el entrenamiento en circuito ayuda a las mujeres a alcanzar sus objetivos y a mantenerlos durante más tiempo que otras formas de ejercicio o dieta[4].
Quizá uno de los hallazgos más profundos de este estudio, desde el punto de vista de la salud, es que esta investigación muestra claramente que la realización de este circuito de ejercicios, este nivel de intensidad provocó valores de consumo de oxígeno (39% a 51. 5% del VO2máx) que cumplen las directrices establecidas por el American College of Sports Medicine (ACSM) para la intensidad recomendada (40% a 85% del VO2máxR) de ejercicio para desarrollar y mantener la forma física cardiorrespiratoria[5]. Por lo tanto, este circuito no sólo proporciona un estímulo adecuado para la forma física muscular, sino que también ayuda a cumplir las directrices cardiovasculares del ACSM y las recién publicadas Dietary Guidelines for Americans 2005 para la actividad física.
¿Para qué sirve el entrenamiento en circuito?
Con las ajetreadas vidas de todo el mundo, puede resultar difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. El entrenamiento en circuito y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) son dos opciones que incluyen componentes de entrenamiento aeróbico y de fuerza y que pueden completarse en poco tiempo. Cuando se realizan correctamente, ambos pueden tener beneficios para la salud cardiovascular y metabólica. Sin embargo, realizar ejercicios intensos con una forma o técnica deficientes puede provocar lesiones. Sea cual sea la modalidad de entrenamiento que elija, los factores más importantes son la seguridad y la prevención de lesiones, por lo que consulte siempre a un profesional sanitario cualificado, como un fisiólogo del ejercicio, antes de comenzar cualquier nueva forma de ejercicio.
¿Es bueno el entrenamiento en circuito para perder peso?
Utilizo el entrenamiento en circuito para programas de rehabilitación de lesiones, para el acondicionamiento deportivo de atletas de élite, para mejorar la condición cardiovascular, para aumentar la fuerza y para ayudar a los clientes a perder peso.
Conocí el entrenamiento en circuito gracias a un entrenador deportivo excepcional llamado Col Stewart. Col es uno de esos raros entrenadores que pueden tomar casi cualquier deporte, y diseñar un programa de entrenamiento específico que siempre produce mejoras sobresalientes para sus atletas.
Sus entrenamientos en circuito son en gran parte responsables del éxito de muchos de sus atletas campeones del mundo. Entre ellos su hijo, Miles Stewart (Campeón del Mundo de Triatlón), Mick Doohan (Campeón del Mundo de Motociclismo de 500cc), e innumerables otros de deportes tan diversos como el patinaje sobre ruedas, el squash y el ciclismo. Muchos otros entrenadores también están impresionados por el entrenamiento en circuito y lo utilizan con regularidad.
"El entrenamiento en circuito es uno de los mejores métodos para hacer ejercicio, ya que proporciona una excelente forma física general, tono, fuerza y una reducción de peso y centímetros. En resumen, los máximos resultados en el mínimo tiempo".
Entrenamiento en circuito para principiantes
Maree Buchanan, profesora de educación física de Bron Bay (Australia), ha creado y donado amablemente un juego de 25 tarjetas de entrenamiento en circuito. Tienes que descargar el archivo, imprimir las 25 tarjetas y plastificarlas.
Supongamos que el entrenamiento se basa en el número de repeticiones. En ese caso, habrá que realizar pruebas periódicas (por ejemplo, cada cuatro semanas) para determinar el número máximo de repeticiones completadas en 60 segundos para cada ejercicio.
Realice la sesión de entrenamiento en circuito dos veces por semana, con un intervalo de al menos 48 horas entre cada sesión. Si está realizando otro entrenamiento el mismo día, la sesión de circuito debe seguir a la otra sesión con un periodo de recuperación adecuado.
El número de repeticiones puede variar en función del ejercicio. El número de repeticiones puede basarse en el tiempo (por ejemplo, 20 segundos) o fijarse en un tercio del número que el deportista puede completar en 60 segundos de esfuerzo del 100%: de cinco a ocho series. Se permite descansar entre cada serie (por ejemplo, 30 segundos).
Caliente con tres kilómetros de carrera suave y, a continuación, realice los siguientes ejercicios en orden. Pase rápidamente de un ejercicio a otro, pero no realice los ejercicios demasiado deprisa (no sacrifique la buena forma para hacerlos deprisa).