Ejercicios de estimulación cognitiva para imprimir
Hojas de trabajo cognitivas imprimibles de memoria para adultos
A menudo se aconseja a las personas con demencia y a sus cuidadores que el "ejercicio mental" puede ser útil para ralentizar el deterioro de la memoria y el pensamiento que experimentan muchas personas con demencia. Esta revisión examinó las pruebas de una forma de ejercicio mental, descrita como estimulación cognitiva. Esto implica una amplia gama de actividades que buscan estimular el pensamiento y la memoria en general, incluyendo la discusión de eventos pasados y presentes y temas de interés, juegos de palabras, rompecabezas, música y actividades prácticas como hornear o jardinería de interior. Normalmente, estas actividades las lleva a cabo personal formado con un pequeño grupo de cuatro o cinco personas con demencia durante unos 45 minutos al menos dos veces por semana. Los cuidadores familiares también han sido entrenados para proporcionar estimulación cognitiva a su pariente de forma individual.
Esta revisión incluyó 15 ensayos con un total de 718 participantes. Los resultados sugirieron que la estimulación cognitiva tiene un efecto beneficioso sobre las puntuaciones de las pruebas de memoria y pensamiento de las personas con demencia. Aunque se basó en un número menor de estudios, hubo pruebas de que las personas con demencia que participaron informaron una mejor calidad de vida. Se informó que se comunicaban e interactuaban mejor que antes. No se encontraron pruebas de mejoras en el estado de ánimo de los participantes o en su capacidad para cuidarse o funcionar de forma independiente, y no hubo una reducción de las conductas que el personal o los cuidadores consideraban difíciles. Los cuidadores familiares, incluidos los que recibieron formación para llevar a cabo la intervención, no informaron de un aumento de los niveles de tensión o carga.
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Los ejercicios cognitivos para adultos pueden ayudar a mantener sus mentes agudas y alertas mientras reducen el riesgo o retrasan la aparición de la demencia relacionada con la edad. Explore los juegos que estimulan la mente de las personas mayores, como los juegos de cartas y los rompecabezas, o los pasatiempos que pueden mejorar su calidad de vida a la vez que potencian su funcionamiento cognitivo.
Incluso las personas mayores más agudas muestran pequeños signos de deterioro cognitivo. La memoria, la velocidad de procesamiento y el razonamiento tienden a declinar gradualmente a medida que se envejece, incluso para aquellos que no tienen ningún otro diagnóstico relacionado con el cerebro. Para otros, el declive cognitivo se produce más rápidamente y es el resultado de una enfermedad o de un trastorno como la enfermedad de Alzheimer, la esclerosis múltiple o la enfermedad de Huntington.
Al igual que el cuerpo necesita el ejercicio físico para mantenerse en forma, el cerebro también necesita el ejercicio mental para mantenerse agudo. El ejercicio mental estimula el cerebro, proporcionando a menudo efectos positivos duraderos en cuanto a la capacidad de pensar y razonar, la memoria y la velocidad de procesamiento.
Una de las actividades cognitivas más importantes para las personas mayores es mantener una conversación significativa. A menudo, a medida que las personas envejecen, se alejan de la interacción social, lo que les da menos oportunidades de hablar con otros sobre cosas que son importantes para ellos. Preguntarles su opinión sobre situaciones y acontecimientos puede estimular su mente y mejorar su estado de ánimo.
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Los rompecabezas, los crucigramas, el ajedrez y otros juegos de resolución de problemas y de memoria que estimulan el cerebro no solo son divertidos, sino que pueden producir beneficios duraderos. Un estudio de 2014 descubrió que los ejercicios cerebrales ayudaban a los adultos mayores a mantener la capacidad de razonamiento y la velocidad de la cognición 10 años después de que finalizara el periodo de investigación.
Utilizando principios psicológicos probados, como las técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC), Noom guía a los usuarios a través de los altibajos de sus viajes de salud y los apoya en el camino hacia un cambio duradero.
Un ejercicio cerebral es cualquier actividad que ponga en juego las habilidades cognitivas. Los juegos cerebrales en línea son muy populares y ofrecen una gran variedad de ejercicios imaginativos diseñados para poner a prueba la memoria, la concentración y la capacidad de resolver problemas, pero los juegos táctiles, como el bingo y los rompecabezas, y los pasatiempos, como la construcción de maquetas, también estimulan importantes tipos de habilidades de la memoria. La clave es que deben ser difíciles, pero no demasiado.
"Es importante realizar actividades que supongan un reto mental y que permitan aprender y mejorar constantemente", dice la doctora Denise Park, profesora y directora de investigación del Centro de Longevidad Vital de la Facultad de Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Texas en Dallas.
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La Terapia de Remediación Cognitiva (TRC) ayuda a aumentar la conciencia de las dificultades intelectuales y a mejorar las habilidades de pensamiento. Aunque se diseñó originalmente para personas con problemas de pensamiento asociados a la esquizofrenia, también se ha demostrado que tiene éxito en personas con otros diagnósticos (Bristol Mental Health, s.f.).
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La TRC mejora el procesamiento cognitivo y el funcionamiento psicosocial a través del entrenamiento conductual y el aumento de la confianza individual en personas con trastornos de salud mental (Corbo y Abreu, 2018). Las intervenciones de entrenamiento se centran en las habilidades y los apoyos necesarios para "mejorar el éxito y la satisfacción que las personas experimentan en sus entornos de vida, aprendizaje, trabajo y sociales elegidos" (Medalia et al., 2009, p. 2).
Basadas en los principios del aprendizaje sin errores y los ejercicios de refuerzo dirigidos, las intervenciones incluyen tareas de memoria, destreza motora y lectura visual. Junto con la mejora de la confianza en las habilidades personales, la repetición fomenta el pensamiento sobre la resolución de tareas de múltiples maneras (Corbo y Abreu, 2018).