Ventajas del entrenamiento en circuito
Ejemplos de entrenamiento en circuito
Para aclarar cualquier confusión: El entrenamiento en circuito consiste en realizar varios ejercicios (normalmente entre 5 y 10) dirigidos a diferentes grupos musculares sin descansar entre ellos. Por ejemplo, puedes pasar de sentadillas a flexiones, a planchas, a estocadas y a supermans, y seguir repitiendo hasta que estés totalmente tostado. (Probablemente también te preguntes cuál es la diferencia entre el entrenamiento en circuito y el entrenamiento por intervalos). El entrenamiento resultante es en parte de fuerza y en parte cardiovascular, lo que lo convierte en uno de los estilos de entrenamiento más eficaces que existen.
A menos que tu trabajo sea el fitness, nadie tiene horas al día para pasarlas en el gimnasio. El entrenamiento en circuito es el ejercicio perfecto para los adictos al fitness con poco tiempo. Puedes configurar tantas estaciones como quieras (aquí tienes un tutorial rápido) y continuar con el circuito hasta que se agote el tiempo. Puedes realizar un entrenamiento eficaz y completo tanto si dispones de 15 minutos como de una hora. (¡Y también puedes hacer un circuito de entrenamiento sin equipamiento!)
(No pasa nada, ¡todos lo hemos hecho!) Al incorporar "estaciones" individuales como parte de un circuito para todo el cuerpo, te aseguras de ejercitar todos los grupos musculares principales y secundarios. Una buena regla general: alterna los movimientos de la parte inferior, superior y central del cuerpo para que cada grupo muscular descanse después de cada ejercicio.
¿Para qué sirve el entrenamiento en circuito?
El entrenamiento en circuito se ha puesto y quitado de moda varias veces a lo largo de los años. A veces se considera la mejor técnica de ejercicio de alta intensidad de la historia, mientras que otras veces se considera anticuada e ineficaz para moldear el peso corporal. La verdad es que, como cualquier técnica de fitness, puede ser muy eficaz cuando se utiliza correctamente, pero no se debe abusar de ella.
El entrenamiento en circuito es una combinación de diferentes ejercicios de entrenamiento que se realizan uno tras otro en un tiempo limitado, normalmente 30 minutos, para ayudar a entrenar todo el cuerpo. Se trata de una definición bastante amplia y, si lo piensa bien, describe cualquier sesión de ejercicios. En lo que destaca el entrenamiento en circuito es en que los ejercicios tienden a sucederse unos a otros, y a menudo hay poco o ningún descanso entre ellos.
Por ejemplo, podrías tener un circuito que fuera así: 10 flexiones, 10 sentadillas, 10 estocadas, 10 abdominales. Todo ello sin descanso. A veces habrá un periodo de descanso entre ejercicios, pero será deliberadamente corto. El entrenamiento en circuito puede variar en función de los objetivos: si lo que quieres es desarrollar músculo, el circuito puede incluir ejercicios de resistencia y concentrarse en la forma y el ritmo más que en la velocidad.
Ventajas del entrenamiento en circuito gcse pe
¡Año nuevo, tú nuevo! Con esa mentalidad renovada para establecer nuevos propósitos y objetivos, comprometerse por fin con un plan de entrenamiento físico a largo plazo puede ser una de las prioridades de su lista. Pero con todos esos otros objetivos en tu lista, puede que te encuentres falto de tiempo, y lo último que quieres hacer es prepararte para el fracaso en lo que se refiere a tu salud física.Entonces, ¿qué pasaría si hubiera una solución rápida, emocionante y dinámica para tu propósito de Año Nuevo? Una solución a la que puedas ceñirte y de la que nunca te aburrirás... ¿Suena demasiado bien para ser verdad? En absoluto. Prepárate para incorporar el entrenamiento en circuito a tu rutina diaria y disfruta de cada segundo.
El entrenamiento en circuito es una forma de acondicionamiento corporal que combina entrenamiento de resistencia, entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos de alta intensidad. Suele incluir varios ejercicios diferentes que se dirigen a varios grupos musculares, y cada ejercicio tiene un rango de repeticiones objetivo o un límite de tiempo en el que debe completarse el ejercicio. Una vez completados todos los ejercicios de un circuito, suele haber un periodo de descanso de 1 a 2 minutos. Otra variante del entrenamiento en circuito consiste en dejar periodos de descanso muy cortos, de 10 a 30 segundos, entre los ejercicios de un mismo circuito. La mayoría de los circuitos se completan entre 1 y 3 veces, en función del número de ejercicios que se realicen en cada uno de ellos.
5 desventajas del entrenamiento en circuito
Si el entrenamiento en circuito no forma parte actualmente de tus entrenamientos semanales, es hora de que empieces a incorporar esta magnífica forma de hacer ejercicio. El entrenamiento en circuito es un entrenamiento con pesas de alto volumen pero baja resistencia con intervalos de 2-3 minutos de descanso que incluyen cardio, y está enfocado a mejorar el tono y la definición muscular a la vez que se mejora la condición cardiovascular. Es una forma popular de hacer ejercicio, especialmente si buscas variedad en tus entrenamientos.
Existen diferentes tipos de entrenamiento en circuito, lo que resulta atractivo para quienes se aburren fácilmente con el ejercicio. Algunos entrenamientos de circuito implican el uso estricto de su peso corporal para hacer ejercicio, con ejercicios como flexiones, pullups, abdominales, y más. Por otro lado, hay rutinas que implican el uso de pesas libres y máquinas, y la incorporación de cardio entre cada serie.
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