Circuito de entrenamiento wikipedia
Entrenamiento muscular
El entrenamiento PHA o entrenamiento de acción cardíaca periférica es una forma de entrenamiento de circuito de culturismo que fue popularizada por el ex AAU Mr. America y Mr. Universe Bob Gajda en la década de 1960. Los músculos más pequeños que rodean el corazón se trabajan primero antes que los músculos más grandes que rodean la periferia del cuerpo[1].
La técnica requiere que el ejercitante se ejercite de forma continua durante un largo periodo de tiempo sin descansos[2]. Normalmente se realiza utilizando ejercicios multimusculares como sentadillas, jalones y prensas y sigue una estrategia específica para que ningún músculo sea cubierto en dos ejercicios correspondientes[cita requerida].
Alessandro Piras et al (2015) demostraron que después de 30 sesiones de entrenamiento realizadas en 3 meses, el ejercicio de resistencia PHA promovió adaptaciones cardiovasculares, con una disminución del componente espectral de potencia de la actividad simpática vascular y un aumento de la modulación vagal. La oscilación de baja frecuencia estimada a partir de la variabilidad de la presión arterial sistólica parece ser un índice adecuado de la modulación simpática de la actividad vasomotora. Esta investigación también quiere enfatizar los efectos beneficiosos de este particular entrenamiento de ejercicios de resistencia, considerando también que el aumento de la fuerza muscular se asocia inversamente con la mortalidad por todas las causas y la prevalencia del síndrome metabólico, independientemente de los niveles de aptitud cardiorrespiratoria[3].
Estilo de circuito
El entrenamiento en circuito suele consistir en realizar una serie de ejercicios o actividades en sucesión lo más rápidamente posible[1], lo que permite lograr más en menos tiempo y, debido a la minimización de los periodos de descanso, se queman más calorías. Un ejemplo de circuito podría ser completar una serie de flexiones, seguida de una serie de sentadillas y luego una serie de dominadas. Todas las series que componen un mismo circuito se denominan rondas o ciclos. El entrenamiento en circuito es el método preferido de entrenamiento para métodos como CrossFit y Fatal Fitness.
En el ejemplo de WOD anterior, la realización de los thrusters, pull-ups con peso y burpees, junto con todos los períodos de descanso prescritos, constituiría una ronda. De acuerdo con las instrucciones, el entrenamiento se termina una vez que se han completado 5 rondas.
Ejercicio aeróbico
Podría añadir alguna información sobre los efectos del Circuit Training en diferentes tipos de personas y añadir una sección en el artículo sobre los tipos de entrenamiento en circuito? ̃#Acarbe92 (talk) 16:04, 18 de julio de 2018 (UTC)Responder[reply]
Restauradas las secciones de ventajas y desventajas (rmed por MrVibrating) ya que el texto es útil, en general no es polémico y sí incluye enlaces a otras páginas que apoyan el contenido. Seguramente no es necesario proporcionar una plétora de citas para un texto que es ampliamente percibido como verdadero. ¿Dónde se puede encontrar una cita que diga que el agua se siente húmeda? Si quieres discutir puntos específicos, intentaré encontrar mejores citas para ellos. Por favor, no perdamos estas secciones enteras al por mayor - ¡utilicemos el texto actual como punto de partida y mejorémoslo progresivamente! Steve Pitchers (talk) 18:34, 17 de marzo de 2008 (UTC)Responder[reply]
La duración de un circuito es de 15 a 60 segundos. Curves, la mayor franquicia de fitness y los imitadores, que constituyen el 97% de las instalaciones de entrenamiento en circuito que existen, utilizan intervalos de 30 segundos. Puede oscilar entre 15, así que no pongas 45 en el artículo, porque cuando lo haces, estás dejando fuera al 97% del mundo del entrenamiento en circuito. Por favor, comentad aquí cualquier duda que tengáis. --Maniwar (talk) 21:13, 19 May 2007 (UTC)Responder[reply]
Entrenamiento en circuito de gimnasio
El entrenamiento en circuito es una forma de acondicionamiento corporal que implica el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de resistencia, los ejercicios aeróbicos de alta intensidad y los ejercicios realizados en un circuito, similar al entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Su objetivo es desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Un "circuito" de ejercicios consiste en completar todos los ejercicios establecidos en el programa. Cuando se completa un circuito, se vuelve a empezar el primer ejercicio para el siguiente circuito. Tradicionalmente, el tiempo entre ejercicios en el entrenamiento en circuito es corto y a menudo con un movimiento rápido hacia el siguiente ejercicio[1].
Los estudios realizados en la Universidad de Baylor y en el Instituto Cooper demuestran que el entrenamiento en circuito es la forma más eficaz de mejorar la condición física cardiovascular y la resistencia muscular. Los estudios demuestran que el entrenamiento en circuito ayuda a las mujeres a alcanzar sus objetivos y a mantenerlos durante más tiempo que otras formas de ejercicio o dieta[4].
Quizás el hallazgo más profundo de este estudio, desde la perspectiva de la salud, es que esta investigación muestra claramente que la realización de este circuito de ejercicios, este nivel de intensidad provocó valores de consumo de oxígeno (39% a 51 5% del VO2máx) que cumplen con las directrices establecidas por el American College of Sports Medicine (ACSM) para la intensidad recomendada (40% a 85% del VO2máxR) del ejercicio para desarrollar y mantener la aptitud cardiorrespiratoria[5]. Por lo tanto, este circuito no sólo proporciona un estímulo adecuado para la aptitud muscular, sino que también ayuda a cumplir las directrices cardiovasculares del ACSM y las recién publicadas Dietary Guidelines for Americans 2005 para la actividad física.